Liema Ikel huwa l-aktar effettiv biex itaffu l-istitikezza?

Meta l-frekwenza tad-defekazzjoni tkun inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa, l-ippurgar ikun niexef u iebes, u huwa diffiċli li titfejjaq, u din is-sitwazzjoni ddum għal aktar minn sitt xhur, hija kklassifikata bħala stitikezza kronika.

Ikklikkja għal rimedji tad-dar għal stitikezza

Stitikezza mhux biss taffettwa s-saħħa fiżika, bħal li tikkawża mard anorettali bħal proctitis, fissuri anali, u hemorrhoids, u tinduċi mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari, iżda ġġib ukoll ċertu piż psikoloġiku lin-nies, li tikkawża jew tiggrava emozzjonijiet negattivi bħal ansjetà u dipressjoni .

Rigward għaliex it-tfal ibatu minn stitikezza, minbarra li huma relatati mal-età, stitikezza ta 'xi nies hija kkawżata minn strutturi jew mard fiżjoloġiku, bħal stitikezza kkawżata minn kompressjoni u ostruzzjoni minn tumuri bħall-imsaren u l-anus, jew xi mard kroniku, bħal bħala ipotirojdiżmu. Se jikkawża stitikezza.

Iżda aktar stitikezza tan-nies hija relatata mal-ħajja tagħhom u d-drawwiet tal-ikel——

F'termini ta 'ħajja, drawwiet ħżiena tad-defekazzjoni huma qattiel kbir, bħal iż-żamma fl-ippurgar. Meta l-moħħ jirċievi s-sinjal mill-isfinter estern biex jiddefeka, iżda trid iżżommha, stitikezza se tifforma u tiggrava gradwalment maż-żmien; tilgħab bil-mowbajl tiegħek waqt li tmur it-tojlit tikkawżaha wkoll. Tfixkel l-attenzjoni u jtawwal iż-żmien tad-defekazzjoni; nuqqas ta 'rqad, stress mentali għoli, u nuqqas ta' eżerċizzju jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw stitikezza.

F'termini ta 'dieta, dieta żbilanċjata, inqas ħaxix, u aktar laħam, konsum insuffiċjenti ta' fibra fid-dieta minħabba eklissi parzjali, jew tixrob ftit ilma li jwassal għal ippurgar niexef u iebes, jew saħansitra ma tiekolx biżżejjed biex titlef il-piż jista 'jikkawża jew jaggrava stitikezza.

01 ilma għasel

Tixrob tazza ilma għasel fuq stonku vojt meta tqum filgħodu jista 'jippromwovi t-tindif tal-musrana u d-defekazzjoni. Ħafna nies jemmnu dan il-kunċett u żviluppaw drawwa, iżda...

"Għaliex, irrid ngħid li m'għandix għalfejn nuża xi ħaġa oħra, iżda xrob ilma tal-għasel, li jagħmel il-movimenti tal-musrana tajba ħafna!"

Tibqax paniku, għadni ma spiċċajtx nitkellem. Xi nies iħossuhom "lassattivi" wara li jixorbu l-ilma tal-għasel, iżda xi nies isibuh inutli.

Għasel huwa ħelu fit-togħma u newtrali fin-natura. L-ilma tax-xorb tal-għasel f'ħinijiet differenti għandu effetti differenti. Ix-xorb ta 'l-ilma ta' l-għasel filgħodu fuq stonku vojt għandu effett aħjar li jippromwovi d-defekazzjoni. Barra minn hekk, xi nies iħossu li għandu effett lassattiv minħabba li huma intolleranti jew ftit intolleranti għall-fruttożju fl-għasel. , simili għal xi ħadd li huwa intolleranti għal-lattożju wara li jixorbu l-ħalib.

staqsi

"Li nixrobha tista' tabilħaqq tgħinni niddejjaq. Nista' nagħmel użu minn dan biex idejja nħossni aħjar?"

Tweġiba: Le Għal nies li huma intolleranti għall-fruttożju fl-għasel, il-konsum regolari tal-għasel se jaffettwa l-funzjoni normali tal-imsaren, għalhekk l-aħjar għażla tiegħek hija li ma tiekolx għasel. Fir-rigward ta 'stitikezza, hemm ħafna soluzzjonijiet, għalhekk ma titlifx aktar milli tikseb. Barra minn hekk, tinsiex li l-għasel ħelu huwa wkoll tip ta’ zokkor. Nies bid-dijabete għandhom joqogħdu attenti, u nies li jridu jitilfu l-piż għandhom jixorbu inqas, peress li l-kaloriji huma pjuttost għoljin!

02 banana

Il-banana għandha l-effett ta 'lassattiv u lassattiv, iżda mhux il-banana kollha għandha dan l-effett. Il-banana misjura biss għandha din il-funzjoni.

It-teħid ta 'fibra tad-dieta jista' jgħin bil-lassattivi, u l-banana misjura fiha ammont kbir ta 'fibra tal-pjanti li tinħall fl-ilma, li għandha effett lassattiv meta tilħaq ċertu ammont.

Jekk jogħġbok oqgħod attent, hawnhekk qed nitkellmu dwar banana misjura. Jekk tħares madwar is-swieq tal-ħaxix u l-ħwienet tal-frott, issib banana żgħira li għadha ftit iebsa. Madankollu, jekk tiekol dan it-tip ta 'banana, ma tikseb l-effett tad-defekazzjoni xejn. Iva, minħabba li l-banana żgħira fiha aċidu tanniku, mhux biss m'għandhom l-ebda effett biex iserrħu l-istitikezza iżda jistgħu faċilment jaggravaw is-sintomi ta 'stitikezza.

03 jogurt

Il-jogurt huwa għani fi probijotiċi, li tabilħaqq jistgħu jirregolaw il-flora intestinali u jgħinu biex ittaffi l-istitikezza. Nies bi stitikezza kronika fit-tul jistgħu jixorbu jogurt għal żmien twil, u huwa adattat ukoll għal nies li jixorbu l-ħalib u għandhom dijarea.

Madankollu, aktar nies jaħsbu biss li jixtru flixkun jogurt meta jkollhom stitikezza, bit-tama li jistgħu jiġru lejn it-tojlit immedjatament wara li jixorbu! Ħbieb, dak li qed tixrob huwa jogurt, mhux lassattiv. L-effett tal-jogurt tax-xorb temporanjament għal-lassattivi jista 'jingħad li huwa bażikament żero.

Għalhekk, huwa rakkomandat li sħabi li huma suxxettibbli għal stitikezza jixorbu jogurt regolarment u b'mod konsistenti għal żmien twil, u mbagħad jaraw l-effetti bil-mod.

04 kafè iswed

"Jien personalment ttestjajtu u jaħdem. Niġri lejn it-tojlit malli nixrob l-inbid Amerikan!"

Studji rilevanti sabu li n-nies li jixorbu l-kafè huma inqas probabbli li jbatu minn stitikezza minn dawk li ma jixorbux kafè. Madwar 29% tan-nies jixorbu kafè li għandu effett lassattiv. Dan jista 'jkun relatat mal-fatt li l-kafè jista' jippromwovi s-sekrezzjoni tal-ormon gastrin, jistimula l-attività intestinali, u jsaħħaħ il-motilità intestinali.

Madankollu, l-effett lassattiv tal-kafè jvarja kompletament minn persuna għal oħra. Xi nies jesperjenzaw serħan immedjat wara li jixorbu, filwaqt li oħrajn m'għandhom l-ebda reazzjoni. Mela jekk ma jkollokx id-drawwa li tixrob il-kafè, m'hemmx bżonn li tinkerha biss biex tagħmel il-movimenti tal-musrana tiegħek aktar faċli. Sempliċement għax xi ħadd ieħor ittestjah personalment u jaħdem, jista 'ma jkunx utli għalik!

Fil-fatt, fejn jidħlu lassattivi, taħsibx biss fil-banana. Ikel b'kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta jista' jippromwovi peristalsi gastrointestinali. Jistgħu jintużaw ħafna frott. Hawn huma xi ftit li jistgħu joqtlu l-banana istantanjament!

01 Pitaya

Il-frott tad-Dragun huwa rikka f'fibra tad-dieta, pektin u oligosakkaridi, li mhux biss jippromwovi l-formazzjoni tal-ippurgar, iżda huwa tajjeb ukoll biex jirregola l-flora intestinali. Il-fibra mhux raffinata taż-żerriegħa tal-frott tad-dragun iswed hija għolja sa 13% u ma tistax tiġi diġerita mill-imsaren. L-assorbiment jista 'jistimula l-peristalsi intestinali u jgħin id-defekazzjoni.

staqsi

"L-effett lassattiv tal-frott tad-dragun aħmar huwa aħjar?"

Tweġiba: Ma teżistix! Kemm il-qlub ħomor kif ukoll bojod huma sinjuri f'fibra tad-dieta u għandhom effett lassattiv. Il-qlub ħomor għandhom kontenut ogħla ta’ zokkor u togħma ħelwa mill-qlub bojod. Xi minerali huma kemmxejn ogħla u l-prezz huwa wkoll ogħla. Tista 'tagħżel skond il-preferenzi u l-bżonnijiet tiegħek. Dak hu.

02 pruna

Ma nafx jekk xi ħbieb irrappurtawx fuq il-pakketti neqsin ta' qabel "Internet Celebrity" - tadam tal-pruna, latte tal-pruna, tè tal-ħalib tal-pruna... Ħafna nies irrappurtaw li jieklu/xorbu dan l-ikel u xorb li fihom il-pruna. , tmur it-tojlit hija bla xkiel ħafna.

Il-pruna hija tabilħaqq helper tajjeb għal-lassattivi. Il-meraq tal-pruna naturali fih fibra tal-pektin naturali li tinħall fl-ilma u fibra tal-pjanti li ma tinħallx. Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ fibri tista' żżid il-peristalsi intestinali, ittaffi l-eskrezzjoni intestinali, iżżid il-frekwenza tad-defekazzjoni, u tħaffef it-tbattil intestinali u r-rilassament. Ittaffi l-istonku. Anki jekk ma tistax tixtri pruna friska, pruna mnixxfa hija għolja f'fibra tad-dieta u sorbitol, u li tiekol pruna mnixxfa jista 'jkollha effett lassattiv aħjar minn pruna friska!

03 avokado

F'dawn l-aħħar snin, aktar u aktar nies aċċettaw l-avokado. L-avokado huwa tabilħaqq frott tajjeb ħafna. Mill-perspettiva tal-lassattivi biss, il-kontenut tal-fibra tad-dieta huwa l-aħjar fost il-frott. Il-kontenut ta 'fibra tad-dieta f'100g ta' avokado huwa għoli daqs 6.7g. Aktar importanti minn hekk, il-kontenut tal-fibra tad-dieta li tinħall tal-avokado huwa wkoll għoli ħafna, li jista 'jżid il-kontenut tal-ilma tal-ippurgar, sabiex l-ippurgar ikun inqas niexef u bla xkiel.

04 Kiwi

Bosta studji fid-dar u barra wrew li l-frott tal-kiwi għandu funzjoni lassattiva. Fosthom, prova randomised fuq skala żgħira ppubblikata fl-2021 wriet li tiekol żewġ frott tal-kiwi kuljum jista 'jnaqqas l-istitikezza u n-nefħa. Meta wieħed jiġġudika mill-ingredjenti, il-frott tal-kiwi huwa relattivament għani f'fibra tad-dieta, li naturalment tista 'tgħin biex ittaffi l-istitikezza.

staqsi

"It-te tal-frott tat-tangerine li huwa popolari ħafna llum il-ġurnata jingħad li għandu proprjetajiet lassattivi. Dan mhux fil-lista?"

Tweġiba: Orange huwa frott prodott fir-reġjuni ta 'Guangdong u Guangxi ta' pajjiżi u ż-żona subtropikali. Għalkemm ismu għandu l-kelma "ċitru" fil-bidu, m'għandu x'jaqsam xejn maċ-ċitru. Il-kontenut tal-fibra tad-dieta fit-tangerine huwa medju, u l-kapaċità lassattiva tiegħu hija wkoll medja. Rigward għaliex xi nies ikollhom dijarea wara li jixorbuha, dan jista 'jkun relatat mal-passaġġ gastrointestinali fraġli tagħhom.

Minbarra l-frott ta 'hawn fuq, hemm ukoll ikel li jista' jgħin biex itaffi l-istitikezza.

1. Patata: bħal patata ħelwa, patata, yams, taro, eċċ.

2. Ħxejjex bil-weraq: karfus, kale, weraq tal-patata ħelwa, brokkoli, sprouts tat-tewm, eċċ.

3. Ħxejjex tal-fungi u l-alka: faqqiegħ enoki, faqqiegħ, faqqiegħ shiitake, fungu u ħaxix ieħor ta 'fungi u alka

4. Ikel Konjac: trab konjac, trippa hairy veġetarjana

5. Fażola msajra: fażola sewda, fażola tal-kliewi, fażola tal-kliewi, fażola ħadra, fażola pinto, fażola tas-sojja, eċċ.

6. Ċereali msajra: segala, nuħħala, eċċ.

staqsi

"Tabib, tista 'tgħidli liema ikel m'huwiex tajjeb biex tiekol, sabiex inkun nista' nagħti kas li niekol inqas fil-ħajja tiegħi ta' kuljum?"

Tweġiba: Tiekol wisq minn xi ikel tabilħaqq iżid id-diffikultà tad-defekazzjoni, bħal kurrat, muntun, eċċ., Li jistgħu faċilment jagħmlu l-ippurgar niexef u jaggravaw stitikezza. Hemm ukoll ikel pikkanti, moqli niexef, moqli u barbecue. Jekk kellek moviment tal-musrana reċentement, Jekk in-numru huwa tedjanti, nissuġġerixxi li tieqaf titkellem.

ħamsa

Il-ħakma ta 'struttura ta' dieta tajba, l-għażla tal-kategoriji ta 'ikel it-tajba, u l-konsum biżżejjed ta' ħxejjex, frott, ilma u żrieragħ sħaħ huma l-bażi għall-prevenzjoni ta 'stitikezza f'nies b'saħħithom u t-trattament ta' stitikezza f'pazjenti bi stitikezza.

Mela ejja nerġgħu nitkellmu dwarha. Ma jimpurtax liema tip ta 'frott jew ikel tiekol, fil-fatt, waħda mill-aktar affarijiet importanti biex tipprevjeni u ttaffi l-istitikezza hija li tixrob aktar ilma. L-ilma fl-ippurgar jammonta għal madwar 25%. Meta l-ġisem ikun deidrat, l-ilma żejjed fl-ippurgar jiġi assorbit mill-musrana l-kbira, u jikkawża ippurgar niexef u anke stitikezza. Klinikament, xi pazjenti bi stitikezza ħafifa jistgħu jiksbu serħan sinifikanti billi jixorbu aktar ilma.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

It-trab tal-cistanche ta 'Wecistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użu ta' cistanche tad-deżert bħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis tal-istitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv: Cistanche ilu jintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Inxarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Tippromwovi l-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini, tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.