Kemm-il darba Għandu Jkollok moviment tal-musrana?

Il-ħmieġ huwa suġġett li kulħadd irid jiffaċċja fil-ħajja iżda ħafna drabi huwa diffiċli biex jitkellem dwaru. X'inhi l-frekwenza normali tal-movimenti tal-musrana? Liema sintomi jistgħu jfissru li għandek disturb gastrointestinali serju?

Illum, l-enfasi kollettiva tagħna hija fuq il-ħmieġ. Nittama li dan l-artikolu jista 'jġib ftit ispirazzjoni u jgħin lill-qarrejja.

jimpurtah mill-ħmieġ tiegħek

Ħin biex titkellem dwar xi ħaġa skomda - ħmieġ. Irrispettivament minn dak li ssejjaħlu jew kemm jista 'jkun imbarazzanti li titkellem dwaru, jagħti parir lil Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologist f'Charleston, South Carolina, u awtur ta' The Fiber Fueled Cookbook, jissuġġerixxi li Għandek tagħti aktar attenzjoni għaliha u tifhimha.

"Il-pooping huwa kemmxejn suġġett tabù, iżda kulħadd jeħtieġ li jkollu moviment tal-musrana u huwa verament importanti għal saħħitna," qal Bulsiewicz.

Ikklikkja għal rimedji tad-dar għal stitikezza

Bulsiewicz jinnota li l-frekwenza li biha tagħmel ħmieġ hija relatata mal-ħin tat-tranżitu intestinali, jew għal kemm xi ħaġa inġerita tibqa 'fil-ġisem.

Normalment, l-ikel jieħu madwar 6 sa 8 sigħat biex jgħaddi mill-istonku u l-musrana ż-żgħira u mbagħad iqatta 'madwar ġurnata u nofs għal diġestjoni addizzjonali mill-musrana l-kbira. B'mod ġenerali, bħala medja, tieħu jumejn sa ħamest ijiem biex dak li tiekol jgħaddi mis-sistema diġestiva tiegħek u joħroġ mill-ippurgar tiegħek.

Barra minn hekk, il-ħin tat-transitu ġie wkoll marbut ma 'bidliet fil-mikrobijoma tal-musrana, skont studju tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal Gut.

Il-pooping ġie wkoll marbut mas-saħħa tal-qalb; fil-fatt, studju tal-2020 ippubblikat fil-ġurnal BMJ Open wera li nies li kellhom inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa kellhom riskju akbar ta 'mard tal-qalb, attakk tal-qalb, u puplesija.

Allura x'tip ta 'moviment tal-musrana huwa normali? X'inhu mhux normali?

X'inhu normali?

Il-ħmieġ normali huwa kannella, iffurmat tajjeb, ġeneralment forma ta 'zalzett, uniformi, u li jwaħħal fin-nisġa. Fl-istess ħin, meta tgħaddi moviment tal-musrana, għandha tħossha pjuttost faċli li tgħaddi, jew inqas diffiċli. Il-biċċa l-kbira tan-nies ikollhom moviment tal-musrana minn wieħed jew tnejn kuljum, bl-aktar ħin komuni tal-ġurnata jkun wara li jqum jew wara l-kolazzjon, qal Bulsiewicz.

Skont William W. Li, MD, tabib ibbażat f'Boston u awtur ta 'Eat to Beat Your Diet, il-frekwenza u l-ħin tal-movimenti tal-musrana ta' kuljum tiegħek jistgħu jvarjaw skont jekk il-movimenti tal-musrana tiegħek humiex normali jew le. Il-passaġġ GI tagħna huwa bħall-marki tas-swaba' tagħna, u kull wieħed huwa uniku, għalhekk l-aħjar ħaġa li tagħmel hi li tiffamiljarizza ruħek mal-iskeda tiegħek u tinnota meta tiddevja min-norma.

"L-iktar ħaġa importanti hija li ma tħossokx skomdu. Jekk għandek movimenti irregolari tal-musrana, jew jekk ma tħossx li int kompletament vojt wara li tmur il-kamra tal-banju, jista 'jkun qed tesperjenza stitikezza, "jgħid Kenneth Brown, MD. Huwa gastroenterologist fi Plano, Texas, u ospitanti tal-podcast "Gut Check Project".

Allura kif tkun taf jekk intix stitikat? Dawn li ġejjin huma sintomi ta 'stitikezza pprovduti mill-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi (NIDDK):

Ikollok inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa

Ippurgar iebes u niexef li huwa diffiċli biex jgħaddi

Tħoss li hemm aktar ippurgar x’tgħaddi imma ma tistax toħroġ

Filwaqt li stitikezza tista 'tkun għal żmien qasir u meħlusa b'ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja, stitikezza tista' wkoll issir sfida fit-tul. F'dan il-każ, int mhux biss skomdu bi nefħa u uġigħ, iżda stitikezza tista 'tkun ta' detriment għas-saħħa tiegħek, jgħid Brown. Kumplikazzjonijiet potenzjali ta 'stitikezza kronika jinkludu hemorrhoids, fsada tar-rektum, fissuri anali, u prolapse tar-rektum.

"Huwa normali li ma jkollokx moviment tal-musrana kuljum," qal Li. Imma jekk ma jkollokx moviment tal-musrana għal diversi jiem wara xulxin, speċjalment jekk tesperjenza skumdità addominali t'isfel, nefħa jew uġigħ fl-addome t'isfel, allura trid tara tabib biex tevalwa jekk hemmx imblukkar li qed jipprevjeni movimenti normali tal-musrana. id-defekazzjoni, li hija importanti ħafna."

Bil-maqlub, tajjeb ukoll li tkellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok aktar minn tliet movimenti tal-musrana kuljum, dijarea kronika, urġenza biex ikollok moviment tal-musrana, jew tqum bil-lejl biex ikollok moviment tal-musrana, peress li dawn huma sintomi assoċjati mad-dijarea, jgħid Bulsiewicz.

Fatturi li jaffettwaw il-frekwenza tal-musrana

Allura x'tip ta 'frekwenza tal-moviment tal-musrana hija normali? Fir-realtà, m'hemm l-ebda numru fiss ta 'movimenti tal-musrana jew "l-aħjar" moviment totali tal-musrana, imma jekk ikollok moviment tal-musrana darba kuljum jew kull tlett ijiem u tħossok li tista' tgħaddi l-ippurgar kollu ġismek lest li jgħaddi , allura inti "normali". “Huwa fil-medda.

Speċifikament, il-frekwenza tal-movimenti tal-musrana tiddependi fuq l-individwu. Jista 'jkollok aktar jew inqas movimenti tal-musrana minn nies oħra għar-raġunijiet li ġejjin:

1. Ġenetika: Il-frekwenza tal-movimenti tal-musrana tiegħek hija parzjalment influwenzata mill-ġenituri tiegħek. Skont studju tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal Cell Genomics, fatturi ġenetiċi jistgħu jinfluwenzaw il-konsistenza tal-ippurgar u l-frekwenza tal-musrana. Il-ġeni jistgħu wkoll jaffettwaw il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek.

2. Mikrobijoma: Il-mikrobijoma tiegħek jaffettwa ħafna reazzjonijiet fil-ġisem tiegħek, inkluż il-metaboliżmu bażali tiegħek. Pereżempju, żbilanċ fil-mikrobijoma tal-imsaren jista 'jikkontribwixxi għal stitikezza kronika, skont riċerka ppubblikata fi Frontiers in Medicine fl-2019.

3. Età: Skont NIDDK, madwar terz tal-adulti Amerikani li għandhom aktar minn 60 sena jesperjenzaw sintomi ta 'stitikezza.

4. Stil ta 'Ħajja: Dak li tkun ħadt fl-ikliet riċenti, l-ammont ta' fibra li qed tikkonsma, u l-livell ta 'idratazzjoni tiegħek kollha jistgħu jaffettwaw kemm ta' spiss u kemm ta 'spiss ikollok movimenti tal-musrana.

5. Kundizzjonijiet tas-saħħa: Ħafna kundizzjonijiet mediċi sottostanti jistgħu jaffettwaw id-drawwiet tal-musrana tiegħek, inklużi disturbi diġestivi, bħal sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew mard infjammatorju tal-musrana (IBD), u problemi mediċi oħra, bħal mard tat-tirojde.

6. Mediċini: Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal stitikezza jew dijarea. Pereżempju, NSAIDs (bħal ibuprofen), metformin (mediċina tad-dijabete), mediċini għall-ħruq ta 'stonku, u mediċini ta' kimoterapija kollha jistgħu jikkawżaw dijarea, skont il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina.

Modi kif iżżomm il-movimenti tal-musrana tiegħek regolari

Biex tikseb l-aħjar movimenti tal-musrana darba kuljum jew hekk, jew biex tiżviluppa vizzju tal-musrana stabbli li huwa tajjeb għall-imsaren tiegħek, ipprova s-suġġerimenti li ġejjin:

1. Kul ikel b'ħafna fibra: Tiekol dieta bilanċjata b'ħafna ikel b'ħafna fibra bħal frott, ħxejjex, żrieragħ sħaħ, żrieragħ, ġewż, fażola, u mżiewed jista 'jgħin biex jippromwovi movimenti regolari tal-musrana. Li ma jkollokx biżżejjed fibra jista 'jwassal għal stitikezza jew movimenti irregolari tal-musrana. Ikkunsidra li żżid ikel b'ħafna fibra mal-karrettun tax-xiri tiegħek biex jgħinek tilħaq il-mira tiegħek ta '28 sa 34 gramma ta' fibra kuljum.

2. Żomm idratat: Skont studju tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal Nutrients, l-ippurgar normali huwa 74% ilma, għalhekk it-teħid tal-ilma jista 'jkollu impatt kbir fuq in-nisġa tal-ippurgar tiegħek, kif ukoll il-faċilità tad-defekazzjoni. Tista' tgħid jekk intx idratat b'mod adegwat billi tħares lejn l-awrina tiegħek. Għandu jkun isfar ċar (simili għal luminata) jew eħfef. Jekk il-kulur huwa aktar skur u aktar bħal meraq tat-tuffieħ, allura għandek bżonn tixrob aktar ilma.

3. Eżerċizzju attiv: Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jistimula l-muskoli tas-sistema diġestiva u jippromwovi movimenti regolari tal-musrana. Immira għal 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata jew mill-inqas 75 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità qawwija fil-ġimgħa, flimkien ma 'żewġ sessjonijiet ta' taħriġ ta 'reżistenza għall-ġisem kollu fil-ġimgħa. Naturalment, il-mixi huwa wkoll forma ta 'eżerċizzju!

meta tara tabib

Is-"sintomi tal-bandiera ħamra" relatati mad-diġestjoni elenkati hawn taħt jistgħu jindikaw kundizzjoni medika serja li teħtieġ attenzjoni medika fil-pront biex tiddetermina l-kawża u tirċievi trattament xieraq, qal Bulsiewicz.

1. Uġigħ addominali persistenti: Uġigħ addominali sever li jdum għal sigħat jew jiem jista 'jkun sinjal ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal appendiċite, imblukkar intestinali, jew bużżieqa tal-marrara infjammata.

2. Telf ta 'piż mhux spjegat: Telf ta' piż mhux spjegat mingħajr ma tbiddel id-dieta jew id-drawwiet ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jkun sinjal ta 'ċerti disturbi diġestivi bħal mard infjammatorju tal-musrana, mard coeliac, u anke kanċer.

3. Diffikultà biex tibla': Jekk għandek diffikultà persistenti biex tibla' jew uġigħ meta tibla', dan jista' jkun sinjal ta' korriment jew mard fl-esofagu.

4. Ippurgar iswed tal-qatran jew ippurgar bid-demm: Dan jista 'jkun sinjal ta' fsada gastrointestinali, li jista 'jkun ikkawżat minn ulċeri, divertikulite, hemorrhoids, jew kanċer.

5. Ippurgar irqiq bil-lapes rikorrenti: Jekk l-ippurgar tiegħek spiss ikun irqaq ħafna, dan jista' jindika tkabbir (inkluż kanċer) fil-kolon tiegħek li qed jipprevjeni l-ippurgar milli jifforma kif suppost.

6. Suffejra: Isfar tal-ġilda u l-għajnejn jista 'jindika mard tal-fwied jew imblukkar tal-kanal tal-bili.

7. Sintomi diġestivi persistenti mhux spjegati: Kemm jekk hijiex dijarea, stitikezza, rimettar, rifluss ta 'aċidu jew ħruq ta' stonku, jekk tippersisti, anki jekk tkun ħafifa, huwa rakkomandat li tfittex attenzjoni medika biex tikkonferma l-kawża.

8. Għeja jew dgħjufija mhux spjegata: Dan jista 'jkun sinjal ta' anemija, li tista 'tkun ikkawżata minn fsada gastrointestinali, mard coeliac, jew mard infjammatorju tal-musrana.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

Wecistanche'strab cistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użudeżertcistanchebħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis ta 'stitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv:Cistancheilha tintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Nixarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Billi tippromwovi l-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini, tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.