Stitikezza, X'Għandi Nagħmel? It-Tabib Jgħallmek Tliet Tricks Biex Tmexxih Fid-Dar

Hekk kif it-temp jiksaħ, hemm inqas attivitajiet fil-beraħ u inqas konsum ta 'frott ieħor, ħaxix, ħaxix, eċċ., Flimkien mat-temp niexef. Hemm aktar u aktar nies bi stitikezza, u dawk li diġà għandhom stitikezza qed isiru dejjem aktar serji.

Ikklikkja għal lassattivi naturali

Jekk neskludu xi stitikezza organika, bħal stitikezza kkawżata minn ostruzzjoni intestinali, infjammazzjoni kronika tal-kolon, jew tumuri. Aħna nqisuha stitikezza funzjonali.

Żid il-fibra tad-dieta u ttejjeb l-istitikezza

Stitikezza funzjonali hija ġeneralment ikkawżata minn eżerċizzju insuffiċjenti, ilma tax-xorb insuffiċjenti, jew konsum insuffiċjenti ta 'fibra tad-dieta. Għalhekk, huwa fundamentali li wieħed jikkunsidra l-aġġustament ta 'dieta nutrittiva. B'mod ġenerali, iż-żieda fil-fibra tad-dieta hija l-fokus. Anke għal xi pazjenti bi stitikezza b'mard sottostanti bħal ipotirojdiżmu, newropatija dijabetika, jew il-marda ta' Parkinson, għandhom jiġu kkunsidrati aġġustamenti fid-dieta.

Il-fibra tad-dieta hija wkoll tip kbir ta 'karboidrati, iżda ma tirreferix għal karboidrati tal-lamtu jew tal-glukożju. Huwa zokkor mhux tal-lamtu li ma jistax jiġi diġerit u assorbit mill-ġisem tal-bniedem. Maqsuma f'fibra tad-dieta li tinħall u fibra tad-dieta li ma tinħallx. Dak li neħtieġu għall-istitikezza hija fibra tad-dieta aktar li ma tinħallx, prinċipalment ċelluloża, emicellulose, u lignin.

Dawn il-fibri tad-dieta li ma jinħallux jistgħu jżidu s-sekrezzjoni tal-bili u jassorbu l-aċidi tal-bili. Jista 'wkoll iżid il-volum tal-ippurgar billi jżid il-kapaċità tal-ilma, u jista' wkoll jippromwovi l-peristalsi intestinali u l-eskrezzjoni billi jippermetti li l-ikel jgħaddi mill-imsaren malajr.

Liema ikel li fih fibra tad-dieta huwa l-aktar effettiv fit-trattament tal-istitikezza?

Għal kull 100g, nuħħala tal-qamħ għandha l-aktar fibra tad-dieta u fibra tad-dieta li ma tinħallx, 40g u 30g rispettivament, segwiti minn fażola, dqiq tal-qamħ sħiħ, fażola mung, qamħirrum, u ħafur, b'10g ta 'fibra tad-dieta jew 5g ta' fibra tad-dieta li ma tinħallx. jew aktar.

Il-konsum ta 'kuljum rakkomandat ta' fibra tad-dieta hija 20-30g, li minnha fibra tad-dieta li ma tinħallx tammonta għal 70%. Jekk trid tissodisfa r-rekwiżiti, skont il-piż mhux maħdum, il-konsum ta 'kuljum ta' ħbub sħaħ għandu jkun ta 'madwar 100g jew qrib 50% tal-ikel bażiku ta' kuljum. Il-ħaxix huma 500g, il-frott huma 400g, il-fażola hija 50-100g, u l-konjac huwa 20g. Naturalment, meta wieħed iqis it-togħma u l-iskumdità ta 'xi nies, bħal gass, eċċ., it-teħid jista' jiżdied gradwalment.

Ittratta stitikezza b'ammonti xierqa ta 'proteina, żejt li jittiekel, ilma tax-xorb, eżerċizzju, eċċ.

Ħlief għall-fibra tad-dieta, għal stitikezza funzjonali. Huwa meħtieġ li tikkonsma proteina b'garanzija nutrizzjonali suffiċjenti sabiex ma tikkawżax żbilanċ nutrittiv. Pereżempju, ħut, gambli, bajd, tofu u laħam dgħif huma kollha sorsi tajbin ta 'proteina. Minħabba li l-konsum ta 'proteini ta' kuljum huwa madwar 1.0g għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, u dawk b'disfunzjoni diġestiva jew xi anzjani jista' jkollhom bżonn iżidu l-konsum ta 'proteini tagħhom b'mod xieraq, għal 1.2-1.5g kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Il-konsum ta' kuljum huwa ta' 2-3 taels ta' laħam dgħif, bajda waħda, u 200-300ml ħalib.

Żjut li jittieklu li jżidu b'mod xieraq bħal żejt taż-żerriegħa tal-ġirasol, żejt tal-ġulġlien, żejt tal-karawett, żejt tal-qamħ, eċċ., B'konsum ta '35-40g, huwa ta' benefiċċju biex tiżdied il-lubrikazzjoni intestinali u tittejjeb l-istitikezza. Barra minn hekk, xi ikel, bħall-għasel u l-jogurt, jista 'jkun ta' benefiċċju għal xi nies bi stitikezza, sabiex tkun tista 'tipprovahom.

Barra minn hekk, minbarra d-dieta, iż-żieda fl-eżerċizzju xieraq tista 'tgħin biex ittejjeb il-peristalsi intestinali. Jinkludi wkoll żieda fl-ilma tax-xorb għal madwar 2000ml, u xi massaġġi addominali jistgħu jkunu ta 'għajnuna għal xi nies.

Madankollu, tfakkira hija li ma tistax tmur għall-estrem mingħajr ma tagħmel l-oppost. Ħafna drabi jiltaqgħu magħhom li xi nies bi stitikezza jikkunsmaw wisq qamħ oħxon, li jista 'jikkawża żieda fl-iskumdità addominali, distensjoni addominali, u uġigħ, u jaffettwa wkoll id-defekazzjoni. L-aġġustament tad-drawwiet tal-ikel tiegħek pass pass huwa l-uniku mod biex ittejjeb l-istitikezza.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

It-trab tal-cistanche ta 'Wecistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użu ta' cistanche tad-deżert bħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis tal-istitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv: Cistanche ilu jintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Nixarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Tippromwovi l-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini, tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.