Ftakar Għar-Reżiljenza: Terapija Qosor ta' Reminiscence Konjittiva Ttejjeb ir-Riżorsi Psikoloġiċi U l-Benessri Mentali f'Adulti Żgħażagħ Parti 1

Astratt

L-interventi bbażati fuq it-tifkira jiffokaw fuq it-tifkira ta' memorji awtobijografiċi u r-raġunament riflessiv dwar dawn l-esperjenzi mfakkra.

L-impatt tal-miżuri ta’ intervent fuq il-memorja huwa sinifikanti ħafna u jista’ jgħinna ntejbu l-memorja u ntejbu l-effiċjenza tat-tagħlim. Hawn huma ftit interventi komuni:

1. Ħajja regolari: Il-ġisem u l-moħħ tagħna jeħtieġu mistrieħ u rqad adegwati u jistgħu jiffunzjonaw aħjar biss f'ambjent ta 'għajxien regolari. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-ħin tax-xogħol ta 'kuljum u l-mistrieħ ma jiddevjax wisq u li l-ħin ta' l-irqad kull lejl għandu jkun garantit bis-sħiħ, li jista 'jgħin biex itejjeb il-memorja.

2. Dieta bilanċjata: Id-dieta għandha rwol ewlieni fis-saħħa tal-bniedem u l-memorja. Għandna nagħtu attenzjoni għall-bilanċ tad-dieta tagħna u nieklu aktar ikel rikk fl-aċidi nuklejċi, leċitina, u fosfolipidi, bħal ħut, muntun, bajd, prodotti tas-sojja, ħaxix aħdar, eċċ.

3. Eżerċizzju: Il-memorja tal-ġisem tal-bniedem hija relatata mill-qrib mas-saħħa fiżika u l-eżerċizzju. Eżerċizzju fiżiku xieraq jista 'jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb il-funzjoni kardjopulmonari, jikkontribwixxi għall-provvista tad-demm u l-metaboliżmu materjali tal-moħħ, u jtejjeb l-effettività u l-lonġevità tal-memorja.

4. Metodi ta 'memorja multipli: L-effett tal-memorja għandu ħafna x'jaqsam mal-metodi użati. Varjetà ta 'metodi ta' memorja jistgħu jgħinuna nitgħallmu u niftakru b'mod aktar effettiv, u niksbu riżultati aħjar fl-input, l-ipproċessar u r-riproduzzjoni ta 'informazzjoni. Pereżempju, agħmel aktar użu mill-ħoss, il-mess, il-vista, u sensi oħra biex tgħaqqad l-għarfien li tgħallimt mal-esperjenza.

Fil-qosor, l-interventi huma importanti ħafna għat-titjib tal-memorja. Għandna nagħtu attenzjoni biex niżviluppaw drawwiet ta 'għajxien b'saħħithom u metodi ta' tagħlim, intejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-moħħ tagħna, intejbu l-livell konjittiv tagħna u l-memorja fit-tul, u nagħmlu ħajjitna aktar pożittiva u sinifikanti. Wieħed jista 'jara li għandna bżonn intejbu l-memorja, u Cistanche deserticola jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-memorja minħabba li Cistanche deserticola huwa materjal mediċinali tradizzjonali Ċiniż li għandu ħafna effetti uniċi, li wieħed minnhom huwa li jtejjeb il-memorja. L-effikaċja tal-laħam ikkapuljat ġejja mid-diversi ingredjenti attivi li fih, inklużi l-aċidu, il-polisakkaridi, il-flavonoids, eċċ. Dawn l-ingredjenti jistgħu jippromwovu s-saħħa tal-moħħ b'diversi modi.

Ikklikkja taf 10 modi biex ittejjeb il-memorja

Dan l-istudju vvaluta l-effett ta 'tliet sessjonijiet, verżjoni pożittiva tal-memorja ta' terapija konjittiva-reminiscence (CRT) fuq ir-riżorsi psikoloġiċi u l-benessri mentali ta 'adulti żgħażagħ. Il-parteċipanti (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% nisa) ġew randomised għal CRT jew wait-list.

Riżorsi psikoloġiċi (l-istima personali, l-awtoeffikaċja, it-tifsira fil-ħajja u l-ottimiżmu), il-benesseri mentali (depressjoni, ansjetà, u sintomi ta’ stress), u proċessi ta’ bidla teorizzati (ħsibijiet negattivi awtomatiċi, għarfien ta’ identità narrattiva, u evalwazzjoni konjittiva) ġew evalwati. . Ir-riżultati wrew li s-CRTgroup kien ogħla b'mod sinifikanti fuq ir-riżorsi psikoloġiċi wara CRT (d=0.75–0.80) u segwitu (d=0.52 –0.87) u l-benessri mentali wara l-intervent (d=0.71–1.30) u segwitu (d=0.64–0.98).

L-ipoteżi dwar il-proċessi tal-bidla ġew appoġġjati. Ir-riċerka futura tista' tuża komparatur attiv u tinkludi segwitu itwal, peress li l-effetti fuq żmien qasir biss ġew evalwati. CRT fil-qosor, iffukat fuq il-pożittiv huwa effettiv biex iżid ir-riżorsi psikoloġiċi u l-benessri mentali fl-adulti żgħażagħ.

KLIEM EWLENIN

ħsibijiet awtomatiċi, għarfien ta 'identità narrattiva, evalwazzjoni konjittiva, terapija ta' reminiscence konjittiva, tifsira fil-ħajja, ottimiżmu, terapija ta 'reminiscence, awto-effikaċja, self-esteem, u adulti żgħażagħ.

INTRODUZZJONI

L-interventi bbażati fuq it-tifkira jinvolvu t-tifkira ta' memorji awtobijografiċi (jiġifieri memorji ta' esperjenzi personali) ta' avvenimenti u perjodi speċifiċi tul il-ħajja kollha. Interventi bbażati fuq ir-reminiscence, dawn il-memorji huma riflessi u kkunsidrati għal x'jista' jitgħallem dwarhom u kif jistgħu jiġu adattati jew integrati fis-sens ta' lilu nnifsu.
Dawn ir-riflessjonijiet jistgħu jsiru b'mod indipendenti, iżda ħafna drabi jinvolvu reviżjoni gwidata biex jinbena fehim aktar razzjonali, pożittiv u sinifikanti ta' innifsu u ta' ħajtu.

L-interventi bbażati fuq it-tifkira jistgħu jitqiesu bħala approċċ ġenerali li permezz tiegħu modalitajiet jew tekniki terapewtiċi oħra, bħal terapiji konjittivi komportamentali, narrattivi, jew għas-soluzzjoni tal-problemi jistgħu jingħataw jew jiġu integrati (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010) .

L-interventi bbażati fuq it-tifkira huma effettivi fuq firxa diversa ta’ riżultati, bħat-tifsira fil-ħajja, l-awtoeffikaċja, is-sintomi depressivi, il-benessri pożittiv, u l-funzjonament konjittiv (Pinquart & Forstmeier, 2012), u popolazzjonijiet inklużi sintomi depressivi f’individwi klinikament depressi (Westerhof). &Saltzman, 2019), nies bid-dimenzja (Park et al., 2019) u mard fiżiku kroniku (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Il-maġġoranza l-kbira tal-istudji sal-lum dwar interventi bbażati fuq reminiscence involvew popolazzjonijiet adulti anzjani. Dan ġie mmexxi mill-kunċett li l-perċezzjoni tal-ħajja ta 'wieħed bħala koerenti u sinifikanti hija prinċipalment kompitu ta' żvilupp psikosoċjali ta 'età adulta akbar (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Madankollu, Hallford u Mellor (2013) argumentaw li l-adulti żgħażagħ għandhom ukoll il-kompitu ta 'żvilupp li jinterpretaw u jevalwaw ħajjithom bħala koerenti u sinifikanti u ugwalment jistgħu jibbenefikaw minn approċċi bbażati fuq reminixxenza biex jiksbu dan.

Dan huwa sostnut minn evidenza li l-adulti żgħażagħ jużaw il-memorja awtobijografika aktar ta’ spiss mill-adulti anzjani għall-kontinwità tal-identità u s-soluzzjoni tal-problemi (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999) li dawn l-użi adattivi ta’ reminixxenza jipprevedu tnaqqis fis-sintomi depressivi fl-adulti żgħażagħ (Hallford). et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) u l-adulti żgħażagħ jirrappurtaw effetti pożittivi fuq l-awto-kunċett, l-affett u r-riżorsi psikoloġiċi bħall-awto-effikaċja u t-tifsira fil-ħajja wara attivitajiet ta’ reminiscence qosra (Hallford & Mellor, 2016b; James & Bhar, 2016).

Abbażi ta 'dan ir-raġunament, Hallford u Mellor (2016a) evalwaw tip partikolari ta' terapija bbażata fuq reminiscence, terapija konjittiva-reminiscence (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), totreat adulti żgħażagħ li jfittxu għajnuna b'sintomi depressivi klinikament sinifikanti. Is-CRT tinvolvi ħarsa ta’ diversi oqsma tal-ħajja f’sitt sessjonijiet (eż. punti ta’ bidla, esperjenzi stressanti, eċċ.), li matulhom jiġu inkorporati terapija konjittiva (Beck et al., 1997) u mudelli u tekniki ta’ stress u tlaħħaq (Billings & Moos, 1981). li jgħin jisfida t-twemmin negattiv dwar l-awto u l-esperjenzi ta’ wieħed u jiżviluppa interpretazzjonijiet aktar realistiċi, pożittivi u adattivi tal-avvenimenti tal-ħajja.

Teoretikament, l-għan huwa li wieħed jiftakar u/jew jinterpreta esperjenzi konsistenti mat-twemmin adattiv dwar l-awto, l-oħrajn, u d-dinja. Dan jinkludi twemmin tiegħu nnifsu bħala kapaċi, li jkollu valur intrinsiku u li jiġi vvalutat minn oħrajn, li jkollu esperjenzi sinifikanti u koeżivi, u li d-dinja tkun post navigabbli.

Dawn il-memorji awtobijografiċi modifikati huma kkonsolidati mill-ġdid u teoretikament integrati f'rappreżentazzjonijiet mentali globali adattivi dwar l-awto, l-oħrajn, u d-dinja (jiġifieri skema; ​​eż. Jien ta' siwi, nista' nkampa mal-isfidi) u jaġixxu bħala evidenza għalihom. Permezz ta 'dan il-proċess, it-titjib tar-riżorsi psikoloġiċi ta' l-istima personali, l-awtoeffikaċja, it-tifsira fil-ħajja, u l-ottimiżmu huma mmirati bħala mezz biex jittaffew is-sintomi depressivi.

Filwaqt li dawn mhumiex probabbli l-uniċi riżorsi psikoloġiċi li huma affettwati permezz ta’ dan il-proċess, huma konsistenti mal-proċessi teorizzati ta’ bidla (Watt & Cappeliez, 2000) li ntwerew li jimmedjaw l-assoċjazzjonijiet bejn il-frekwenza tar-reminixxenza u l-benessri mentali (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

Trattat itwal dwar kif dan il-proċess huwa teorizzat li jseħħ, u eżempji ta 'tali, jistgħu jinstabu f'Hallford u Mellor (2021). B'mod konsistenti ma 'riċerka preċedenti f'adulti anzjani (Watt & Cappeliez, 2000), CRT ikkawża tnaqqis kbir u sinifikanti fis-sintomi depressivi matul iż-żmien, kif ukoll żidiet kbar fir-riżorsi psikoloġiċi mmirati. Minbarra riżultati kwantitattivi, intervisti li saru maż-żgħażagħ adulti indikaw li sabu dan l-intervent ibbażat fuq l-awtobijografija bħala aċċettabbli, xieraq u ta’ benefiċċju (Hallfordet al., 2019).

Fl-istudju preżenti, bdejna li testendi fuq dan ix-xogħol b'diversi modi. L-ewwel, immiraw li nirreplikaw is-sejbiet preċedenti li s-CRT jista 'jkollu effetti fuq din il-popolazzjoni iżgħar u neżaminaw jekk jista' jtejjeb ir-riżorsi psikoloġiċi f'adulti żgħażagħ li mhux bilfors ikollhom sintomi depressivi elevati.

Jiġifieri, jista’ intervent ibbażat fuq reminixxenza jkun ta’ benefiċċju għall-istima personali, l-awtoeffikaċja, it-tifsira fil-ħajja, u l-ottimiżmu f’kampjun komunitarju ta’ adulti żgħażagħ? Dawn ir-riżorsi psikoloġiċi huma kontributuri magħrufa għall-benessri psikoloġiku ġenerali u profilattiku kontra d-depressivi sintomi (eż. Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985;Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). Għalhekk, jekk is-CRT huwa effettiv f'kampjun tal-komunità, allura jsaħħaħ il-fiduċja f'dan l-approċċ ta 'intervent f'popolazzjonijiet iżgħar u juri li jista' jtejjeb, aktar milli jirrimedja biss kwistjonijiet bir-riżorsi psikoloġiċi.

Fit-teorija, dan l-approċċ huwa ġeneralizzabbli għal kampjuni mhux kliniċi peress li l-proċessi li fuqhom huwa preżunt li jaħdem (ara hawn fuq) huma komuni għal nies fl-ispettru tas-saħħa mentali jew tal-mard, u l-meta-analiżi jindikaw li jtejjeb il-benessri pożittiv fost kampjuni komunitarji mhux magħżula għall-kundizzjonijiet tas-saħħa (Pinquart & Forstmeier, 2012). Imbagħad jista 'jkollu utilità għal firxa ta' miri terapewtiċi f'popolazzjonijiet ta 'żgħażagħ subkliniċi jew b'saħħithom, bħal titjib fl-istima personali, kunfidenza, jew ansjetà eżistenzjali jew ansjetà.

Minħabba li l-popolazzjoni fil-mira ma kinitx dawk b'dipressjoni klinika, ġie determinat li s-sessjonijiet jiffokaw primarjament fuq esperjenzi tal-passat pożittivi aktar milli esperjenzi negattivi u temi bħal ħtija, dispjaċir jew mistħija, li huma karatteristiċi tad-dipressjoni (American PsychiatricPublishing, 2016). Esperjenzi tal-passat pożittivi li jirrelataw direttament mar-riżorsi psikoloġiċi ta 'interess jistgħu jiġu aċċessati faċilment f'kampjun tal-komunità, pereżempju, żminijiet ta' kburija, suċċess u tifsira.

Għalhekk, dawn kienu l-fokus tas-sessjonijiet aktar milli fuq ir-rimedjar jew it-tfassil mill-ġdid ta’ esperjenzi negattivi. Barra minn hekk, kif riċerka preċedenti turi li l-maġġoranza tal-bidla fir-riżorsi psikoloġiċi sseħħ wara biss tliet sessjonijiet ta 'CRT (Hallford & Mellor, 2016a), weopted li jipprovdi dan in-numru ta' sessjonijiet.

It-tieni, immirajna li testendi l-fehim tal-varjabbli li jikkontribwixxu għall-bidla fis-CRT. Adulti żgħażagħ li kienu involuti fis-CRT irrappurtaw żewġ proċessi ewlenin li, għall-għarfien tal-awtur, għadhom ma ġewx studjati kwantitattivament f'interventi bbażati fuq reminiscence (Hallford et al., 2019). L-ewwel kien jevalwaw mill-ġdid jew jibdlu l-fehmiet tagħhom dwar l-avvenimenti u lilhom infushom.

Dan kien konsistenti mal-għan tal-faċilitatur li jgħin liż-żgħażagħ adulti jifhmu u jinterpretaw l-esperjenzi tagħhom b'modi differenti u biex jisfidaw twemmin mhux ta' għajnuna jew suppożizzjonijiet li setgħu nqalgħu dwarhom infushom, ħajjithom, oħrajn, jew id-dinja. Fl-istudju attwali, ivvalujna jekk il-parteċipanti rrappurtawx bidliet fil-frekwenza ta 'ħsibijiet negattivi dwar l-awto u l-frekwenza li biha reġgħu evalwaw il-ħsibijiet tagħhom. It-tieni proċess identifikat mill-adulti żgħażagħ kien iż-żieda fl-għarfien ta’ narrattiva jew storja dwar ħajjithom.

Huma rrappurtaw li r-reviżjoni ta’ esperjenzi minn ħajjithom u r-rabta ta’ dawn l-esperjenzi flimkien taw sens ġenerali ta’ kontinwità u tifsira. Din l-għarfien kien ifisser li setgħu jidentifikaw temi dwar ħajjithom u dwarhom infushom u jifhmu l-iskop għall-azzjonijiet u d-deċiżjonijiet tagħhom.

Fl-istudju attwali, ivvalutajna l-għarfien awto-rapportat tal-parteċipanti dwar l-identità narrattiva, jiġifieri, li jipperċepixxu stejjer tal-ħajja derivati ​​minn esperjenzi pasti li jiffurmaw parti mill-identità tiegħu.

It-tielet, immirajna li nevalwaw dan l-approċċ għal adulti żgħażagħ bl-użu ta’ format ta’ telekonferenza onlajn. Dan il-format għal interventi bbażati fuq it-taħdit jipprovdi vantaġġi sinifikanti f'termini ta' aċċessibbiltà u konvenjenza għall-parteċipanti u ħafna drabi inqas riżorsi għall-fornituri.

Il-biċċa l-kbira tal-evalwazzjonijiet ippubblikati ta’ interventi bbażati fuq reminixxenza kienu ta’ formati personali (Pinquart & Forstmeier, 2012), b’xi eċċezzjonijiet (Westerhof et al., 2019). Minħabba t-teħid sod tat-terapija tas-saħħa mentali onlajn u l-evidenza qawwija għall-effettività tagħha f'dan il-format (eż. Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), aħna rraġunajna li kien xieraq li niġġeneraw aktar evidenza ta' twassil onlajn ta' reminixxenza bbażata fuq it-tifkira. interventi.

L-għan ġenerali ta 'dan l-istudju kien li jeżamina r-riżultati ta' intervent qasir, ibbażat fuq reminixxenza fuq ir-riżorsi psikoloġiċi ta 'adulti żgħażagħ u jevalwa l-effetti fuq proċessi adattivi oħra assoċjati mal-bidla.

Kien ipotizzat li l-grupp CRT ikollu stima personali ogħla b'mod sinifikanti, awto-effikaċja, tifsira fil-ħajja, u ottimiżmu mill-grupp ta 'kontroll immedjatament wara s-sessjonijiet tas-CRT u waqt is-segwitu. Ġie wkoll ipotetizzat li l-grupp CRT jirrapporta frekwenza aktar baxxa b'mod sinifikanti ta 'ħsibijiet awtomatiċi negattivi, użu akbar ta' evalwazzjoni mill-ġdid konjittiva, u għarfien ogħla ta 'stejjer tal-ħajja.

Għalkemm il-parteċipanti ma ġewx ingaġġati abbażi ta 'benessri mentali fqir, aħna rraġunajna li s-sessjonijiet jista' jkollhom l-effett li jżidu l-benessri mentali, u għalhekk, kien ipotizzat li l-grupp CRT jirrapporta sintomi ta 'depressiv, ansjetà u stress aktar baxxi.

For more information:1950477648nn@gmail.com