Tbati minn Stitikezza? ——Tgħallem Tirregola lilek innifsek b’dan il-mod, sabiex tkun tista’ tħossok bla xkiel
Aug 18, 2023
Fiċ-Ċina, hemm kruha mitika msejħa Pixiu. Jingħad li jista’ “jibla’ kollox u qatt ma jħallih barra”, jiġifieri ma jiekol xejn, għalhekk għandu t-tifsira li jirċievi l-ġid minn kull naħa. Ħafna nies jużawha bħala ornament fid-djar tagħhom biex jiġbru l-ġid. Bħala bhima divina, huwa tajjeb li tiekol iżda ma tiekolx, imma kif tħossok jekk persuna tiekol biss u ma tiekolx? Nibża li nies biss li jbatu minn stitikezza jistgħu japprezzaw it-togħma.
Fil-passat, stitikezza kienet tidher l-aktar f'anzjani fraġli, iżda issa, tidher li hija dilemma serja li jiffaċċjaw ħafna nies ta 'età medja, żgħażagħ, u ħafna nisa. Ħafna nies ibatu minn dan. Illum, se nitkellmu fil-qosor dwar kif nirregolaw u anke tfejjaq stitikezza mid-dieta tagħna ta 'kuljum.
X'inhu "stitikezza"
Stitikezza tirreferi għal defecazzjoni impenjattiva (sensazzjoni ta 'tfixkil), ippurgar niexef u iebes, diffikultà biex tbattal (ix-xewqa li titfew iżda toħroġ), il-ħtieġa għal defecazzjoni multipla jew sensazzjoni ta' defecazzjoni mhux kompluta; il-frekwenza tad-defekazzjoni hija inqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa.
Għalkemm xi nies jiddefekaw darba kull jumejn sa 3 ijiem, il-forma u l-volum tal-ippurgar huma normali, u mhux ikkunsidrat stitikezza; għalkemm xi nies jiddefekaw kuljum, huwa diffiċli, mhux nadif, u estremament impenjattiv li jgħaddi, u xorta huwa kkunsidrat stitikezza.
Skont l-istandard Ruma III: il-pazjent għandu żewġ sintomi jew aktar minn dawn li ġejjin:
1. Mill-inqas 25% tal-movimenti tal-musrana jħossuhom tensjoni;
2. Mill-inqas 25% tad-defekazzjoni hija b'ċapep jew iebsa;
3. Mill-inqas 25% għandhom sensazzjoni ta 'defekazzjoni mhux kompluta;
4. Mill-inqas 25% kellhom ostruzzjoni anorettali u sens ta 'imblukkar;
5. Mill-inqas 25% tal-pazjenti jeħtieġ li jużaw is-swaba 'tagħhom biex jgħinu fid-defekazzjoni;
6. Il-frekwenza tad-defekazzjoni hija inqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Rarament jgħaddi ippurgar maħlul mingħajr lassattivi, is-sintomi seħħew 6 xhur qabel id-dijanjosi, u l-kriterji tas-sintomi ġew sodisfatti fl-aħħar 3 xhur.
X'inhuma l-kawżi ta 'stitikezza?
Stitikezza ġeneralment tista 'tinqasam f'żewġ kategoriji:
Wieħed huwa stitikezza kkawżata minn mard organiku, bħal stenożi intestinali jew ostruzzjoni tal-iżbokk anali kkawżat minn tumuri intestinali u infjammazzjoni;
It-tieni huwa stitikezza funzjonali, bħal motilità baxxa tal-kolon u movimenti bil-mod tal-musrana.
Fost dawn, stitikezza funzjonali tista 'terġa d-drawwiet normali tal-musrana wara trattament raġonevoli.
Dak li qed nitkellmu llum huwa stitikezza funzjonali, li hija marda komuni ta 'disfunzjoni intestinali, magħrufa wkoll bħala "stitikezza abitwali" jew "stitikezza sempliċi". Hija l-aktar stitikezza komuni.
Naturalment, għandu jiġi nnutat li: bħal stitikezza alternattiva u dijarea, demm jew mukus fl-ippurgar, uġigħ addominali qabel id-defekazzjoni, eċċ., għandha ssir kolonoskopija biex teskludi leżjonijiet organiċi ta 'kanċer tal-kolorektum.
Ħafna fatturi jikkawżaw stitikezza funzjonali, l-aktar komuni tkun stitikezza kkawżata minn dieta mhux raġonevoli.
Barra minn hekk, ħafna fatturi jaffettwaw l-okkorrenza ta 'stitikezza, bħal stress mentali, nuqqas ta' eżerċizzju, saħħa tal-muskoli, adeżjoni intestinali u mard organiku ieħor, u disturbi fil-mekkaniżmu tad-defekazzjoni kkawżati minn disfunzjoni nervuża.
Perikli ta 'stitikezza
Stitikezza fit-tul għandha kull tip ta 'ħsara iżda mhux tajba. Minbarra li tikkawża disturbi fis-sistema diġestiva, stitikezza għandha ħafna ħsarat potenzjali, bħal jbiddel isfar skur, pigmentazzjoni severa, tixjiħ prematur, u aggravament indirett ta 'pressjoni tad-demm għolja, mard koronarju tal-qalb, ostruzzjoni intestinali, eċċ. Tbatija minn stitikezza għal żmien twil jista 'jwassal ukoll għal mard perjanali ieħor u mard tal-kolon. Barra minn hekk, stitikezza hija wkoll relatata mill-qrib ma 'mard bħal infart mijokardijaku u inċident ċerebrovaskulari. Għalhekk, irridu nagħtu attenzjoni biżżejjed għal dan is-sigriet li ma jitkellimx!
1. Ikkawża disturbi anorettali:
Fi stitikezza, huwa diffiċli li tkeċċi u l-ippurgar huwa niexef, li jista 'jikkawża jew jaggrava direttament disturbi anorettali. Bħal proctitis, polipi intestinali, fissura anali, hemorrhoids, eċċ.
2. Ikkawża l-kanċer:
Fi stitikezza kronika fit-tul, ħmieġ niexef ħafna drabi jibqa 'fil-musrana l-kbira, li inevitabbilment ikollu effett stimulanti negattiv fuq il-mukuża intestinali u jikkawża infjammazzjoni tal-mukuża intestinali. Fl-istess ħin, xi xaħmijiet u proteini mhux diġeriti fil-passaġġ intestinali jistgħu jipproduċu amini, bħal nitrosamines, fenoli, ammonja, u karċinoġeni oħra, taħt l-azzjoni ta 'batterji anerobiċi intestinali. Jista 'jseħħ kanċer tar-rektum u tal-kolon.
Mutaġen huwa preżenti fil-ħmieġ ta 'persuni stitikezza. Ġie determinat li l-mutaġen huwa simili għal bosta karċinoġeni magħrufa. Wara li dan il-mutaġen jiġi assorbit mill-imsaren, jista 'jidħol fit-tessut tas-sider relattivament sensittiv maċ-ċirkolazzjoni tad-demm, sabiex il-possibbiltà ta' kanċer tas-sider tiżdied b'mod sinifikanti.
3. Ikkawża disfunzjoni tan-nervituri gastrointestinali:
Fi stitikezza, iż-żamma tal-ippurgar u l-assorbiment ta 'sustanzi ta' ħsara jistgħu jikkawżaw disfunzjoni tan-nervituri gastrointestinali, li tirriżulta f'telf ta 'aptit, milja addominali, tifwik, u exhaust anali eċċessiv.
4. Formazzjoni ta' ulċeri:
Il-materja iebsa tal-ħmieġ tikkompressa l-lumen intestinali, tnaqqas il-lumen intestinali u tikkompressa l-istrutturi tal-madwar tal-pelvi, tfixkel l-espansjoni tal-kolon, tikkompressa r-rektum jew kolon, u tifforma ulċeri, u każijiet severi jistgħu jikkawżaw perforazzjoni intestinali.
5. Induċi mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari:
Klinikament, attakki ta 'mard tal-qalb u ċerebrovaskulari ikkawżati minn pressjoni dejjem tiżdied minħabba stitikezza u defekazzjoni b'żamma tan-nifs għandhom tendenza li jiżdiedu sena b'sena, bħal anġina indotta, infart mijokardijaku, emorraġija ċerebrali, eċċ.
B'dan il-mod, l-awtoregolamentazzjoni tista' tkun bla xkiel
Peress li l-biċċa l-kbira tal-istitikezza funzjonali hija relatata mad-dieta, id-drawwiet tal-eżerċizzju, l-emozzjonijiet, eċċ., l-awtoregolazzjoni ta 'spiss tista' tikseb riżultati tajbin.
Madankollu, stitikezza kkawżata minn raġunijiet oħra għandha tiġi ttrattata fil-ħin billi "tippreskrivi l-mediċina t-tajba", bħal mard organiku. Dan għandu jittieħed bis-serjetà!
1. Suppliment tal-fibra tad-dieta
Il-fibra tad-dieta tinkludi fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma u fibra tad-dieta li ma tinħallx fl-ilma. Peress li ma jistgħux jiġu diġeriti u assorbiti mill-ġisem tal-bniedem, għandhom rwol uniku fil-promozzjoni tad-defekazzjoni u l-prevenzjoni tal-istitikezza. Fosthom, il-fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma tista 'tassorbi l-ilma u tintefaħ bħal sponża, sabiex l-ippurgar ikun jista' jżomm ċertu umdità u volum, u jillubrika l-ippurgar; il-fibra tad-dieta li ma tinħallx tista 'taġixxi bħal "ġummar" biex tippromwovi l-peristalsi gastrointestinali u tiffaċilita l-avvanz u l-ħruġ tal-ippurgar.
Fl-istess ħin, dawn il-fibri tad-dieta huma l-"ikel" għal batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. Filwaqt li batterji ta 'benefiċċju (bħal Bifidobacteria, eċċ.) jikbru u jimmultiplikaw, jistgħu jinibixxu r-riproduzzjoni ta' batterji ta 'ħsara (bħal Salmonella, eċċ.), B'hekk jgħinu biex jinżamm il-bilanċ mikroekoloġiku intestinali, Tippromwovi s-saħħa intestinali.
Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol aktar minn dawn l-affarijiet: ħxejjex, frott, patata, fungi u alka, fażola tas-sojja, u żrieragħ sħaħ huma s-sorsi tal-ikel primarji u sinjuri tal-fibra tad-dieta.
2. Ixrob ħafna ilma
Ilma biżżejjed jista 'jżomm biżżejjed ilma fil-lumen intestinali biex irattab l-ippurgar, u nies bi stitikezza spiss ikollhom assorbiment eċċessiv ta' ilma fl-ippurgar, li jagħmilha diffiċli biex tgħaddi. U mingħajr ilma biżżejjed, ir-rwol tal-fibra tad-dieta huwa wkoll limitat, u huwa diffiċli li tistimula l-peristalsi intestinali u żżomm il-valur tal-intoppi intestinali.
Għall-irġiel normali, mill-inqas 1700ml ta 'ilma għandhom jiġu tinxtorob kuljum, u mill-inqas 1500ml għan-nisa, li huwa ekwivalenti għal madwar 3-4 fliexken ta' ilma minerali.
Pazjenti ta 'stitikezza għandhom iżidu l-konsum ta' ilma tagħhom, u huwa aħjar li tixrob tazza kbira ta 'ilma sħun wara li tqum kull filgħodu, li mhux biss jista' jillubrika l-kontenut tal-imsaren iżda wkoll jistimula l-peristalsi tal-musrana l-kbira u jippromwovi defecazzjoni bla xkiel.
Tistennax sakemm tkun bil-għatx biex tixrob l-ilma, imma ħu l-inizjattiva li tixrob fil-ħin.
Minbarra l-ilma mgħolli, ilma minerali, eċċ., Magħquda ma 'tè, ħalib tas-sojja, soppa tal-fażola mung, meraq tat-tadam, meraq tal-ħxejjex, eċċ. huma kollha possibbli.
3. Suppliment ta 'vitamina B1
Vitamini B, speċjalment vitamina B1, jistgħu jippromwovu d-diġestjoni, l-assorbiment u l-eskrezzjoni tal-ikel. B1 insuffiċjenti fil-ġisem se jaffettwa l-konduzzjoni tan-nervituri u jnaqqas il-motilità gastrointestinali, li ma twassalx għad-diġestjoni, l-assorbiment u l-eskrezzjoni tal-ikel, u tista 'tikkawża stitikezza spastika.
Qlub tal-ġirasol, qlub tal-karawett, fażola tas-sojja, u majjal dgħif huma kollha sinjuri fil-vitamina B1;
It-tieni huwa żrieragħ sħaħ bil-ġlud bħal ħbub sħaħ, dqiq tal-qamħ sħiħ, millieġ, qamħ, eċċ.
Filwaqt li t-taljarini tar-ross abjad illustrati pproċessati żżejjed ineħħu l-ġilda mhux maħduma, huma wkoll jarmu l-vitamina B1 prezzjuża, għalhekk mhux dejjem jagħżlu "abjad u sinjuri" għall-ikel bażiku.
4. Żid ftit "żejt" fl-imsaren
Minbarra noodles tar-ross abjad illustrat fit-tul, nuqqas ta 'fibra tad-dieta, u ftit wisq ilma tax-xorb, fatturi tad-dieta oħra jistgħu jaffettwaw stitikezza. Il-kontroll strett tax-xaħam iwassal għal ftit wisq xaħam, li wkoll jagħmel l-imsaren jonqoshom lubrikazzjoni tax-xaħam u jikkawżaw diffikultà fid-defekazzjoni. Għalkemm ħafna nies qed jiffaċċjaw il-kriżi li jieklu wisq xaħam, toqgħodx 'il bogħod mix-xaħam kompletament minħabba li l-benefiċċji ta' xaħam moderat jegħlbu ħafna l-ħsara.
Sorsi tal-ikel: Ġewż u ikel taż-żerriegħa, bħal żerriegħa tal-bettieħ, ġewż tal-arżnu, żerriegħa tal-ġulġlien, karawett, lewż, ġewż, anakardju, eċċ., numru żgħir kuljum.
Filwaqt li jipprovdu xaħam, dan l-ikel jista 'wkoll jipprovdi vitamina B1 rikka, vitamina E, eċċ., Li jservu skopijiet multipli.
5. Fażola
Bħall-fibra tad-dieta, l-oligosakkaridi huma wkoll diffiċli biex jiġu assorbiti u utilizzati mill-ġisem tal-bniedem, iżda jistgħu jintużaw bħala nutrijenti minn dawk il-batterji ta 'benefiċċju li jikkolonizzaw il-passaġġ intestinali. Dawn il-batterji ta 'benefiċċju jiddekomponu l-fibra tad-dieta u jipproduċu ammont kbir ta' aċidi grassi b'katina qasira u sustanzi aċidużi oħra. Il-pH tal-passaġġ intestinali jinibixxi t-tkabbir ta 'batterji ta' ħsara, u b'hekk jillimita l-akkumulazzjoni ta 'sustanzi ta' taħsir fil-passaġġ intestinali u jirregola l-imsaren u l-istonku. Fl-istess ħin, dawn l-aċidi grassi ta 'katina qasira jistgħu wkoll jistimulaw il-peristalsi intestinali, u b'hekk jipprevjenu stitikezza.
Sorsi tal-ikel: il-fażola tas-sojja (inkluża l-fażola tas-sojja, fażola ħadra, fażola sewda, eċċ.) hija l-orħos u l-aħjar sors ta 'oligosaccharides. Huwa rakkomandat li tiekol waħda jew żewġ fażola tas-sojja jew prodotti tas-sojja korrispondenti kuljum.
6. Agħżel il-probijotiċi t-tajbin u tixrob jogurt
Xi probijotiċi tal-batterji tal-aċidu lattiku, bħall-bifidobacteria, għandhom effett tajjeb fuq it-titjib tal-istitikezza.
Hemm ħafna prodotti iffermentati tal-batterji tal-aċidu lattiku fis-suq, u l-jogurt huwa wieħed tajjeb.
Suġġeriment: Agħżel jogurt sempliċi minflok jogurt b'disinn jew togħma, u huwa aħjar li tuża A-acidophilus, B-bifidobacteria, eċċ bħala l-batterja tal-fermentazzjoni.
7. Żviluppa l-vizzju ta 'movimenti regolari tal-musrana
Li tmur it-tojlit regolarment 1-2 darbiet kuljum, u 30 minuta wara l-kolazzjon huwa l-aħjar ħin biex tiddefekaw minħabba r-rifless gastrokolika, u tista 'wkoll tiġi aġġustata skont id-drawwiet personali tad-defekazzjoni.
Jekk ma jkun hemm l-ebda xewqa li tiddefeka, tista' tuża Kaiseruna anus biex tinduċi t-tisfija fil-bidu (sa ġimgħa), u tiddefeka għal 5-10 minuti kull darba (irrispettivament mill-ammont ta' defecazzjoni u jekk hemmx sensazzjoni ta 'defekazzjoni mhux kompluta), u tevita li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil, squatting għal żmien twil biex tiggrava l-disfunzjoni tal-art pelvika) u tistabbilixxi arloġġ bijoloġiku għad-defekazzjoni.
8. Eżerċizzju moderat
Tista 'tagħmel mixi mgħaġġel, jogging għal aktar minn nofs siegħa kuljum, u self-massage addominali. Għal ħaddiema fuq l-iskrivanija fit-tul, qum u ċċaqlaq għal 5 minuti kull siegħa.
9. Evita ikel pikkanti, alkoħol u tabakk
Stitikezza akkumpanjata minn dawn il-kundizzjonijiet trid tara tabib u kolonoskopija
L-etjoloġija ta 'stitikezza hija kumplessa ħafna, bħal kanċer tal-musrana, sindromu tal-musrana irritabbli, polipi tal-musrana l-kbira, megacolon, ostruzzjoni intestinali, sindromu tal-art pelvika, eċċ. jistgħu jikkawżaw stitikezza. Għalhekk, ma tiddefinixxix faċilment bħala stitikezza funzjonali.
Kolonoskopija u eżamijiet oħra relatati għandhom isiru speċjalment meta jseħħu s-sitwazzjonijiet li ġejjin:
Pazjenti 'l fuq minn età medja li bidlu d-drawwiet tal-imsaren tagħhom jew li għandhom stitikezza progressiva għandhom ikunu attenti għall-kanċer tal-kolon.
Pazjenti bi stitikezza akuta akkumpanjata minn rimettar, distensjoni addominali, u kolika għandhom jikkunsidraw ostruzzjoni intestinali.
Stitikezza b'uġigħ addominali kroniku u storja ta' espożizzjoni għaċ-ċomb jistgħu jkunu avvelenament kroniku taċ-ċomb.
Stitikezza alternattiva u dijarea, akkumpanjati minn uġigħ addominali, huma komuni fit-tuberkulożi intra-addominali, tumuri tal-kolon, u kolite ulċerattiva kronika.
Ħmieġ li huma żgħar u segmentati bħall-ħmieġ tan-nagħaġ ħafna drabi huma kkawżati minn spażmi tal-kolon jew sindromu tal-musrana irritabbli.
Stitikezza b'massa addominali għandha tagħti attenzjoni għal ostruzzjoni intestinali, intussusception, tumuri intestinali, tumuri pelviċi, tuberkulożi addominali, eċċ.
Jekk il-pazjent għandu storja twila ta 'stitikezza, l-ebda skumdità jew sinjali pożittivi oħra, u l-pazjent huwa ta' età medja jew akbar, jista 'jkun stitikezza abitwali.
sommarju
Stitikezza mhix marda minuri, għalhekk ma tkun wisq traskurat. Dak li qed jitkellem dwar dan l-artikolu huwa stitikezza funzjonali pura. Trid tikkonsulta tabib biex teskludi mard organiku, sabiex ma tittardjax il-kundizzjoni. F'każ ta 'sintomi ta' allarm, kolonoskopija għandha ssir fil-ħin.
1. Aġġusta drawwiet ta 'għajxien u tiżviluppa prattika tajba ta' movimenti regolari tal-musrana. Tieqaf tpejjep u l-alkoħol; evita l-abbuż tad-droga. Defeke fil-ħin meta trid tiddifeka u tevita li tinibixxi d-defekazzjoni.
2. Kul dieta bilanċjata. Żid il-fibra tad-dieta f'ammont xieraq; żid l-ilma, huwa rakkomandat li tixrob aktar minn 1500ml ta 'ilma kuljum; jieklu aktar ħaxix u fażola, u jipprovdu biżżejjed vitamini B u folic acid. Kul aktar ikel suxxettibbli għall-gass biex tippromwovi l-peristalsi intestinali.
3. Eżerċizzju moderat. Mur għal mixi mgħaġġel, jogging, u awto-massaġġi addominali.
4. Tużax lassattivi anthraquinone ħafif, bħal rabarbru u l-prodotti tiegħu.
5. Żviluppa l-vizzju tad-defekazzjoni f'ħin fiss. Il-bijofeedback jista 'jintuża biex jgħin fil-bini mill-ġdid tal-funzjoni tal-isfinter anali.
Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche
Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.
Wecistanche'strab cistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użudeżertcistanchebħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis ta 'stitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv:Cistancheilha tintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Nixarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Billi tippromwovi l-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini, tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.