Is-Saħħa Ġejja Mid-Dieta, Mela Kul Ekwivalenti Ta' Mixi Aktar Minn 4000 Pass kuljum
May 18, 2023
Id-dieta u l-eżerċizzju huma ż-żewġ suġġetti li jissemmew l-aktar ta’ spiss rigward is-saħħa u l-lonġevità.
Issa huwa stabbilit sew li l-mixi huwa tajjeb għall-ġisem. Studji juru li għal nies li għandhom 60 sena 'l fuq, in-numru ta' passi mixjin kuljum assoċjat ma' riskju mnaqqas ta' mewt huwa b'mod kostanti bejn 6,000 u 8,000, filwaqt li għall-popolazzjoni adulta taħt is-60 , in-numru ta' passi li saru kuljum assoċjati ma' riskju mnaqqas ta' mewt huwa b'mod kostanti bejn 8,000 u 10,000.
Minbarra l-eżerċizzju, is-saħħa fiżika u l-lonġevità huma inseparabbli mid-dieta, u dieta sensibbli hija essenzjali għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari, dijabete, u mard kroniku ieħor.
Studju reċenti ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tal-Kardjoloġija Preventiva jissuġġerixxi li d-dieta għandha rwol kritiku fis-saħħa fiżika u r-reżiljenza. L-istudju sab li l-kundizzjoni fiżika u l-kundizzjoni kardjorespiratorja tjiebu b'mod sinifikanti f'adulti ta 'età medja billi għamlu għażliet ta' dieta tajba għas-saħħa u mixi.
B'mod partikolari, titjib fis-saħħa fiżika minn dieta aħjar kien osservat ukoll f'suġġetti li kielu dieta aktar tajba sa 4,000 passi addizzjonali kuljum!
Ikklikkja hawn biex tiksebil-benefiċċji ta 'Cistanche
L-idoneità kardjorespiratorja tirrifletti l-abbiltà tal-ġisem li jipprovdi u jutilizza l-ossiġnu għall-eżerċizzju, tirrifletti s-saħħa ta 'sistemi multipli ta' organi (eż., qalb, pulmuni, vini u muskoli), u hija waħda mill-aktar tbassir qawwija ta 'lonġevità u saħħa. Għalkemm l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa kardjorespiratorja, hemm differenzi fil-kapaċità kardjorespiratorja bejn nies li jeżerċitaw l-istess ammont, li jissuġġerixxi li fatturi oħra huma wkoll fattur fil-kapaċità kardjorespiratorja.
L-istudju tal-Istati Uniti inkluda 2,380 adult fl-Istudju tal-Qalb ta 'Framingham, u l-età medja tas-suġġetti kienet ta' 54 sena, li 54 fil-mija minnhom kienu nisa. Is-suġġetti għaddew minn test tal-istress kardjopulmonari massimu taċ-ċikliżmu uman biex ikejjel l-ogħla VO2, l-istandard tad-deheb għall-valutazzjoni tal-livelli tal-kundizzjoni, li jindika l-ammont ta 'ossiġnu użat waqt l-eżerċizzju tal-ogħla intensità.
Is-suġġetti lestew ukoll il-Kwestjonarju Semikwantitattiv tal-Frekwenza tal-Ikel ta 'Harvard biex jevalwaw il-konsum tagħhom ta' 126 oġġett tad-dieta matul is-sena li għaddiet, li jvarjaw minn xejn jew inqas minn darba fix-xahar sa sitt darbiet jew aktar kuljum. Il-kwalità tad-dieta ġiet evalwata bl-użu tal-Indiċi ta' Tiekol Alternattiv (AHEI; 0 sa 110) u l-Punteġġ tad-Dieta Mediterranja (MDS; 0 sa 25). Dawn l-indiċi huma t-tnejn assoċjati mas-saħħa tal-qalb, b'punteġġi għoljin li jissuġġerixxu kwalità aħjar tad-dieta, bħall-konsum ta 'ħxejjex, frott, qamħ sħaħ, ġewż, legumi, ħut, u xaħmijiet b'saħħithom, u jillimitaw il-konsum ta' laħam aħmar u alkoħol.
Ir-riċerkaturi vvalutaw l-assoċjazzjoni bejn il-kwalità tad-dieta u s-saħħa fiżika wara li kkontrollaw għal fatturi oħra li jistgħu jinfluwenzaw din ir-relazzjoni, inklużi l-età, is-sess, it-teħid totali ta’ enerġija ta’ kuljum, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, l-istat tat-tipjip, il-livelli tal-kolesterol, il-pressjoni tad-demm, id-dijabete, u l-attività fiżika ta’ kuljum. livelli.
Is-suġġetti kellhom punteġġi medji ta' AHEI u MDS ta' 66.7 u 12.4, rispettivament, u żieda ta' 13-punti fl-AHEI u żieda ta' 4.7-punti fl-MDS kienu assoċjati ma' żieda ta' 5.2 fil-mija u 4.5 fil-mija fl-ogħla livell. VO2, rispettivament, meta mqabbel mal-punteġġi medji.
Ir-riċerkaturi nnutaw li fl-adulti ta 'età medja, mudelli ta' ikel tajjeb għas-saħħa baqgħu assoċjati b'mod qawwi u pożittiv mas-saħħa fiżika anke wara li tqiesu l-livelli ta 'attività abitwali. Din ir-relazzjoni kienet simili bejn in-nisa u l-irġiel u kienet aktar evidenti fost dawk iżgħar minn 54 sena milli adulti anzjani.
Ir-riċerkaturi analizzaw aktar il-mekkaniżmi potenzjali bejn id-dieta u s-saħħa fiżika, u esploraw ir-relazzjoni bejn il-kwalità tad-dieta, il-livelli tal-kundizzjoni u l-metaboliti. Il-metaboliti huma sustanzi li huma prodotti waqt id-diġestjoni u rilaxxati fid-demm waqt l-eżerċizzju. Ir-riċerkaturi kejlu 201 metabolit (eż., aċidi amminiċi) f'kampjuni tad-demm minn 1,154 suġġett. Wara l-korrezzjoni, 24 metabolit kienu assoċjati ma 'dieta u saħħa ħażina jew dieta u saħħa tajba. Din id-dejta dwar il-metaboliti tissuġġerixxi li dieta aktar sana hija assoċjata ma 'metaboliżmu aktar b'saħħtu, li jista' jkun wieħed mill-modi possibbli li jippromwovi saħħa fiżika aħjar u kapaċità ta 'eżerċizzju.
Madankollu, ir-riċerkaturi qalu wkoll li dan huwa studju ta’ osservazzjoni u ma jistax jikkonkludi li dieta tajba twassal għal saħħa fiżika aħjar, u lanqas ma tista’ tiġi eskluża r-relazzjoni opposta, li fiha nies b’saħħithom jagħżlu li jieklu aktar b’saħħithom.
Cistanche standardizzat
Kif fl-aħħar tiekol b'mod aktar tajjeb għas-saħħa?
Dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja, kif tissuġġerixxi l-isem, hija dieta tradizzjonali tal-Greċja, l-Italja, u pajjiżi oħra kostali tal-Mediterran. B'mod ġenerali, il-mudell tad-dieta tal-Mediterran mhuwiex definit b'mod ċar ħafna; ma jgħidx x'għandek tiekol, eżattament kemm, eċċ ma tgħidx. Madankollu, id-dieta Mediterranja ssegwi ftit prinċipji:
L-ewwel, l-ikel ibbażat fuq il-pjanti huwa l-fokus ewlieni. Dan il-mudell tad-dieta jenfasizza l-ħxejjex, il-frott, il-legumi, il-ġewż, il-ħbub sħaħ, iż-żejt taż-żebbuġa, u l-ħwawar f'kull ikla;
It-tieni, ħut u frott tal-baħar mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa;
It-tielet, konsum moderat ta 'tjur, bajd, ġobon, u jogurt;
Ir-raba ', toqgħod 'il bogħod minn laħam aħmar u zokkor;
Fl-aħħarnett, jekk ikollok tixrob l-alkoħol, tista 'tixrob ftit inbid aħmar fil-moderazzjoni.
Waħda mill-karatteristiċi tad-dieta Mediterranja hija l-enfasi fuq it-tnaqqis tal-konsum ta 'laħam aħmar u xaħam saturat u tiekol aktar żejt taż-żebbuġa.
Mudell ta 'ikla b'saħħitha Orjentali
Biex in-nies jieklu aktar b'saħħithom, is-Soċjetà tan-Nutrizzjoni Ċiniża ħarġet il-"Linji Gwida tad-dieta għar-Residenti Ċiniżi (2022)", li għall-ewwel darba tipproponi l-"Mudell tad-dieta tal-Lvant". Esperti analizzaw u ġabru fil-qosor ix-xejriet tad-dieta u l-kundizzjonijiet tas-saħħa tar-residenti f'reġjuni differenti taċ-Ċina, u sabu li r-residenti fiż-żona kostali tax-Xlokk (Zhejiang, Shanghai, Jiangsu, Fujian, u Guangdong) għandhom rati aktar baxxi ta 'inċidenza u mortalità ta' pressjoni għolja u kardjovaskulari. mard u għomor tal-ħajja ogħla. Għalhekk, nipproponu l-"Mudell tad-Dieta Sana Orjentali", li huwa rappreżentat mill-mudell tad-dieta taż-żona kostali tax-Xlokk. Il-karatteristiċi ewlenin tiegħu huma ħfief u inqas melħ, ikel divers, ħaxix u frott abbundanti, prodotti tas-sojja, ħut u gambli, u prodotti tal-ħalib, u livell għoli ta 'attività fiżika.
Il-Linji Gwida tad-Dieta għar-Residenti Ċiniżi (2022) tagħżel tmien linji gwida bażiċi li għandhom jiġu segwiti bħala prinċipji għal dieta razzjonali għal nies b'saħħithom li għandhom aktar minn sentejn:
1. Varjetà ta 'ikel, taħlita raġonevoli
Aderixxi ma 'mudell ta' dieta bilanċjata biċ-ċereali bħala l-ingredjent ewlieni. L-ikliet ta’ kuljum għandhom jinkludu ċereali u patata, ħaxix u frott, bhejjem, tjur, ħut, bajd u ħalib, u legumi. Ikkunsma medja ta 'aktar minn 12-il tip ta' ikel kuljum, aktar minn 25 tip fil-ġimgħa, f'kombinazzjonijiet raġonevoli. Ikkunsma 200 ~ 300g ta 'ċereali kuljum, inklużi 50 ~ 150g ta' qamħ sħaħ u legumi mħallta; 50 ~ 100g ta 'patata.
2. Kul u ċċaqlaq għal piż b'saħħtu
Nies ta 'kull età għandhom ikunu fiżikament attivi kuljum biex iżommu piż b'saħħtu. Tikolx wisq u żżomm bilanċ tal-enerġija. Aderixxi ma 'rutina ta' attività fiżika b'mill-inqas 5 ijiem ta 'attività fiżika ta' intensità moderata fil-ġimgħa, li takkumula 150 minuta jew aktar; attività fiżika attiva hija l-aħjar b'6,000 passi kuljum. Iħeġġeġ eżerċizzju aerobiku xieraq ta 'intensità għolja u ssaħħaħ l-eżerċizzju ta' reżistenza, 2 sa 3 ijiem fil-ġimgħa. Naqqas il-ħin sedentarju u qum u ċċaqlaq kull siegħa.
3. Kul aktar frott u ħaxix, ħalib, ħbub sħaħ, u sojja
Ħxejjex u frott, ħbub sħaħ, u prodotti tal-ħalib huma komponenti importanti ta 'dieta bilanċjata. Kul ħaxix waqt l-ikliet, u tiżgura konsum ta 'kuljum ta' mhux inqas minn 300g ta 'ħaxix frisk, ħxejjex skuri għandhom jammontaw għal 1/2. Kul frott kuljum, u tiżgura konsum ta 'kuljum ta' 200 ~ 350g ta 'frott frisk, meraq tal-frott m'għandux jissostitwixxi frott frisk. Kul varjetà ta 'prodotti tal-ħalib, it-teħid huwa ekwivalenti għal aktar minn 300ml ta' ħalib likwidu kuljum. Kul qamħ sħaħ u prodotti tas-sojja regolarment, u tiekol ġewż b'moderazzjoni.
Herba Cistanche
4. Kul ħut, tjur, bajd, u laħam dgħif b'moderazzjoni
Ħut, tjur, bajd u laħam dgħif għandhom jiġu kkunsmati b'moderazzjoni, b'medja ta '120 ~ 200g kuljum, preferibbilment 2 darbiet fil-ġimgħa jew 300 ~ 500g ta' ħut, 300 ~ 350g ta 'bajd, u 300 ~ 500g ta' bhejjem u laħam tat-tjur. Il-bajd huwa rikk fin-nutrijenti. Kul bajd mingħajr ma tabbanduna l-isfar. Agħti preferenza lill-ħut, tiekol inqas laħam xaħmi, u affumikat u prodotti tal-laħam vulkanizzat.
5. inqas melħ u inqas żejt, kontroll taz-zokkor, u jillimitaw l-alkoħol
Żviluppa dieta ħafifa u tiekol inqas melħ u ikel moqli. L-adulti għandhom jikkunsmaw mhux aktar minn 5g melħ u 25-30g żejt tat-tisjir kuljum, u jikkontrollaw il-konsum ta' zokkor miżjud għal mhux aktar minn 50g kuljum, preferibbilment taħt il-25g. Il-konsum ta 'kuljum ta' aċidi grassi trans m'għandux jaqbeż 2 g. L-ebda xorb zokkor jew inqas. Tfal u adoloxxenti, nisa tqal, ommijiet li qed ireddgħu, u nies b'mard kroniku m'għandhomx jixorbu l-alkoħol. Adulti li jixorbu l-alkoħol m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn 15g alkoħol kuljum.
6. Kul regolarment u tixrob biżżejjed ilma
Irranġa b'mod raġonevoli tliet ikliet kuljum, b'razzjonar regolari u l-ebda ikliet mitlufa, u tiekol kolazzjon kuljum. Kul ikliet regolari, tiekol moderatament, tiekolx iżżejjed, ma tkunx picky dwar l-ikel, u tiekolx iżżejjed. Ixrob ammont suffiċjenti ta 'ilma, ammont żgħir ħafna drabi. Fi klimi ħfief, l-irġiel adulti jixorbu 1,700ml ta 'ilma kuljum u n-nisa adulti jixorbu 1,500ml ta' ilma kuljum f'livelli baxxi ta 'attività fiżika, u huwa rakkomandat li tixrob ilma sempliċi jew tè, tixrob inqas jew l-ebda xorb zokkor, u ma tużax xorb minflok ilma sempliċi.
7. se kok se jagħżel, se jaqra tikketti
L-ippjanar ta’ ikel tajjeb għas-saħħa għandu jsir fl-istadji kollha tal-ħajja.
Agħraf l-ikel u agħżel ikel frisk u b’ħafna nutrijenti. Tgħallem taqra t-tikketti tal-ikel u agħżel ikel ippakkjat minn qabel bil-għaqal. Tgħallem issajjar, tgħaddi l-ikel tradizzjonali, u gawdi t-togħmiet naturali tal-ikel. Kul barra, mingħajr ma ninsew il-moderazzjoni u l-bilanċ.
Estratt ta' CistancheuTrab Cistanche
8. Aqsam l-ikliet ma 'chopsticks biex telimina l-iskart
Agħżel ikel frisk u iġjeniku u tiekolx annimali selvaġġi. Issepara l-ikel nej u l-imsajjar u saħħan l-ikel imsajjar sewwa għat-tieni darba. Kun iġjeniku, ibda b'chopsticks komunali. Ipprepara ikliet skont il-ħtiġijiet u tippromwovi l-qsim tal-ikliet mingħajr ħela. Kun prattikant tal-iżvilupp tas-sistemi tal-ikel sostenibbli.
L-Effettività ta 'Cistanche
Cistanche hija ħaxixa li ilha tintuża fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża għal sekli sħaħ. Huwa maħsub li għandu firxa ta 'benefiċċji terapewtiċi, inklużi proprjetajiet anti-infjammatorji, antiossidanti u immunomodulatorji. Ir-riċerka wriet li Cistanche jista 'jkun effettiv fil-ġestjoni ta' diversi kundizzjonijiet tas-saħħa.
Użu potenzjali wieħed ta' Cistanche huwa fil-ġestjoni tad-dijabete. Studji sabu li l-estratt ta 'Cistanche jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-kliewi, li huma fatturi ewlenin fl-iżvilupp u l-progressjoni tan-nefropatija dijabetika. Instab ukoll li jtejjeb il-livelli tal-glukożju fid-demm u s-sensittività għall-insulina.
Użu potenzjali ieħor ta' Cistanche huwa fil-ġestjoni tal-mard kroniku tal-kliewi (CKD). Ir-riċerka wriet li l-estratt ta 'Cistanche jista' jtejjeb il-funzjoni renali u jnaqqas l-istress ossidattiv f'individwi b'CKD.
Cistanche jista' jkollu wkoll effetti konjittivi li jtejbu. Studju wieħed sab li s-supplimentazzjoni bl-estratt ta 'Cistanche tejbet il-funzjoni konjittiva f'individwi anzjani b'indeboliment konjittiv ħafif.
B'mod ġenerali, filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tiġi stabbilita l-firxa sħiħa ta 'benefiċċji terapewtiċi ta' Cistanche, l-evidenza disponibbli tissuġġerixxi li toffri firxa ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Bħal kull prodott naturali, l-individwi għandhom jitkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jużaw Cistanche bħala terapija komplementari.
Miġbura minn Mu Yu u sintetizzata minn Science China, China Good Nutrition
