X'inhuma Dawk l-Ikel Jistgħu Jippromwovu t-Tkabbir tal-Għadam

Jekk jogħġbok ikkuntattjaoscar.xiao@wecistanche.comgħal aktar informazzjoni

Il-mod għas-saħħa aqra: x'għandek tiekol biex tippromwovi t-tkabbir tal-għadam? Biss biex tiżgura nutrizzjoni adegwata biex tippromwovitkabbir tal-għadam, it-tfal se jikbru ogħla, jikbru b'saħħithom! Allura x'għandek tiekol biex tippromwovi t-tkabbir tal-għadam? Hawnhekk hawn introduzzjoni żgħira għall-promozzjoni tat-tkabbir tal-għadam ta 'diversi nutrijenti ewlenin!

X'għandek tiekol biex tippromwovi t-tkabbir tal-għadam?

L-iżvilupp tal-għadam tat-tfal huwa relatat mal-għoli u s-saħħa futuri, għalkemm l-għoli tal-bniedem huwa influwenzat ħafnamill-ġenetika, fatturi akkwistati m'għandhomx jiġu injorati. Kul aktar ikel biex jippromwovi t-tkabbir tal-għadam huwa tajjeb għat-tfal biex jikbru ogħla, allura x'għandek tiekol biex tippromwovi t-tkabbir tal-għadam? Din li ġejja hija introduzzjoni żgħira għalik.

Jekk jogħġbok ikklikkja hawn biex tkun taf aktar

1, prodotti tal-ħalib

Il-kalċju huwa l-bażi għal għadam b'saħħtu. L-aktar sors komuni ta 'kalċju huwa bla dubju l-ħalib. 100 gramma ta 'ħalib fih madwar 110 milligramma ta' kalċju, 300 millilitru ta 'ħalib kuljum, biex jilħqu 30 fil-mija tal-kalċju adulti kuljum. Barra minn hekk, il-kompożizzjoni tiegħu ta 'aċidu amminiku u l-ġisem tal-bniedem huma bażikament simili, ir-rata ta' diġestjoni u assorbiment hija għolja ħafna, u fiha wkoll aktar vitamina D, vitamina B12 u l-bqija.

2, Ħxejjex bil-weraq ħodor

Ċerti ħxejjex huma wkoll eċċezzjonalment sinjuri fil-kalċju, bħal kaboċċi, spinaċi, brokkoli, kaboċċi, tadam, eċċ. Peress li l-biċċa l-kbira tal-ħxejjex fihom aċidu ossaliku, li jnaqqas l-assorbiment ta 'ħafna minerali u oligoelementi, inkluż il-kalċju, li jagħmel ir-rata ta' assorbiment tal-kalċju fil-ħxejjex baxxa, għalhekk għandek bżonn tikkonsma ammonti suffiċjenti biex tissupplimenta l-ammont ta 'kalċju barra mill-prodotti tal-ħalib, u it-tipi kollha ta 'ħxejjex u ħalib għandhom jiġu kkunsmati separatament minn xulxin.

Cistanche jista 'jsaħħaħ it-tkabbir tal-għadam

3, ikel vitamina D

Il-Vitamina D tista 'tippromwovi l-assorbiment intestinali tal-kalċju, iżżomm il-konċentrazzjoni tal-kalċju fid-demm, tippromwovi mineralizzazzjoni tal-għadam, defiċjenza ta' vitamina D tista 'twassal għal rickets, osteoporożi, immuni, demm u mard ieħor tas-sistema; Sorsi tal-ikel vitamina D huma fwied tal-annimali u isfar tal-bajd, iżda l-kontenut huwa baxx, permezz tas-sinteżi naturali tal-ġilda hija aktar rakkomandata, hija aktar espożizzjoni għax-xemx, għalhekk aktar jinkoraġġixxu lit-tfal ikunu aktar attivi barra.

4, ikel li fih manjesju

Ġisem uman 60 fil-mija -65 fil-mija tamanjesjuteżisti fl-għadam. Fil-formazzjoni ta 'għadam ġdid, il-manjeżju għandu rwol importanti. Nori, ikel sħiħ, lewż, karawett, u spinaċi, eċċ huma sinjuri fil-manjeżju. Kull ġimgħa tiekol 2-3 darbiet karawett, kull 5-8 qamħ jista 'jissodisfa l-bżonnijiet tal-manjeżju ta' persuna; tixrob aktar ilma jista 'wkoll jippromwovi l-assorbiment tal-manjeżju.

5, frott tal-baħar

Gambli u ħut xaħmi ieħor jistgħu jipprovdu numru kbir ta 'nutrijenti biex jippromwovu t-tkabbir tal-għadam. Fihom il-kalċju u jgħinu fl-assorbiment tal-kalċju tal-vitamina D, rikki wkoll fl-aċidi grassi omega- 3. Intwera li supplimenti taż-żejt tal-ħut inaqqsu t-telf tal-għadam f'nisa anzjani u jistgħu jipprevjenu l-osteoporożi.

6, Ikel bil-potassju

Studju ppubblikat fl-American Journal of Environmental Nutrition irrimarka wkoll li l-potassju jipprevjeni t-telf tal-kalċju u jagħmel l-għadam aktar diffiċli. Biex timla l-potassju, tiekol aktar frott bħal banana, larinġ, għanbaqar u żbib, ħxejjex bħal tadam, patata, spinaċi, u yams, u ikel tal-alka bħal nori u kelp huwa l-aktar mod sigur u effettiv.

7, prodotti tas-sojja

Il-prodotti tas-sojja huma prodotti mis-sojja. Biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-proteini tal-ġisem, il-prodotti tas-sojja għandhom l-istess kontenut għoli ta 'kalċju bħall-ħalib. Barra minn hekk, xi studji wrew li l-ingredjenti bbażati fuq il-pjanti isoflavones jistgħu wkoll itejbu d-densità tal-għadam. U l-prodotti tas-sojja (bħal tofu) huma sinjuri fl-isoflavoni u juru effetti simili għall-estroġenu fuq l-organiżmu. Għalhekk is-sojja tista 'tkun utli għal nisa wara l-menopawża biex jipprevjenu mard tal-għadam.

8, vitamina A ikel

Il-Vitamina A tista 'tippromwovi t-tkabbir tal-għadam u snien b'saħħithom. Jekk nieqes, iwassal għal enamel tas-snien skur u nuqqas ta 'tkabbir ogħla. Il-konsum tal-vitamina A tal-adolexxenti tagħna huwa biss sa nofs il-provvista, nuqqas ġenerali, li jaffettwa l-iżvilupp tal-vista u l-għadam. L-esperti jirrakkomandaw suppliment ta 'kuljum ta' 400 mikrogramma.

9, ġewż

Il-ġewż jista 'jippromwovi s-saħħa tal-għadam f'ħafna modi. Lewż, pistaċċi, u żrieragħ tal-ġirasol huma għoljin fl-ikel tal-kalċju. Il-ġewż u ż-żerriegħa tal-kittien huma sinjuri fl-aċidi grassi omega- 3. Il-karawett u l-lewż fihom il-potassju, li jgħin inaqqas it-telf tal-kalċju fl-awrina. Barra minn hekk, il-ġewż fih proteini u nutrijenti oħra li huma wkoll ta 'benefiċċju għall-għadam b'saħħtu.

10, ikel vitamina K

Ir-riċerka tal-Università ta 'Harvard turi li jekk in-nisa jkollhom konsum baxx ta'vitamina K, se żżid ir-riskju ta 'osteoporożi u ksur tal-wirk. Ir-riċerka Olandiża, min-naħa l-oħra, sabet li l-vitamina K supplimentari tista 'tippromwovi s-saħħa tal-għadam fit-tfal u tnaqqas l-inċidenza tal-artrite. Iktar ma jkun skur il-kulur aħdar tal-weraq tal-ħaxix fid-dieta, iktar ikun għoli l-ammont ta 'vitamina K. Sakemm tiekol 500 gramma ta' ħaxix kuljum, li fiha aktar minn 300 gramma ta 'ħaxix bil-weraq aħdar skur, tista' tipprevjeni b'mod effettiv il-vitamina K defiċjenza.

11, ikel vitamina B12

Il-Vitamina B12 hija l-unika vitamina li fiha l-fosfru minerali, li għandu rwol importanti fiż-żamma tal-ebusija tal-għadam. Il-ħobż tal-qamħ sħiħ u l-prodotti tal-alka bħal spirulina huma ikel rikk fil-vitamina B12.

12, Cistanche estratt trab

Echinacosidejippromwovi b'mod sinifikanti l-proliferazzjoni taċ-ċelluli, iżidkontenut tal-kollaġen, u żżid il-livell ta 'mineralizzazzjoni ta'ċelluli tal-għadam.