Fructooligosaccharides Jistgħu Ittaffi U Jipprevjenu Stitikezza

Bit-titjib tal-kunċett tas-saħħa tan-nies, kulħadd qed jitkellem dwar il-kulur taz-zokkor u jemmen li l-ikel taz-zokkor huwa ħżiena għas-saħħa. Mhuwiex meħtieġ. Kultant iz-zokkor huwa tajjeb għal ġisimna, imma rridu nkunu nafu b’mod ċar liema zokkor nistgħu nieklu u liema zokkor għandna nieklu mill-inqas jew mill-inqas possibbli.

F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar l-ikel taz-zokkor u ngħidulek liema tipi ta 'zokkor huma sikuri biex tiekol.

F'kemm-il kategoriji jista' jinqasam iz-zokkor?

Il-ħlewwa tista 'mhux biss tissodisfa l-ħtiġijiet tat-togħma tagħna iżda wkoll tagħmel il-burdata tagħna "blanzun". Iz-zokkor huwa sustanza importanti li tagħtina l-ħlewwa u wkoll tagħtina kaloriji.

Ikklikkja fuq ir-rimedji tad-dar għal stitikezza

Madankollu, m'hemmx tip wieħed biss ta 'zokkor. Xi zokkor huma ħżiena għal saħħtek jekk tiekol wisq, filwaqt li xi zokkor huma tajbin għal saħħtek. X'ġara eżattament?

Ipprova ma tiekolx zokkor: Din il-parti taz-zokkor tirreferi prinċipalment għal zokkor miżjud, bħal zokkor abjad, zokkor tal-blat, zokkor ismar, zokkor ismar, sukrożju, glukożju, fruttożju, ġulepp tal-maltosju, ġulepp tal-qamħirrum, ġulepp tal-fruttożju, għasel, eċċ.

Dawn iz-zokkor mhux biss iżidu r-riskju ta 'snien tas-snien, iżda jżidu wkoll ir-riskju ta' piż żejjed u obeżità, u jippromwovu t-tixjiħ tal-ġilda. Għalhekk, huwa rakkomandat li ma tiekolx dan it-tip ta 'zokkor kemm jista' jkun. Jekk trid tiekol, trid tikkontrolla l-ammont, preferibbilment mhux aktar minn gramma 25 kuljum.

Zokkor li jista 'jittiekel f'ammont limitat: Għal dawk li jħobbu b'mod partikolari l-ħelu, tista' tagħżel li tuża alkoħol taz-zokkor jew sostituti taz-zokkor biex tissostitwixxi zokkor miżjud.

Meta mqabbla maż-zokkor miżjud, l-alkoħol taz-zokkor huma baxxi fil-kaloriji, bilkemm jistimulaw is-sekrezzjoni ta 'l-insulina, ma jikkawżawx varjazzjonijiet kbar taz-zokkor fid-demm, u ma jikkawżawx snien dentali. Pereżempju, xylitol, sorbitol, erythritol, eċċ jistgħu jiġu kkunsmati f'ammonti limitati. Konsum eċċessiv x'aktarx li jikkawża dijarea.

Madankollu, alkoħol taz-zokkor differenti għandhom limiti differenti biex jikkawżaw dijarea. Per eżempju, xylitol huwa rakkomandat li ma jaqbiżx 50 gramma kuljum għall-adulti; sorbitol ġeneralment jikkawża skumdità addominali jekk tiekol madwar 5 grammi kull darba, u aktar minn 10 grammi se jikkawżaw skumdità addominali. Se tikkawża dijarea; huwa aħjar li ma taqbiżx il-25 gramma ta 'maltitol kuljum, li se jkunu affettwati wkoll minn differenzi individwali.

Fir-rigward ta' sostituti oħra taz-zokkor, dawk komuni jinkludu aspartame, sucralose, acesulfame potassium, cyclamate, eċċ., Li jeħtieġ li jintużaw mil-limiti fi "GB 2760-2014 Standards tal-Użu tal-Addittivi tal-Ikel".

Zokkor li tista 'tiekol b'kunfidenza: Hemm tip ta' zokkor li la huwa zokkor miżjud u lanqas sostitut taz-zokkor, iżda "zokkor tajjeb" li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa intestinali.

Dan it-tip ta 'zokkor jinkludi oligosaccharides bħal fructooligosaccharides, raffinose, u stachyose; u polisakkaridi mhux tal-lamtu bħal pektin u ċelluloża. L-ewwel huwa prebijotiku u l-aħħar hija fibra tad-dieta.

Għalkemm tiekol wisq minnhom jista 'jikkawża skumdità addominali, it-teħid tagħhom huwa tajjeb għas-saħħa intestinali u jista' jittiekel b'kunfidenza. Fosthom, fructooligosaccharides huma popolari ħafna, allura ejja niffukaw fuqhom.

X'inhu fructooligosaccharide? X'inhuma l-benefiċċji?

Fructooligosaccharides (FOS), magħrufa wkoll bħala fructooligosaccharides jew fructooligosaccharides, huma tip ta 'prebijotiċi, oligosakkaridi funzjonali, u fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma tajba ħafna.

Meta nikkunsmaw fructo-oligosaccharide, se jintuża minn batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren, jippromwovi l-proliferazzjoni ta' batterji ta 'benefiċċju bħal Bifidobacteria, u jirregola l-flora intestinali. Dan mhux biss jagħmel l-imsaren tagħna aktar b'saħħithom iżda wkoll Hemm ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa.

-Ittaffi u tipprevjeni stitikezza: Fructo-oligosaccharide hija fibra tad-dieta li tinħall li għandha l-proprjetà li tassorbi l-ilma u nefħa, li tista 'żżid il-volum ta' ilma assorbit mill-ħmieġ, tippromwovi l-formazzjoni ta 'ħmieġ, u tagħmel in-nisġa ratba; fl-istess ħin, fructo-oligosaccharides ma jistgħux jiġu dekomposti minn enzimi diġestivi fl-imsaren, mhux se jiġu diġeriti u assorbiti mill-istonku u l-musrana ż-żgħira, u jistgħu jidħlu direttament fil-musrana l-kbira, u mbagħad ikomplu jiffermentaw biex jipproduċu aċidi organiċi, aktar baxxi PH intestinali, jistimulaw il-peristalsi intestinali, u jippromwovu d-defekazzjoni.

Hemm ukoll studji li juru li l-fructooligosaccharides huma wkoll effettivi biex itejbu l-istitikezza. Riċerkatur wieħed ta lil 307 suġġett bi stitikezza kronika 5 grammi ta 'fructooligosaccharides kuljum għal ġimgħa 1.

Ir-riżultati sabu li meta mqabbla ma 'qabel ma teħodha, il-movimenti tal-musrana tas-suġġetti żdiedu b'mod sinifikanti, l-istatus tad-defekazzjoni tagħhom u l-proprjetajiet tal-ħmieġ tjiebu b'mod sinifikanti, u l-kontenut ta' umdità tal-ħmieġ tagħhom żdied b'mod sinifikanti. Ir-riċerkaturi jemmnu li fructooligosaccharide jista 'jtejjeb b'mod effettiv is-sintomi ta' stitikezza kronika. Studju ieħor studja 64 pazjent bi stitikezza funzjonali, inklużi 36 raġel u 28 mara, b'età medja ta' 48 sena. Wara li ħadu 10 grammi ta 'frutto-oligosaccharide kuljum għal ġimgħa 1, instab li l-pazjenti kellhom diffikultà biex jiddefecaw u stitikezza. Kundizzjoni fiżika ħażina, sensazzjoni ta 'defekazzjoni mhux kompluta, u distensjoni addominali tjiebu b'mod sinifikanti.

Żomm l-immunità: Jekk il-flora intestinali hijiex ibbilanċjata se taffettwa direttament is-saħħa tal-ġisem tagħna. Bifidobacteria u Lactobacilli huma t-tnejn batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. Jistgħu jinibixxu t-tkabbir ta 'batterji ta' ħsara u jirreżistu infezzjonijiet batteriċi patoġeniċi, u b'hekk itejbu r-reżistenza għall-mard. abbiltà. Fructo-oligosaccharides jistgħu jiġu utilizzati minn batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren, u b'hekk jippromwovu l-proliferazzjoni ta' bifidobacteria u lactobacilli.

Xi ħadd studja l-effett tal-fructooligosaccharides fuq il-flora intestinali tal-bniedem. Il-grupp sperimentali ħa 20 mL ta 'fruttooligosaccharides kuljum għal 14-il jum konsekuttiv. Meta mqabbel mal-grupp ta 'kontroll li ma ħax fructooligosaccharides, in-numru ta' bifidobacteria fl-imsaren tal-grupp fructooligosaccharides kien ogħla. u Lactobacilli żdiedu b'mod sinifikanti.

Stabbilizza z-zokkor fid-demm: Il-biċċa l-kbira taz-zokkor miżjud li nieklu fih sukrożju, li huwa "disaccharide" li jinqasam f'żewġ monosakkaridi - glukożju u fruttożju - fil-ġisem wara l-konsum u mbagħad jiġi assorbit mill-ġisem, li jista 'jikkawża Żieda fid-demm. zokkor. Fructooligosaccharides mhumiex assorbiti mis-sistema diġestiva tal-bniedem u mhux se jinqasmu f'monosaccharides ta 'molekula żgħira bħal glukożju fil-ġisem wara li teħodhom, għalhekk ma jikkawżawx żieda taz-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, għal nies li diġà għandhom id-dijabete, fructooligosaccharides jista 'jkollhom rwol aħjar biex jgħinu fit-tnaqqis taz-zokkor fid-demm.

Tippromwovi l-assorbiment tan-nutrijenti: Il-metaboliżmu tal-fructooligosaccharides fl-imsaren se jbaxxi l-pH tal-imsaren u jifforma ambjent aċiduż, li jista 'jżid is-solubilità tal-kalċju u jippromwovi l-assorbiment u l-utilizzazzjoni tal-kalċju.

Ittejjeb is-saħħa tal-lipidi fid-demm: Ħafna drabi ngħidu li tiekol aktar ikel rikk fil-fibra tad-dieta huwa ta 'benefiċċju għall-kontroll tal-lipidi fid-demm. Fructooligosaccharide huwa wkoll tip ta 'fibra tad-dieta u hija fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma, li hija ta' għajnuna naturali għall-kontroll tal-lipidi tad-demm.

Studji fuq l-annimali wrew li fructooligosaccharide għandu rata ta 'assorbiment ta' 46.87% fuq il-kolesterol fis-serum f'annimali mudell ta 'iperlipidemija, jista' jnaqqas il-kontenut ta 'trigliċeridi tas-serum f'ġrieden sperimentali normali, u jista' jnaqqas ir-reazzjoni tal-passaġġ gastrointestinali għal xaħam, żejt tal-karawett u kolesterol. Assorbiment.

Barra minn hekk, fructooligosaccharides huma sikuri, iżda konsum eċċessiv jista 'jikkawża skumdità gastrointestinali. Ir-riċerka turi li meta l-irġiel jikkunsmaw Inqas minn jew ugwali għal 17g f'ħin wieħed u n-nisa jikkunsmaw inqas minn 14g f'ħin wieħed, id-dijarea ma sseħħx; meta t-teħid jilħaq 15-30 g/jum, is-suġġetti jesperjenzaw aktar gass u gass; meta t-teħid jilħaq 15-30 g/jum Meta t-teħid jilħaq 40g/jum, se jseħħu ħsejjes tal-musrana u bugħawwieġ addominali; meta t-teħid jilħaq 55g f'ħin wieħed, id-dijarea se sseħħ f'ħafna każijiet.

Skont ir-rakkomandazzjonijiet fil-"Konsum ta 'Referenza ta' Nutrijenti tad-Dieta għar-Residenti Ċiniżi (Edizzjoni 2023)", il-valur speċifiku rakkomandat ta 'fructooligosaccharides huwa 10 grammi/jum.

Mediċina Veġetali Naturali Biex Ittaffi Stitikezza-Cistanche

Cistanche huwa ġeneru ta 'pjanti parassitiċi li jappartjeni għall-familja Orobanchaceae. Dawn il-pjanti huma magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom u ilhom jintużaw fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal sekli sħaħ. Speċijiet ta 'Cistanche jinsabu prinċipalment f'reġjuni aridi u deżerti taċ-Ċina, il-Mongolja, u partijiet oħra tal-Asja Ċentrali. Il-pjanti Cistanche huma kkaratterizzati minn zkuk imlaħħam u safrani tagħhom u huma apprezzati ħafna għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħhom. Fit-TCM, Cistanche huwa maħsub li għandu proprjetajiet toniċi u huwa komunement użat biex isaħħaħ il-kliewi, itejjeb il-vitalità, u jappoġġja l-funzjoni sesswali. Jintuża wkoll biex jindirizza kwistjonijiet relatati mat-tixjiħ, l-għeja, u l-benessri ġenerali. Filwaqt li Cistanche għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina tradizzjonali, ir-riċerka xjentifika dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha għadha għaddejja u limitata. Madankollu, huwa magħruf li fih diversi komposti bijoattivi bħal phenylethanoid glycosides, iridojdi, lignans, u polysaccharides, li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti mediċinali tiegħu.

Wecistanche'strab cistanche, pilloli cistanche, kapsuli cistanche, u prodotti oħra huma żviluppati bl-użudeżertcistanchebħala materja prima, li kollha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis ta 'stitikezza. Il-mekkaniżmu speċifiku huwa kif ġej: Cistanche huwa maħsub li għandu benefiċċji potenzjali biex itaffi l-istitikezza abbażi tal-użu tradizzjonali tiegħu u ċerti komposti li fih. Filwaqt li r-riċerka xjentifika speċifikament dwar l-effett ta 'Cistanche fuq stitikezza hija limitata, huwa maħsub li għandu mekkaniżmi multipli li jistgħu jikkontribwixxu għall-potenzjal tagħha biex ittaffi l-istitikezza. Effett Lassattiv: Cistanche ilu jintuża fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża bħala rimedju għal stitikezza. Huwa maħsub li għandu effett lassattiv ħafif, li jista 'jgħin biex jippromwovi l-movimenti tal-musrana u jinduċi stitikezza. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għal diversi komposti misjuba fiCistanche, bħal phenylethanoid glycosides u polysaccharides. Nixarrab l-imsaren: Ibbażat fuq l-użu tradizzjonali, Cistanche huwa meqjus li għandu proprjetajiet moisturizing, li jimmira speċifikament l-intestini. Il-promozzjoni tal-idratazzjoni u l-lubrikazzjoni tal-intestini tista 'tgħin biex ittaffi l-għodda u tiffaċilita passaġġ aktar faċli, u b'hekk ittaffi l-istitikezza. Effett anti-infjammatorju: Stitikezza kultant tista 'tkun assoċjata ma' infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Cistanche fih ċerti komposti, inklużi phenylethanoid glycosides u lignans, li huma maħsuba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fl-imsaren, tista 'tgħin biex ittejjeb ir-regolarità tal-moviment tal-musrana u ttaffi l-istitikezza.