Meta Tixjieħ, Għandek Tkun Taf Dwar il-Marda ta 'Alzheimer

Meta l-memorji jibdew jisparixxu

Qatt innotajt xi xena fejn ommok ripetutament tistaqsik, “X’ġurnata hija llum?”, missierek jaħbi ċ-ċavetta fil-friġġ, u nanna ma tistax issemmi l-persuna fir-ritratt? Abitwalment nitbissmu u ngħidu ‘Jien xjuħ u konfuż’, imma ftit nies jirrealizzaw li dawn il-‘problemi żgħar’ li jidhru ordinarji jistgħu jkunu ħalliel siekta jismu Alzheimer’s li bil-mod il-mod qed jisraq lill-eqreb nies.

Kull 3 sekondi, pazjent ġdid bid-dimenzja jiżdied globalment. Iċ-Ċina għandha l-ogħla numru ta 'pazjenti bil-marda ta' Alzheimer fid-dinja, b'aktar minn 10 miljun każ u żieda annwali ta 'aktar minn 300000. Dak li huwa saħansitra aktar ta' qalb hija li minħabba għarfien pubbliku insuffiċjenti dwar il-marda, aktar minn 70% tal-pazjenti jfittxu biss attenzjoni medika għall-ewwel darba wara li jesperjenzaw sintomi ovvji, jitilfu l-aħjar perjodu ta 'tieqa ta' intervent.

Deżert ħajja cistanche-Anti Alzheimers marda

Dan l-artiklu huwa miktub għal kull persuna li qed tixjieħ, kif ukoll għal kull min iħobb lill-anzjani. Dak li rridu nitkellmu dwaru mhix biss marda, iżda wkoll mediċina tradizzjonali Ċiniża li vvjaġġat matul eluf ta 'snin u ġejja mill-fond tad-deżert - Cistanche tubulosa. Jista 'ma jkunx kapaċi joħloq mirakli, iżda l-evidenza xjentifika qed tgħidilna li l-qawwa ta' xi pjanti u siġar ta 'min jieħu bis-serjetà.

Nifhmu l-Marda ta' Alzheimer: Mhux Sempliċement 'Konfużjoni Qadima'

Il-Marda ta' Alzheimer (AD) hija marda newrodeġenerattiva b'bidu sottili u żvilupp progressiv. L-ewwel ġie deskritt mit-tabib Ġermaniż Eros Altzmar fl-1906- mara jisimha August Deqi 03 wriet bidliet strambi fl-imġieba fl-età ta '51, u wara l-mewt tagħha, eżami patoloġiku żvela depożiti anormali ta' proteini f'moħħha.

L-effikaċja tal-marda Cistanche tubulosa-Anti Alzheimers

Għaddew mitt sena, u l-fehim tagħna ta 'din il-marda għamel progress sinifikanti, iżda tibqa' waħda mill-isfidi ewlenin li qed tiffaċċja l-mediċina umana.

Fi kliem sempliċi, il-marda ta 'Alzheimer hija "disturb konġunt" ta' żewġ proteini anormali fil-moħħ:

- proteina amilojde (A ): aggregati b'mod anormali bejn iċ-ċelloli tan-nervituri, u jiffurmaw "plakki" li jimblukkaw il-kanali ta 'komunikazzjoni bejn in-newroni bħal żibel.

Proteina Tau: Tħabbil fi "tħabbil newrofibrillari" ġewwa ċ-ċelloli tan-nervituri, li tikkawża li s-"sistema tat-trasport" ġewwa ċ-ċellula tikkollassa u fl-aħħar twassal għal mewt newronali.

Hekk kif aktar u aktar newroni jiġu mħassra u jmutu, il-moħħ juri atrofija sinifikanti, speċjalment fir-reġjun tal-ippokampus relatat mill-qrib mal-memorja. Il-memorja, il-lingwa, il-ġudizzju u l-abbiltajiet tal-perċezzjoni spazjali tal-pazjent huma mdgħajfa b'mod sekwenzjali, u fl-aħħar mill-aħħar jagħmluha diffiċli għalihom biex jieħdu ħsieb anke l-aktar ħwejjeġ u ikel bażiċi.

Mhux kull nisa hija AD

Hekk kif nixjieħu, ilkoll nesperjenzaw ‘jinsa beninni’ – kultant ma nkunux kapaċi niftakru isem, nidħlu fil-kċina u ninsew x’għandna nġibu. Dan huwa fenomenu ta 'tixjiħ normali. Iżda l-marda ta 'Alzheimer hija differenti; il-karatteristiċi ewlenin tiegħu huma:

Progressiv u irriversibbli: L-jinsa jsir dejjem aktar sever u ma jitjiebx waħdu.

Taffettwa l-ħajja ta 'kuljum: mhux biss tinsa l-affarijiet, iżda gradwalment titlef il-ħila li tgħix b'mod indipendenti.

Akkumpanjat minn indebolimenti konjittivi oħra: disturbi fil-lingwa, telf ta 'orjentazzjoni, tnaqqis fil-ġudizzju, bidliet fil-personalità, eċċ.

Prinċipju sempliċi ta’ ġudizzju: l-insi normali huwa “temporanjament ma jistax jiftakar, iżda wara jerġa’ jiġi mfakkar”; U l-minsi tal-marda ta 'Alzheimer qed tisparixxi kompletament, u tiżdied '.

cistanche-prevent marda ta 'Alzheimers

Min qed jisraqna l-memorji? --Analiżi tal-patoġenesi

L-etjoloġija tal-marda ta 'Alzheimer għadha ma ġietx spjegata għal kollox, iżda l-komunità xjentifika identifikat diversi "suspettati" ewlenin:

fatturi ġenetiċi

Madwar 6% -10% tal-marda ta 'Alzheimer hija ta' bidu bikri (jseħħ qabel l-età ta '65), li ħafna drabi hija relatata ma' mutazzjonijiet ġenetiċi, bħal mutazzjonijiet fil-ġeni APP, PSEN1 u PSEN2. Il-bidu tard (il-maġġoranza l-kbira) huwa relatat mill-qrib mal-ġene tal-apolipoprotein E (APOE) - in-nies li jġorru l-allela APOE ε 4 għandhom riskju akbar ta 'mard b'mod sinifikanti. Madankollu, il-ġeni huma biss kwistjoni ta ''loading the bullet'; jekk għandhiex 'tibbotta l-pistola' jew le jiddependi fuq fatturi ta' wara t-twelid.

Infjammazzjoni kronika u stress ossidattiv

Studji reċenti wrew fatt importanti: il-marda ta 'Alzheimer mhix biss marda tal-proteini, iżda wkoll "marda infjammatorja". Mikroglia fil-moħħ (ekwivalenti għal ċelluli immuni fil-moħħ) tkompli tirrilaxxa ċitokini pro-infjammatorji waqt attivazzjoni kronika, u tikkawża ħsara kronika lin-newroni. Sadanittant, l-iżbilanċ bejn il-produzzjoni eċċessiva u t-tneħħija ta 'radikali ħielsa (jiġifieri, stress ossidattiv) jaċċellera l-proċess ta' tixjiħ tat-tessut tal-moħħ.

Fatturi vaskulari

cistanche-prevent marda ta 'Alzheimers

Pressjoni għolja, dijabete, iperlipidemija, arterjosklerożi, u fatturi oħra ta 'riskju vaskulari se jagħmlu ħsara lill-mikroċirkolazzjoni tal-moħħ u jnaqqsu l-provvista tad-demm u l-kunsinna ta' ossiġnu tat-tessut tal-moħħ. Ir-riċerka wriet li l-kontroll tal-fatturi ta 'riskju vaskulari jista' jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer. Dan ifakkarna: ipproteġi l-moħħ l-ewwel, ipproteġi l-vini tad-demm.

Sinjal ta’ twissija: Tieħux li tinsa bħala fatt

Is-sinjali bikrija tal-marda ta' Alzheimer ħafna drabi jiġu żbaljati ma' 'konfużjoni qadima normali'. L-10 sinjali ta' twissija li ġejjin jiswew l-attenzjoni ta' kulħadd (irreferi għall-"10 Sinjali ta' Twissija" tal-Assoċjazzjoni tal-Alzheimer):

1. It-telf tal-memorja jaffettwa l-ħajja ta 'kuljum: ripetutament tistaqsi l-istess mistoqsija u tinsa dak li għadu kif ġara.

Diffikultà fl-ippjanar jew is-soluzzjoni tal-problemi: Il-passi tat-tisjir huma kaotiċi, u dejjem hemm żbalji fil-kontabilità.

It-tlestija tal-kompiti familjari saret diffiċli: ma nafx kif nuża l-kontroll mill-bogħod, u ma nistax insajjar aktar.

4. Konfużjoni tal-ħin u l-post: Ma tistax tiddistingwi bejn is-sena, ix-xahar u l-ġurnata, tintilef f'post familjari.

5. Kwistjonijiet ta 'ġudizzju viżwali u spazjali: Mhux kapaċi jifhmu d-dwal tat-traffiku, dejjem ixerrdu l-ilma mit-tazza.

6. Ostakoli tal-lingwa u tal-komunikazzjoni: Ma tistax tgħid kliem fil-ponta tal-ilsien, u tuża lingwaġġ dejjem aktar verbose.

7. L-affarijiet jitqiegħdu fil-post ħażin u ma jistgħux jiġu rintraċċati lura: poġġi t-telefon fil-magna tal-ħasil, poġġi ċ-ċavetta fil-kabinett taż-żraben.

8. Tnaqqis fil-ġudizzju: Tafda telefonati frawdolenti u toħroġ fi temp kiesaħ liebes biss ħwejjeġ.

Irtirar soċjali: ma nipparteċipax aktar f'attivitajiet li kont nieħu pjaċir, insir siekta u introverti.

10. Tibdil emozzjonali u personalità: isir suspettuż, anzjuż, depress, jew irritabbli.

Jekk il-membri tal-familja tiegħek juru s-sintomi msemmija hawn fuq, jekk jogħġbok tistennax u fittex evalwazzjoni professjonali f'klinika tan-newroloġija jew tal-memorja kemm jista' jkun malajr. Dijanjosi bikrija tfisser aktar opportunitajiet għall-intervent.

Effetti tal-marda ta 'Cistanche-Anti Alzheimers

Kif qed tittrattaha l-mediċina moderna? --Limitazzjonijiet u Sfidi

Inventarju ta' drogi eżistenti

Bħalissa hemm żewġ kategoriji ewlenin ta’ mediċini approvati għat-trattament tal-marda ta’ Alzheimer:

Inibituri acetylcholinesterase (donepezil, carbapenem, galantamine): itejbu l-funzjoni konjittiva billi jżidu l-livell ta 'acetylcholine fil-moħħ, u għandhom ċertu effett fuq pazjenti ħfief għal moderati.

Antagonist tar-riċettur NMDA (memantine): jirregola l-attivazzjoni eċċessiva tal-glutamate, li huwa utli għal pazjenti moderati għal severi.

Sa mis-snin 20, mediċini ta 'antikorpi monoklonali li jimmiraw lil A, bħal aducanamab u lencanamab, ġew approvati wieħed wara l-ieħor, u jippruvaw jikklerjaw plakek amilojdi fil-moħħ fil-livell etjoloġiku. Dawn il-mediċini ġodda jġibu tama, iżda jiġu wkoll mar-riskju ta 'effetti sekondarji bħal edema ċerebrali u microbleeds, u huma għaljin. L-effetti fit-tul għadhom jeħtieġu aktar validazzjoni tad-dejta.

Ir-realtà inevitabbli

Biex inkun sinċier, bħalissa m'hemm l-ebda medikazzjoni li tista 'tfejjaq il-marda ta' Alzheimer jew ireġġa' lura l-progressjoni tagħha. It-trattament attwali jista 'jdewwem biss id-deterjorament tas-sintomi sa ċertu punt u jistinka għal aktar ħin ta' kwalità għall-pazjenti u l-familji. Huwa għalhekk li x-xjentisti madwar id-dinja qed ifittxu b'mod attiv strateġiji ġodda ta 'intervent, inkluż li jikxfu teżori mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża.

Perspettiva tal-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża: Defiċjenza ta' essenza tal-kliewi u telf ta' nutriment fil-mudullun tal-moħħ

Fis-sistema teoretika tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża, m'hemm l-ebda isem għal "marda ta 'Alzheimer", iżda hemm sett ta' deskrizzjonijiet ta 'sindromu li jikkorrispondu ħafna bħal "dimenzja", "minsi", "dimenzja", "dimenzja letterarja", eċċ Sa minn aktar minn 2000 sena ilu, kien hemm rekord fil-Canon Intern ta 'l-Imperatur Isfar: "Jekk il-brain se jdur, sea huwa biżżejjed. tkun tisfir, il-qasba tas-sieq tkun fil-griżmejn u sturdut, u mhux se jkun hemm vista viżibbli Se tisparixxi u tistenna li timtedd

Il-kliewi jikkontrolla l-għadam u jiġġenera l-mudullun, li jaggrega biex jifforma l-moħħ

Il-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża temmen li "l-kliewi jaħżnu l-essenza, l-essenza tiġġenera l-mudullun, u l-aggregati tal-mudullun fil-moħħ". Il-moħħ huwa l-'baħar tal-mudullun' u l-bażi materjali għall-kuxjenza spiritwali u attivitajiet ta 'ħsieb. Jekk l-essenza tal-kliewi hija biżżejjed, il-baħar tal-mudullun huwa mimli, il-moħħ huwa b'saħħtu, u l-memorja hija ċara; Id-defiċjenza tal-essenza tal-kliewi twassal għal nutriment insuffiċjenti tal-mudullun u tal-moħħ, li jirriżulta f'minsi, rispons bil-mod, u espressjoni matt - li hija konsistenti ħafna mas-sintomi tal-marda ta 'Alzheimer deskritti mill-mediċina moderna.

Effetti ta 'Cistanche: Ittejjeb il-Funzjoni tal-Kliewi

Hekk kif in-nies jixjieħu, l-essenza tal-kliewi tagħhom tonqos b'mod naturali, li hija liġi naturali tat-tixjiħ tal-bniedem. Iżda stili ta 'ħajja moderni bħal toqgħod sa tard, bilqiegħda għal perjodi twal ta' żmien, stress mentali għoli, u tiekol irregolari aċċelleraw it-tnaqqis tal-essenza tal-kliewi, li wasslu għal bidu bikri ta '"defiċjenza tal-mudullun".

Defiċjenza eċċessiva, stasis, u phlegm

Matul l-istorja, il-prattikanti mediċi ġabu fil-qosor fi prattika klinika estensiva li l-patoġenesi tad-dimenzja senile tista 'tiġi mqassra bħala "defiċjenzi multipli, stasis tad-demm multipli, u phlegm multiplu":

Defiċjenza: Ibbażat fuq defiċjenza tal-kliewi, tinkludi wkoll defiċjenza kemm tal-qalb kif ukoll tal-milsa.

Staġnar: Mard fit-tul jidħol fil-meridjani, li jikkawża stasis u ostruzzjoni tad-demm ċerebrali, li jirriżulta f'ċirkolazzjoni ħażina ta 'qi u demm.

Phlegm: Il-milsa mhix qed taħdem sew, u phlegm niedja hija prodotta internament, li tista 'taħbi t-tieqa ċara.

Għalhekk, l-idea ewlenija tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża fit-trattament tal-marda ta 'Alzheimer hija li ssostni l-kliewi u l-essenza biex timla l-baħar tal-mudullun, tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tneħħi l-stasis tad-demm biex tiżblokka l-moħħ u l-kollaterali, u tqawwi l-milsa u l-flemma biex tqajjem il-moħħ. Fost dawn it-tliet metodi ewlenin ta 'trattament, hemm mediċina mfaħħra ħafna minn prattikanti mediċi matul l-istorja - Cistanche tubulosa.

Cistanche tubulosa: l-'għerq tal-ħajja' fid-deżert

Minn fejn ġej?

Cistanche tubulosa, pjanta tal-familja Rhamnaceae, parasitizes l-għeruq tal-pjanta tad-deżert Salix. Tikber f'żoni tad-deżert bħall-Inner Mongolia, Xinjiang, u Gansu, u hija magħrufa bħala l-"ġinseng tad-deżert". Kull rebbiegħa, filwaqt li ħafna mill-pjanti għadhom qed jistennew ix-xita, Cistanche tubulosa diġà ħarġet mir-ramel taħt l-art, iġbed fjorituri ħoxnin u wriet vitalità tal-għaġeb.

Għandu wkoll ismijiet ħaj: Dayun, Cunyun, Cistanche tubulosa, Chagan Gaoya (Mongoljan). Fit-teżor tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża, Cistanche tubulosa għandha storja ta 'aktar minn 1800 sena ta' użu mediċinali. L-ewwel ġie rreġistrat fi "Shennong Bencao Jing" u huwa kklassifikat bħala mediċina tal-ogħla grad. Huwa rreġistrat bħala li għandu togħma ħelwa u kemmxejn sħuna, prinċipalment użata għal ħames xogħol u seba 'korrimenti, li jalimenta n-nofs, li jneħħi uġigħ kiesaħ u sħun fiz-zokk, li jsostni l-ħames organi, li jsaħħaħ il-yin, li jalimenta l-essenza u qi, li jkollok ħafna tfal, u li tieħu għal żmien twil tista' tħaffef il-ġisem.

Cistanche tubulosa

Sess, togħma, meridjan u effikaċja

Cistanche tubulosa għandha togħma ħelwa u mielħa, natura sħuna, u tappartjeni għall-meridjani tal-kliewi u tal-kolon. Il-funzjonijiet ewlenin tiegħu jistgħu jinġabru fil-qosor fi tmien kelmiet: tonifying yang tal-kliewi, essenza nutrittiva u demm, moisturizing l-imsaren u promozzjoni tal-movimenti tal-musrana.

Fi preskrizzjonijiet klassiċi matul l-istorja, il-figura ta 'Cistanche tubulosa tista' tidher kullimkien:

Il-"Jin Kui Yao Shen Qi Wan" huwa modifikat biex jissaħħan u tonifika l-yang tal-kliewi;

Il-"Pillola Cistanche Runchang" hija ddisinjata speċifikament biex tikkura pazjenti anzjani bi stitikezza ta 'defiċjenza;

Fil-ktieb "Dihuang Yinzi", it-terapija kombinata għal "swoosh blister" (disturb tal-lingwa akkumpanjat minn stasis tar-riġlejn) - din id-deskrizzjoni ta 'indikazzjoni hija sorprendentement simili għal xi mard newrodeġenerattiv fil-mediċina moderna.

Ta 'min jinnota li, b'differenza minn ħafna toniċi li jsaħħnu, l-effett nutrittiv ta' Cistanche tubulosa huwa ħafif u mhux ħruq, u huwa magħruf bħala l-prodott "kalm" - nutrizzjoni iżda mhux wieqaf, sħun iżda mhux sħun, lixx iżda ma jnixxix, għalhekk l-isem "Cistanche tubulosa" (kalma). Din hija preċiżament ir-raġuni importanti għaliex hija adattata għall-kura fit-tul tal-anzjani.

Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' Cistanche tubulosa fil-ġlieda kontra l-marda ta 'Alzheimer

F'dawn l-aħħar snin, bl-approfondiment tar-riċerka farmakoloġika moderna, il-valur ta 'Cistanche tubulosa fil-qasam tan-newroprotezzjoni qed jiġi vverifikat xjentifikament wieħed wieħed. L-ingredjenti attivi tiegħu jinkludu prinċipalment phenylethanoid glycosides (bħal echinacoside u verbascoside), cyclohexene ether esteri, polisakkaridi, aċidi amminiċi, u oligoelementi. Dawn l-ingredjenti jeżerċitaw l-effetti tagħhom kontra l-marda ta 'Alzheimer permezz ta' mogħdijiet multipli.

cistanche-prevent marda ta 'Alzheimers

Ikklikkja hawn biex tara l-prodotti tal-Cistanche Improving Memory Preventing Disease ta' Alzheimer

【Staqsi għal aktar】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / WhatsApp: 0086 18599088692 / WeChat: 18599088692

Clearing - proteina amilojde u tnaqqis tal-piż tal-plakka

Esperimenti fuq l-annimali wrew li l-glikożidi feniletanojdi f'Cistanche tubulosa jistgħu jinibixxu l-produzzjoni u l-aggregazzjoni ta 'A , u jippromwovu t-tneħħija ta' plakek A eżistenti. Pinecone glycoside jista 'jaċċellera l-metaboliżmu tad-degradazzjoni ta' A u jnaqqas id-depożizzjoni ta 'proteina amilojde fil-moħħ billi jirregola l-attività ta' enzima li jiddegrada l-insulina (IDE) u endopeptidase newtrali (NEP).

Jirreżisti stress ossidattiv u jipproteġi n-newroni

Cistanche polysaccharides u verbascoside għandhom attività antiossidant sinifikanti, li jistgħu ċari radikali ħielsa, iżidu l-attività ta 'superoxide dismutase (SOD) u glutathione peroxidase (GSH Px), u jnaqqsu l-livell ta' malondialdehyde tal-prodott tal-perossidazzjoni tal-lipidi (MDA). Fi kliem sempliċi, huma bħal 'armata ta' tindif', li jiknes is-sustanzi ta 'ħsara li jaċċelleraw it-tixjiħ fil-moħħ u jipproteġu n-newroni mill-ħsara ossidattiva.

Inibixxi n-newroinfjammazzjoni

Ir-riċerka sabet li estratti minn Cistanche tubulosa jistgħu jinibixxu l-attivazzjoni eċċessiva tal-mikroglia, inaqqsu l-livelli ta 'fatturi pro-infjammatorji (bħal TNF - , IL-1 , IL-6) fil-moħħ, u jtaffu r-reazzjonijiet newroinfjammatorji. Dan jipprovdi ideat ta 'intervent mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża mill-perspettiva li l-marda ta' Alzheimer hija marda infjammatorja.

Tippromwovi r-riġenerazzjoni tan-nervituri u l-plastiċità sinaptika

Waħda mill-aktar skoperti eċċitanti hija li l-ingredjenti attivi f'Cistanche tubulosa jistgħu jippromwovu l-espressjoni ta 'fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF). BDNF huwa magħruf bħala l-'fertilizzant tal-moħħ', li jappoġġja s-sopravivenza, it-tkabbir, u l-formazzjoni sinaptika tan-newroni. F'mudelli tal-marda ta 'Alzheimer, Cistanche tubulosa tista' ttejjeb il-plastiċità sinaptika fl-ippokampus u ttejjeb l-abbiltajiet ta 'tagħlim u memorja - dan ġie kkonfermat f'esperimenti multipli ta' mġiba ta 'annimali, bħat-test tal-labirint tal-ilma Morris.

cistanche-prevent marda ta 'Alzheimers

Ittejjeb il-fluss tad-demm ċerebrali u l-metaboliżmu tal-enerġija

Cistanche tubulosa tista 'tidlate l-vini tad-demm ċerebrali, ittejjeb il-mikroċirkolazzjoni ċerebrali, u żżid il-perfużjoni tad-demm u l-provvista ta' ossiġnu għat-tessut tal-moħħ. Sadanittant, jista 'wkoll jirregola l-funzjoni tal-mitokondrija u jtejjeb l-effiċjenza tal-metaboliżmu tal-enerġija taċ-ċelloli tal-moħħ. Fil-fehma tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża, dan jirrifletti preċiżament il-konnotazzjoni bijoloġika moderna tiegħu ta '"tonifikazzjoni tal-kliewi, timla l-essenza, u nutrizzjoni tal-baħar tal-mudullun".

Il-prevenzjoni hija aħjar mill-kura: Ittra lill-innifse futur tiegħek

Il-medikazzjoni hija biss parti mil-linja tad-difiża. L-għerf veru hu li tibni diga qabel ma jasal il-mard. Hawnhekk hawn "Gwida tal-Istil ta' Ħajja tas-Saħħa tal-Moħħ" għall-innifse futur tiegħek:

Iċċaqlaq

Eżerċizzju aerobiku regolari (mixi mgħaġġel, għawm, Tai Chi) jista 'jippromwovi t-tnixxija ta' BDNF u jtejjeb il-volum tal-hippocampal. Mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa.

Tiekol l-ikel it-tajjeb

Il-mudell tad-dieta Mediterranja ġie ppruvat li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa konjittiva: aktar frott u ħaxix, ġewż, ħbub sħaħ, żejt taż-żebbuġa, ħut, u inqas laħam aħmar u ikel ipproċessat. Il-konsum moderat ta 'tè u kafè għandu wkoll effett protettiv.

Żomm l-interazzjoni soċjali

Is-solitudni hija katalist għat-tnaqqis konjittiv. Il-komunikazzjoni aktar mal-familja u l-ħbieb, il-parteċipazzjoni f'attivitajiet tal-komunità, u ż-żamma ta 'annimali domestiċi - konnessjoni emozzjonali nnifisha hija l-aħjar "mediċina li tagħti spinta lill-moħħ".

Tagħlim tul il-ħajja

Il-qari, il-logħob taċ-ċess, it-tagħlim ta’ strumenti mużikali, it-tagħlim ta’ lingwa ġdida... kull attività li teħtieġ attività tal-moħħ tista’ żżid ir-riżerva konjittiva u tagħmel ilmoħħ aktar reżistenti għat-tixjiħ.

Immaniġġja tajjeb il-mard kroniku

Ikkontrolla b'mod strett il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, u l-lipidi tad-demm. Il-protezzjoni tal-vini tad-demm tiegħek qed tipproteġi l-moħħ.

Żgura l-irqad

L-irqad huwa l-'ħin nadif tal-moħħ' - ir-riċerka wriet li waqt irqad fil-fond, il-moħħ jattiva s-'sistema limfatika' biex ineħħi l-iskart metaboliku, inkluża l-proteina A.

Jirregola l-emozzjonijiet

L-ansjetà u d-dipressjoni fit-tul jistgħu jaċċelleraw it-tnaqqis konjittiv. Tgħallem tirrilassa u fittex għajnuna psikoloġika professjonali meta meħtieġ.