Kif Pazjenti Stitikezza Għandhom Itejbu s-Sintomi tagħhom fil-Ħajja ta 'Kuljum

Stitikezza hija uġigħ fil-qlub ta 'ħafna nies. Xi nies spiss jilmentaw li ma jkollhomx moviment tal-musrana fi tlett ijiem, u saħansitra jibdew ikollhom l-akne, jidhru ħażin, u l-kwalità tal-ġilda tagħhom tiddeterjora, bħallikieku l-imsaren tagħhom ikun mimli tossini u ħmieġ. Bil-kombinazzjoni ta 'diversi fatturi bħall-pass aċċellerat tal-ħajja u l-bidliet fl-istruttura tad-dieta, aktar u aktar nies huma mnikkta minn stitikezza.

Ikklikkja għall-adulti immedjati għall-ħelsien mill-istitikezza

Allura x'inhi stitikezza?

Defecazzjoni inqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa, ippurgar niexef u iebes, diffikultà fid-defekazzjoni, u defecazzjoni mhux kompluta huma stitikezza. Dawk li jdumu għal aktar minn 6 xhur huma stitikezza kronika. Il-biċċa l-kbira tal-istitikezza hija stitikezza funzjonali, iżda stitikezza fit-tul mhix biss bl-uġigħ iżda wkoll ta 'ħsara għall-ġisem tal-bniedem. Id-drawwiet tajbin ta 'l-ikel huma l-kundizzjoni primarja biex jinżammu movimenti tal-musrana bla xkiel u huma wkoll il-miżuri bażiċi għat-trattament ta' stitikezza. Allura, x'għandhom jagħmlu pazjenti bi stitikezza fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum?

01 Żviluppa l-vizzju tal-movimenti regolari tal-musrana

L-iżvilupp tal-vizzju ta 'movimenti regolari tal-musrana huwa l-ewwel mod biex tittejjeb l-istitikezza. L-attività tal-kolon hija l-aktar attiva meta tqum filgħodu u wara ikla. Huwa rrakkomandat li tipprova tagħmel id-defekazzjoni filgħodu jew fi żmien sagħtejn wara ikla. Ikkonċentra fuq id-defekazzjoni biex tnaqqas l-interferenza minn fatturi esterni. Kull ħin tad-defekazzjoni m'għandux ikun twil wisq (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Il-qagħda tad-defekazzjoni għandha tkun korretta

Pożizzjoni tajba tista' ttaffi l-istitikezza. Huwa rakkomandat li tadotta l-qagħda tradizzjonali ta 'squatting għad-defekazzjoni jew tuża ippurgar żgħir biex tgħolli s-saqajn tiegħek meta toqgħod bilqiegħda fuq it-tojlit. Mhux irrakkomandat li żżomm in-nifs u teżerċita forza, speċjalment għal nies b'mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari bażiku, peress li jista 'jkun ta' riskju.

03 L-aġġustament tad-dieta tiegħek huwa l-garanzija ta 'movimenti tal-musrana bla xkiel

① Kul aktar ikel rikk f'fibra mhux raffinata. Fibra mhux raffinata tista 'tassorbi l-ilma u tintefaħ, iżid il-volum tal-ħmieġ, tippromwovi l-peristalsi intestinali, u tiffaċilita d-defekazzjoni.

②Ixrob aktar ilma biex iżżid il-kontenut tal-ilma tal-ippurgar. Wara li tqum filgħodu, ixrob 2 tazzi ilma (madwar 500 ml). F'dan iż-żmien, 80% ta 'l-ilma kkunsmat huwa assorbit mill-musrana ż-żgħira u 10% huwa assorbit mill-musrana l-kbira, li tista' effettivament tippromwovi d-defekazzjoni. L-ilma tax-xorb għandu jilħaq madwar 2000ml kuljum biex jiżgura li l-fibra mhux raffinata fl-imsaren tista 'tassorbi biżżejjed ilma.

③ Żid ikel b'ħafna xaħam b'mod xieraq. Ix-xaħmijiet u ż-żjut jistgħu direttament moisturize l-imsaren, u l-prodotti tad-dekompożizzjoni tagħhom, aċidi grassi, jistgħu wkoll jistimulaw peristalsi intestinali, bħal żerriegħa tal-ġulġlien u żjut veġetali tat-tisjir, iżda mhux wisq. Iż-żejt tat-tisjir għandu jiġi kkontrollat ​​bi 25-30g kuljum.

④ Oqgħod attent li tieħu biżżejjed proteina biex ittejjeb l-istatus nutrittiv tal-passaġġ gastrointestinali.

⑤ It-teħid ta 'ikel iffermentat biex jissupplimenta l-probijotiċi jista' jtejjeb il-flora intestinali u jiffaċilita d-defekazzjoni. Bħal jogurt, ġobon, ħobż, eċċ.

04 Ipprovdi ambjent kwiet u imwarrab

Ipprovdi ambjent moħbi għal dawk li jiddefekaw u ma jrażżnux l-iħeġġa li jagħmlu. Jekk tirreżisti t-tħeġġiġ biex tiddefeka, l-ippurgar ikollu jerġa 'lura lejn il-kolon, li ħafna drabi jfixkel id-drawwiet tad-defekazzjoni.

05 Ċaqlaq aktar u poġġi inqas

L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-peristalsi gastrointestinali u jippromwovi d-defekazzjoni. Għandek teżerċita b'mod xieraq u timxi aktar u toqgħod inqas. Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju 5 ijiem fil-ġimgħa u tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata kuljum, bħal mixi mgħaġġel, jogging, eċċ.

06 Ħajja regolari

Il-ħajja għandha tkun regolari u tliet ikliet kuljum għandhom ikunu regolari, li jwassal għall-peristalsi spontanju regolari tal-passaġġ gastrointestinali u jippromwovi d-defekazzjoni.

07 Żomm stat mentali tajjeb

L-emozzjonijiet huma relatati mill-qrib mal-motilità gastrointestinali. L-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni kollha se jaffettwaw il-motilità gastrointestinali, u b'hekk jaffettwaw id-defekazzjoni normali.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

It-trab tal-cistanche ta 'Wecistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użu ta' cistanche tad-deżert bħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis tal-istitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv: Cistanche ilu jintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Inxarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Tippromwovi l-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini, tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.