Analiżi fil-fond tax-Xaħam\testosterone, Allura Li Tiekol Xaħam Jista 'Profondament Tippromwovi Testosterone!

Dejjem smajt li "xaħam baxx jista 'jikkawża li testosterone jinżel", "tiekol xaħam jista' jgħin biex jippromwovi testosterone". Imma xi ħadd qatt ħaseb dwar kemm xaħam u kif jiekol biex "tiggarantixxi s-saħħa tat-testosterone"?

Ikklikkja biex maca root ginseng cistanche sea horse għal testosterone

Ħossok liberu li taqbad xi ikel moqli. Jew huwa bħal xi ċelebritajiet tal-Internet li jippromwovu "żejt tax-xorb"? Anke jekk "tixrob iż-żejt", kemm għandek tixrob? Jekk għandek ukoll dubji, jekk jogħġbok agħtini like u aqra l-kontenut tiegħi hawn taħt.

Jekk tiekol inqas xaħam, it-testosterone tiegħek se jonqos

Dokument ippubblikat fil-"Ġurnal tal-Bijokimika u l-Bijoloġija Molekulari tal-Isterodi" fl-2021: F'kampjun ta '206 raġel, instab li dieta b'livell baxx ta' xaħam tnaqqas it-testosterone b'medja ta' 10 fil-mija -15 fil-mija . Il-waqgħa medja kienet ta' 26 fil-mija.

Xi nies jgħidu: Tant dam biex il-bnedmin jevolvu, mhux għalija li nsir veġetarjana! --Istoq! Din is-sentenza hija nieqsa mill-litteriżmu xjentifiku!

Mela ma temminx faċilment f'"0-dieta tax-xaħam" u "liġi veġetarjana" (ħlief għal twemmin reliġjuż), ħlief li għandek riżerva għolja ta' għarfien dwar in-nutrizzjoni u tista' ttejjeb b'mod indipendenti n-nuqqasijiet fid-dieta tiegħek (bħal essenzjali aċidi grassi, bħal creatine, bħal lysine wait).

Allura n-nuqqas ta 'xaħam jaffettwa testosterone, mhux aktar spekulazzjoni, hija l-verità.

Jekk tiekol wisq xaħam, it-testosterone tiegħek xorta jista 'jinżel! (Dan l-artikolu ma jiddiskutix l-effetti kardjovaskulari ta 'xaħam għoli)

Iżda l-mistoqsija hija lura: Tiekol aktar xaħam iżid it-testosterone?

Imma sfortunatament, jekk nikkunsmaw xaħam żejjed għall-istimulazzjoni tat-test, jista 'jikkanċella dawk l-effetti kollha ta' testo-stimulanti.

Din li ġejja hija silta minn karta tal-2017 "Ir-rwol tas-sintesi u l-konverżjoni tat-testosterone fil-bidla tal-livelli ta 'testosterone fl-irġiel obeżi": It-testosterone jista' wkoll jiġi kkonvertit f'estradiol permezz ta' aromatase, li huwa l-proċess li bih l-androġenu jiġi kkonvertit f'estroġenu f' l-enzima li tillimita r-rata tal-ġisem, is-sit ewlieni tal-bijosintesi tal-estroġenu fl-irġiel huwa tessut xaħmi abjad. L-espressjoni tal-aromatase tista 'tiżdied bil-massa tax-xaħam tal-ġisem, tikkonverti aktar testosterone f'estradiol, u b'hekk tikkawża tnaqqis fil-livelli ta' testosterone, u żjieda ta 'estradiol jinibixxi l-assi ipotalamika-pitwitarja-gonadi (assi HPT), tnaqqas aktar il-livelli ta' testosterone fis-serum.

Fil-qosor: Ix-xaħam tal-ġisem huwa l-ġibjun ewlieni għall-aromatase, l-enzima li tikkonverti t-testosterone f'estroġenu. Għalhekk, żieda fil-massa tax-xaħam tal-ġisem tfisser li l-aromatase tiżdied ukoll; u żieda fl-aromatase se taħli aktar testosterone tal-ġisem.

Dan jista 'jkun lil hinn mill-immaġinazzjoni ta' xi fannijiet: m'hemm l-ebda ħaġa bħal "biss tajjeb u mhux ħażin" f'din id-dinja.

Allura l-mistoqsija l-kbira hija: kif tibbilanċja t-tajjeb (bħal telf rapidu ta 'xaħam) ta' dieta baxxa ta 'xaħam mal-ħażin (bħal livelli aktar baxxi ta' testosterone)?

Kemm xaħam huwa l-minimu biex tiekol?

Għal ħafna nies li jnaqqsu x-xaħam, mhuwiex xieraq li ma jitnaqqasx ix-xaħam fid-dieta ta 'kuljum tagħhom. Imma kif tikkontrolla t-teħid ta 'xaħam biex titlef ix-xaħam b'mod aktar sigur?

1. Fl-istadju inizjali tat-tnaqqis tax-xaħam, il-karboidrati għandhom ikunu l-mira ewlenija ta 'aġġustament. Ma tistax tbiddel ix-xaħam jew taġġusta x-xaħam b'mod xieraq.

2. F'nofs it-terminu tat-tnaqqis tax-xaħam, tista 'tibda tnaqqas ix-xaħam, iżda fl-istess ħin ma tbiddilx jew tnaqqas il-karboidrati.

Naqqas gradwalment il-konsum ta' xaħam għal 20 fil-mija -30 fil-mija tal-ħtiġijiet ta' kaloriji ta' kuljum, imma jekk inti persuna li teħtieġ muskoli, huwa aħjar li ma taqax taħt l-20 fil-mija tal-kaloriji totali (ħlief f'każijiet speċjali).

Ikkalkula bil-proporzjon li n-nies tal-fitness jistgħu jifhmu, jiġifieri, it-teħid ta 'xaħam tiegħek matul il-perjodu ta' telf ta 'xaħam jista' jkun 25 fil-mija -50 fil-mija tal-konsum tal-proteini (għax il-kaloriji tax-xaħam huma 2.25 darbiet dawk tal-proteini), u tinbidel mal-fażi tat-telf tax-xaħam.

Fil-qosor: Tista 'tibda fil-bidu tat-telf ta' xaħam billi żżid il-proteini u talterna t-tnaqqis tax-xaħam u tal-karboidrati.

3. Fl-istess ħin, għandek tissorvelja jekk għandekx testosterone baxx.

Sentenza bbażata fuq: tnaqqis fil-libido (ovvju għal żmien qasir), deterjorament tal-ġilda (ovvju fuq terminu medju u twil), irkupru aktar bil-mod (speċjalment wara li tqum), telf ta 'xaħam aktar bil-mod, feminizzazzjoni, u uġigħ fil-ġogi.

Ladarba jseħħ testosterone baxx, trid tagħti attenzjoni stretta lis-sitwazzjoni tiegħek. F'dan iż-żmien, "persistenza" hija stupida.

Is-Suppliment taż-Żejt tal-Ħut fit-Tul Jgħin Ukoll Testosterone

Karta ta 'riċerka 2020: Studju dwar jekk is-suppliment taż-żejt tal-ħut huwiex assoċjat mal-funzjoni testikolari f'irġiel b'saħħithom għażlu 1679 raġel żagħżugħ Daniż u riċerkaturi kejlu l-kwalità tas-semen tagħhom, il-livelli tal-ormoni riproduttivi fis-serum, u t-testikoli.

Il-parteċipanti ġew maqsuma fi tliet gruppi bbażati fuq il-frekwenza/użu taż-żejt tal-ħut: l-ebda użu taż-żejt tal-ħut (l-ebda grupp ta 'supplimentazzjoni), inqas minn 60 jum ta' żejt tal-ħut użat fl-aħħar 90 jum (grupp ta 'supplimentazzjoni semi-frekwenti), u aktar minn 60 jum ta 'żejt tal-ħut użat fl-aħħar 90 jum (grupp ta' supplimentazzjoni frekwenti). grupp).

Ir-riżultat kien ċar—irġiel li supplimentaw regolarment biż-żejt tal-ħut kienu żiedu t-testosterone, l-għadd tal-isperma, u testikoli akbar mill-gruppi l-oħra.

Agħżel Żjut favur it-Testosterone

Esperiment dwar l-effett ta 'xaħmijiet differenti fuq il-livelli tal-ormoni tat-testosterone. Ix-xjentisti ttestjaw l-effetti ta 'erba' xaħmijiet tad-dieta fuq firien irġiel mogħtija żejt tas-sojja, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, jew żejt taż-żerriegħa tal-għeneb (imħallat mal-għalf tagħhom) għal 60 jum filwaqt li kejlu bidliet fl-ormoni tat-testosterone tagħhom.

Iż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-ġewż ikkawżaw żieda fil-produzzjoni ta 'testosterone fil-firien flimkien ma' żieda fil-volum testikolari. Iż-żejt tas-sojja u taż-żerriegħa tal-għeneb ma kellhom l-ebda effett, la żiedu b'mod sinifikanti t-testosterone u lanqas id-daqs tat-testikoli.

Aħna nispekulaw li jista 'jkun li ż-żejt tal-ġewż u ż-żejt taż-żebbuġa jikkonvertu l-kolesterol f'testosterone permezz taċ-ċelloli Leydig. Ukoll, iż-żjut taż-żebbuġa u tal-ġewż tal-Indi jżidu l-attività tal-enzimi involuti fil-produzzjoni tat-testosterone.

Nistgħu nagħmlu dan:

1. Ibdel parti miż-żejt tat-tisjir b'żejt tal-ġewż jew żejt taż-żebbuġa;

2. Tużax "ikliet mingħajr żejt", iż-żejt tat-tisjir huwa meħtieġ ħafna, anke jekk titlef ix-xaħam.

3. Meta n-nies li jiksbu muskoli ma jkollhomx biżżejjed kaloriji, jistgħu jieħdu ammont żgħir ta 'żejt tal-ġewż mill-ħalq.

Il-mekkaniżmu ta 'Cistanche jagħti spinta lill-effett tat-testosterone

Cistanche instab li jsaħħaħ il-livelli ta 'testosterone f'diversi modi. L-ewwelnett, fih komposti magħrufa bħala echinacoside u acteoside, li ntwera li jtejbu l-produzzjoni tal-ormon luteinizing (LH) fil-glandola pitwitarja. LH jistimula liċ-ċelloli Leydig fit-testikoli biex jipproduċu testosterone. Cistanche fih ukoll polysaccharides u phenylethanoid glycosides, li ntwera li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fit-testikoli, li jistgħu jfixklu l-produzzjoni ta' testosterone Barra minn hekk, Cistanche instab li jżid l-espressjoni ta 'ġeni involuti fis-sintesi tat-testosterone u jnaqqas l-attività ta' enżimi li jkissru t-testosterone, bħal {{1} }alpha-reductase. B'mod ġenerali, il-kombinazzjoni ta 'dawn il-mekkaniżmi hija maħsuba li tikkontribwixxi għall-effetti ta' Cistanche li jqawwu t-testosterone.