Ittejjeb il-Memorja, l-Effetti tas-Suppliment ta 'Cistanche Tubulosa

Hemm xi mod kif intejjeb il-memorja fqira tiegħi?

Għal aktar informazzjoni:ali.ma@wecistanche.com

Memorja qawwija tiddependi fuq is-saħħa u l-vitalità tal-moħħ. Sew jekk inti student li qed tistudja għall-eżami finali, professjonist li jaħdem li huwa interessat li jagħmel kull sforz biex jibqa' jaqta', jew student anzjan li jrid iżżomm u jtejjeb il-materja griża hekk kif tixjieħ, tista' tagħmel ħafna affarijiet biex ittejjeb il-memorja u prestazzjoni intellettwali.

Il-moħħ tal-bniedem għandu kapaċità aqwa li jadatta u jbiddel-anke fix-xjuħija. Din il-ħila tissejjaħ newroplastiċità. Bl-istimolu t-tajjeb, il-moħħ jista’ jifforma mogħdijiet newrali ġodda, ibiddel il-konnessjonijiet eżistenti, u jadatta u jirrispondi b’modi li dejjem jinbidlu. Meta niġu għat-tagħlim u l-memorja, l-abbiltà inkredibbli tal-moħħ li jifforma mill-ġdid innifsu hija korretta. Tista 'tuża l-qawwa naturali tan-newroplastiċità biex ittejjeb il-ħila konjittiva tiegħek, ittejjeb il-ħila tiegħek li titgħallem informazzjoni ġdida, u ttejjeb il-ħila tiegħek fi kwalunkwe età. memorja. Dawn id-disa’ suġġerimenti jistgħu juruk kif tagħmel dan.

1. Agħti workout moħħok

Sakemm tkun adult, il-moħħ żviluppa miljuni ta’ mogħdijiet newrali li jistgħu jgħinuk tipproċessa u tiftakar malajr l-informazzjoni, issolvi problemi familjari, u twettaq kompiti abitwali b’qawwa minima tal-moħħ. Madankollu, jekk dejjem iżżomm ma 'dawn it-toroq antikwati, ma pprovdejtx lil moħħok l-istimulazzjoni meħtieġa biex iżżomm it-tkabbir u l-iżvilupp. Trid tibdel l-affarijiet minn żmien għal żmien!

Il-memorja hija bħall-qawwa tal-muskoli, li teħtieġ li "tużaha jew titlifha". Iktar ma teżerċita moħħok, aħjar tista' tipproċessa u tiftakar l-informazzjoni. Iżda mhux l-attivitajiet kollha huma maħluqa ugwali. L-aħjar eżerċizzju tal-moħħ ikisser ir-rutina tiegħek u jisfidak biex tuża u tiżviluppa mogħdijiet ġodda tal-moħħ.

Aħseb f'xi affarijiet ġodda li dejjem xtaqt tipprova, bħal kif titgħallem kif idoqq il-kitarra, tagħmel il-fuħħar, tilgħab iċ-ċess, titkellem bil-Franċiż, tiżfen it-tango, jew tgħallem il-golf swing. Kwalunkwe minn dawn l-attivitajiet jistgħu jgħinuk ittejjeb il-memorja tiegħek, sakemm iżommuk sfidat u involut.

2. Taqbeżx l-eżerċizzju fiżiku.

Għalkemm l-eżerċizzju mentali huwa importanti għas-saħħa tal-moħħ, dan ma jfissirx li qatt ma jkollok bżonn tgħaraq. L-eżerċizzju fiżiku jgħin lil moħħok jibqa’ qawwi. Iżid l-ossiġnu għall-moħħ u jnaqqas ir-riskju ta 'mard li jikkawża telf ta' memorja, bħad-dijabete u mard kardjovaskulari.

3. Tiżgura rqad adegwat u ta 'kwalità għolja

Hemm differenza kbira bejn l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn u l-ammont ta' rqad li għandek bżonn biex taħdem aħjar. Il-fatt hu li aktar minn 95 fil-mija tal-adulti jeħtieġu 7.5 sa 9 sigħat ta 'rqad kull lejl biex jevitaw in-nuqqas ta' rqad. Anke ftit sigħat nap huwa importanti! Il-memorja, il-kreattività, il-ħiliet biex isolvu l-problemi, u l-ħiliet tal-ħsieb kritiku huma kollha kompromessi.

4. Ikkontrolla l-pressjoni

L-istress huwa wieħed mill-akbar għedewwa tal-moħħ. Maż-żmien, stress kroniku jista 'jeqred iċ-ċelloli tal-moħħ u jagħmel ħsara lill-ippokampus, iż-żona tal-moħħ li hija involuta fil-formazzjoni ta' memorji ġodda u r-restawr ta 'memorji qodma. Ir-riċerka rabtet ukoll l-istress mat-telf tal-memorja.

5. Tiekol tajjeb għas-saħħa

Hekk kif il-ġisem jeħtieġ il-fjuwil, il-moħħ jeħtieġ il-fjuwil. Probabilment diġà taf li dieta bbażata fuq frott, ħaxix, ħbub sħaħ, xaħmijiet tajbin għas-saħħa (bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż, ħut), u proteina dgħif se tipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa, iżda din id-dieta tista 'wkoll ittejjeb il-memorja. Madankollu, għas-saħħa tal-moħħ, mhuwiex biss dwar dak li tiekol, iżda wkoll dak li ma tiekolx.

Hawn huma ftit suġġerimenti:

Kul ikel b'ħafna omega-3s. Studji wrew li l-aċidi grassi omega-3 huma partikolarment ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-moħħ. Il-ħut huwa sors partikolarment għani ta' omega-3, speċjalment "ħut xaħam" tal-ilma kiesaħ bħas-salamun, tonn, barbun, kavalli, sardin, u aringi.

Jekk ma tħobbx il-frott tal-baħar, ikkunsidra sorsi mhux tal-ħut ta' omega-3, bħal alka tal-baħar, ġewż, smida taż-żerriegħa tal-kittien, żejt tal-kittien, squash tal-butternut, kliewi u fażola pinta, spinaċi, brokkoli, żerriegħa tal-qara ħamra, u fażola tas-sojja .

Illimita l-kaloriji u xaħam saturat. Studji wrew li dieta b'ħafna xaħam saturat (minn laħam aħmar, ħalib sħiħ, butir, ġobon, krema, u ġelat) iżżid ir-riskju tiegħek ta 'dimenzja u tfixkel il-konċentrazzjoni u l-memorja.

tiekol aktar frott u ħaxix. Il-prodotti agrikoli huma sinjuri fl-antiossidanti, li jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ mill-ħsara. Frott u ħxejjex ikkuluriti huma sorsi partikolarment tajbin ta '"superfood" antiossidanti.

Ixrob tè aħdar. It-te aħdar fih polifenoli, li huma antiossidanti li jipprevjenu radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ. Fost ħafna benefiċċji oħra, il-konsum regolari ta 'tè aħdar jista' jtejjeb il-memorja u l-viġilanza mentali, u jnaqqas it-tixjiħ tal-moħħ.

Ixrob l-inbid (jew meraq tal-għeneb) bil-moderazzjoni. Il-kontroll tal-konsum tal-alkoħol huwa ċ-ċavetta għaliex l-alkoħol joqtol iċ-ċelloli tal-moħħ. Iżda konsum moderat ta 'alkoħol (madwar tazza 1 kuljum għan-nisa; 2 tazzi għall-irġiel), l-alkoħol jista' attwalment itejjeb il-memorja u l-konjizzjoni. L-inbid aħmar jidher li huwa l-aħjar għażla minħabba li huwa rikk fir-resveratrol, li huwa flavonoid li jippromwovi l-fluss tad-demm fil-moħħ u jnaqqas ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer. Għażliet oħra tal-ippakkjar għar-resveratrol jinkludu meraq tal-għeneb, meraq tal-cranberry, għeneb u berries friski, u karawett.

Konsum ta 'Cistanche biex tittejjeb il-memorja

Studji wrew li Cistanche jista 'jtejjeb l-abbiltajiet ta' tagħlim u memorja. Ittejjeb il-livell tal-memorja ta 'pazjenti b'korriment ta' iskemija-riperfużjoni. Cistanche jista 'wkoll jipproteġi l-moħħ, isewwi ċ-ċelloli bil-ħsara fil-moħħ, u jipprevjeni l-marda ta' Alzheimer.

It-tags Popolari: ittejjeb il-memorja, l-effetti ta 'suppliment ta' cistanche tubulosa, iċ-Ċina, fornituri, manifatturi, fabbrika, bl-ingrossa, jixtru, prezz, l-aħjar, bl-ingrossa