Have You Masterd Dawn il-Metodi Biex Ittejjeb Stitikezza?

Studji rrimarkaw li l-prevalenza ta 'stitikezza kronika fl-adulti Ċiniżi hija 4% sa 6%, u se tiżdied bl-età. Il-prevalenza ta' stitikezza kronika f'nies ta' aktar minn 60 snin tilħaq 22%, u l-prevalenza ta' stitikezza kronika f'nies ta' aktar minn 70 snin hija ta' 22%. Ir-rata tilħaq it-23.0%, u tista' tilħaq it-38.0% fost dawk li għandhom aktar minn 80 sena, u anke sa 80.0% fost l-anzjani li jirċievu kura fit-tul. Ir-rata ta’ prevalenza fost in-nisa hija ogħla minn dik fost l-irġiel.

Ikklikkja għal rimedji tad-dar għal stitikezza

Għalkemm l-inċidenza ta 'stitikezza hija ogħla fl-anzjani, ma nafux meta l-istitikezza żviluppat gradwalment minn marda esklussiva għall-anzjani, fraġli, u morda fil-gradi taż-żgħażagħ. Drawwiet tal-ikel mhux raġonevoli, pass mgħaġġel tal-ħajja, u stress mentali fit-tul wasslu għal inċidenza dejjem tikber ta 'stitikezza fost iż-żgħażagħ. Għalkemm hemm ħafna kawżi u kawżi ta 'stitikezza, l-aktar waħda komuni hija stitikezza kkawżata minn dieta mhux raġonevoli. Għalhekk, jekk irridu ntejbu l-istitikezza, nistgħu nibdew billi ntejbu d-dieta tagħna.

Kawżi u perikli ta 'stitikezza

Kawżi ta 'stitikezza jinkludu:

① Ikel b'fibra baxxa u konsum insuffiċjenti ta 'ilma;

②Aċċellerazzjoni tal-pass tal-ħajja, bidliet fl-ambjent tax-xogħol, fatturi mentali u psikoloġiċi (bħal dipressjoni, ansjetà, eċċ.);

③Abbuż jew użu irrazzjonali ta' lassattivi;

④ Nies b'livelli edukattivi baxxi, indiċi baxx tal-massa tal-ġisem (BMI), nisa, u nies li jgħixu f'żoni b'popolazzjoni densa huma aktar probabbli li jbatu minn stitikezza.

Kawżi ta 'stitikezza jinkludu:

①Disturbi ta 'defekazzjoni funzjonali, sindromu tal-musrana irritabbli predominanti ta' stitikezza, u mard funzjonali ieħor;

②Tumuri tal-kolon, stenosi jew ostruzzjoni intestinali, megakolon, prolapse tar-rektum, u mard intestinali ieħor;

③Mard endokrinali u metaboliku bħad-dijabete, ipotirojdiżmu, mard kroniku tal-kliewi, u uremija;

④Mard tas-sistema nervuża bħal sklerożi multipla u l-marda ta 'Parkinson;

⑤Dermatomjosite, skleroderma, sklerożi sistemika, u mard ieħor tal-muskoli;

⑥ Antidipressanti, mediċini kontra l-epilessija, mediċini għall-paraliżi kontra t-tregħid, u mediċini oħra.

Perikli ta' stitikezza:

Stitikezza fit-tul hija ta 'ħsara iżda mhux ta' benefiċċju. Għal pazjenti b'infart mijokardijaku akut, pressjoni għolja, inċidenti ċerebrovaskulari, u mard ieħor, jekk jitħabtu biex jiddefekaw għal żmien twil wisq, jista 'jaggrava l-kundizzjoni oriġinali u jikkawża li sseħħ il-marda. L-inċidenti jistgħu saħansitra jkunu ta’ theddida għall-ħajja f’każijiet serji. L-okkorrenza ta 'mard anorettali bħal hemorrhoids u fissuri anali hija wkoll relatata mill-qrib ma' stitikezza.

Kif ittejjeb stitikezza

Għalkemm hemm ħafna kawżi u kawżi ta 'stitikezza, l-aktar waħda komuni hija stitikezza kkawżata minn dieta mhux raġonevoli. Għalhekk, għal stitikezza kkawżata minn fatturi tad-dieta, l-ewwel tista 'tibda billi ttejjeb id-dieta tiegħek:

1. Kul biżżejjed fibra tad-dieta

Il-fibra tad-dieta tinkludi fibra tad-dieta li tinħall u fibra tad-dieta li ma tinħallx, li hija magħrufa bħala s-"seba 'nutrijent ewlieni" għall-bnedmin. Jista 'mhux biss iqassar il-ħin ta' residenza tal-ikel fl-imsaren iżda wkoll jaċċellera l-metaboliżmu intestinali, jippromwovi l-peristalsi intestinali, iżid il-volum tal-ippurgar u Il-frekwenza tad-defekazzjoni għandha rwol fil-prevenzjoni tal-istitikezza. Ħxejjex, frott, fażola tas-sojja, ħbub sħaħ, fungi, alka, patata, eċċ huma kollha ikel rikk fil-fibra tad-dieta. Madankollu, għandu jiġi nnutat li xi pazjenti bi stitikezza jistgħu jesperjenzaw skumdità akbar bħal distensjoni addominali, uġigħ addominali, u ħsejjes tal-musrana wara li jżidu l-konsum tal-fibra tad-dieta tagħhom. Dan huwa dovut għal żieda fil-produzzjoni tal-gass intestinali kkawżata minn żieda fil-fibra tad-dieta.

2. Idratazzjoni adegwata

Għalkemm l-ilma mhuwiex ta 'valur, jista' jtejjeb l-istitikezza. Minn dan il-lat, il-valur tiegħu huwa "għali ħafna". Li tieħu biżżejjed ilma kuljum jista 'jiżgura li jkun hemm biżżejjed ilma fl-imsaren biex irattab l-ippurgar. Għal nies bi stitikezza fit-tul, ħafna drabi huwa minħabba li l-ħmieġ jibqa 'fl-imsaren għal żmien twil wisq u l-ilma fl-ippurgar huwa assorbit żżejjed, u jagħmilha niexfa u diffiċli u diffiċli biex tinħass. Barra minn hekk, jekk ma jkunx hemm biżżejjed ilma fl-imsaren, ir-rwol tal-fibra tad-dieta se jkun limitat, u jagħmilha diffiċli biex tistimula l-peristalsi intestinali u żżomm ippurgar lixx.

Nisa normali għandhom jixorbu mill-inqas 1500ml ta 'ilma kuljum; irġiel normali għandhom jixorbu mill-inqas 1700ml ta 'ilma kuljum; u għal pazjenti bi stitikezza, huwa saħansitra aktar importanti li tiżdied il-konsum tal-ilma, u huwa aħjar li tiżviluppa kuljum Il-vizzju li tixrob tazza kbira ta 'ilma sħun wara li tqum filgħodu tista' mhux biss tillubrika l-kontenut intestinali iżda wkoll tistimula l- peristalsi tal-musrana l-kbira u jippromwovu l-iskariku bla xkiel tal-ħmieġ.

3. Tinsiex li żżid ftit "grass u xaħam" fl-imsaren

Minbarra fatturi tad-dieta bħan-nuqqas ta’ fibra tad-dieta u tixrob ftit wisq ilma li jista’ jikkawża stitikezza, xi nies li huma inkwetati li jkunu xaħam wisq u jridu jitilfu l-piż jieklu wkoll ftit wisq xaħam minħabba kontroll strett tal-konsum tax-xaħam, li se jikkawża wkoll problemi intestinali minħabba nuqqas ta 'xaħam. Lubrikazzjoni inadegwata tax-xaħam tagħmel id-defekazzjoni diffiċli. Għalhekk, ma rridux ninsew li nżidu ftit "żejt" fl-imsaren. Il-benefiċċji tal-konsum ta 'ammont xieraq ta' żjut u xaħmijiet jegħlbu ħafna l-iżvantaġġi. Kul numru żgħir ta 'karawett, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-bettieħ, ġewż, ġewż tal-anakardju, lewż, u ikel ieħor taż-żerriegħa u tal-ġewż. Filwaqt li dan l-ikel jipprovdi żejt u xaħam, jistgħu wkoll jipprovdu vitamina B1 rikka, vitamina E, eċċ, u joqtlu għasafar multipli b'ġebla waħda. Dan jgħin biex itejjeb l-istitikezza.

4. Supplimentazzjoni xierqa ta 'vitamini B bħall-vitamina B1 tista' tgħin biex ittejjeb l-istitikezza.

Vitamini B bħall-vitamina B1 jistgħu jippromwovu d-diġestjoni, l-assorbiment u l-eskrezzjoni tal-ikel. Il-majjal dgħif, il-fażola tas-sojja, il-karawett, iż-żerriegħa tal-ġirasol, eċċ. huma s-sorsi tal-ikel ewlenin u l-aktar sinjuri ta 'vitamina B1, segwiti minn ħbub sħaħ bil-ġlud bħal ħbub sħaħ, qamħirrum, millieġ, u dqiq tal-qamħ sħiħ.

5. Jogurt tax-xorb jista 'wkoll jgħin biex itejjeb stitikezza

Jogurt fih ammont kbir ta 'probijotiċi attivi. Is-supplimentazzjoni tal-probijotiċi tista 'tgħin biex tirregola l-bilanċ tal-flora intestinali, ittejjeb il-funzjoni intestinali, tgħin biex tippromwovi s-sekrezzjoni ta' meraq diġestiv, tirregola l-valur tal-pH tal-imsaren, u tippromwovi l-peristalsi intestinali, u għalhekk tista 'sa ċertu punt Ittaffi l-istitikezza kkawżata minn disfunzjoni intestinali u żbilanċ tal-flora intestinali, għalhekk hemm ċerta bażi biex in-nies jgħidu li l-jogurt tax-xorb jista 'jtejjeb l-istitikezza.

Madankollu jgħin jekk, jogurt yochosese kien fih ingredjenti probijotiċi attivi. Jogurts bħal jogurt u ħalib iffermentat mhumiex l-istess ħaġa bħal jogurt li fih ingredjenti probijotiċi attivi, u għalhekk ma jkollhomx effett lassattiv.

6. Żviluppa l-vizzju ta 'movimenti regolari tal-musrana wara li tqum filgħodu jew wara l-kolazzjon

Għal nies bi stitikezza fit-tul, tista 'tmur il-kamra tal-banju għal xi żmien wara li tqum kuljum, u tiżviluppa l-vizzju li tiddefeca regolarment fi żmien sagħtejn wara li tqum filgħodu jew wara l-kolazzjon, biex tikkultiva r-rifless tad-defekazzjoni tagħmel il- ħin tad-defekazzjoni aktar regolari. Madankollu, għandu jiġi nnutat ukoll li l-ħin xieraq biex tmur it-tojlit huwa ta '5 sa 10 minuti. Jekk iż-żmien ikun twil wisq, iżid ir-riskju ta 'hemorrhoids u mard ieħor.

Jekk inti mgħaġġla wara li tqum filgħodu u m'għandekx ħin biżżejjed biex tiżviluppa l-vizzju tad-defekazzjoni, tista 'wkoll tagħżel li tagħmel dan wara l-ikel jew il-pranzu, jew qabel tmur torqod bil-lejl. Il-ħin speċifiku jvarja minn persuna għal oħra.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

Wecistanche'strab cistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użudeżertcistanchebħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis ta 'stitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv:Cistancheilha tintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba f'Cistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Nixarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Il-promozzjoni tal-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.