Dijabetiċi Jekk jogħġbok Żomm Din il-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju!

Bħat-terapija tad-dieta u l-medikazzjoni, it-terapija bl-eżerċizzju hija parti integrali mill-ġestjoni ġenerali tad-dijabete. Eżerċizzju xjentifiku u raġonevoli jista 'jtejjeb il-kundizzjoni fiżika, u jtejjeb il-funzjoni u l-immunità kardjopulmonari. Għal nies bid-dijabete, l-eżerċizzju jista 'wkoll inaqqas il-piż, itejjeb ir-reżistenza għall-insulina, jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm (speċjalment zokkor fid-demm wara l-ikel), u jnaqqas in-numru ta' mediċini ipogliċemiċi. Pazjenti dijabetiċi tat-tip 2 fi stadju bikri b'mard ħafif jistgħu saħansitra jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm għal livelli normali permezz ta 'kontroll tad-dieta u trattament ta' eżerċizzju mingħajr mediċini ipogliċemiċi.

Ikklikkja għal cistanche phelypaea diabetes

Għalkemm l-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji għan-nies bid-dijabete, mhux in-nies kollha bid-dijabete huma adattati għall-eżerċizzju. Għal pazjenti dijabetiċi b'kumplikazzjonijiet serji jew varjazzjonijiet kbar taz-zokkor fid-demm, eżerċizzju għomja jista' jaggrava l-kundizzjoni, li tista 'tkun ta' ħsara. Barra minn hekk, mhux meħtieġ li tibbenefika milli tkun fiżikament attiv biss. Jekk sempliċement timxi b'mod każwali u każwali, żgur li mhux se tikseb l-effett ta 'eżerċizzju mistenni, imma jekk issegwi bl-addoċċ l-intensità ta' l-eżerċizzju u tinjora t-tolleranza tiegħek stess, tikkawża wkoll ħsara lill-ġisem.

Għalhekk, liema pazjenti huma adattati għall-eżerċizzju? Liema proġett għandi nagħżel? Kif eżattament għandek teżerċita? Fil-fatt hemm ħafna għarfien hawn. Biss billi nagħtu attenzjoni lix-xjenza, arranġamenti raġonevoli, differenti minn persuna għal oħra, u perseveranza, nistgħu verament niksbu l-iskop li nsaħħu l-ġisem u nipprevjenu l-mard.

1 Preparazzjoni qabel l-eżerċizzju

Sabiex tiżgura s-sigurtà tal-eżerċizzju, għandek tagħmel dan li ġej qabel ma teżerċita:

1. Mur l-isptar għal eżami fiżiku komprensiv. Iċċekkja l-oġġetti jinkludu zokkor fid-demm, emoglobina glikosilata, pressjoni tad-demm, elettrokardjogramma, fundus, funzjoni renali, elettrokardjogramma, u funzjoni kardijaka, eċċ., Biex tara jekk hemmx kumplikazzjonijiet kardjovaskulari, newroloġiċi u oħrajn. Tista 'tiddiskuti mat-tabib tiegħek jekk il-kundizzjoni attwali hijiex adattata għall-eżerċizzju, liema eżerċizzju huwa aktar adattat, kemm għandu jsir eżerċizzju, u għal xiex għandha tingħata attenzjoni waqt l-eżerċizzju. B'mod ġenerali, nies b'dawn is-7 kundizzjonijiet li ġejjin mhumiex adattati għall-eżerċizzju fiżiku:

Kumplikazzjonijiet akuti jew infezzjoni akuta;

għandhom retinopatija proliferattiva;

Mard newropsikjatriku sever;

għandek ulċeri tas-sieq dijabetiċi;

Infart mijokardijaku riċenti, apoplessija ċerebrali, insuffiċjenza kardijaka konkomitanti, nefropatija dijabetika, u proteinurja massiva;

Kontroll fqir tal-pressjoni tad-demm, bħal pressjoni tad-demm sistolika akbar minn 160mmHg jew pressjoni tad-demm dijastolika akbar minn 100mmHg;

Kontroll fqir taz-zokkor fid-demm jew varjazzjonijiet kbar taz-zokkor fid-demm.

2. Iċċekkja saqajk bir-reqqa qabel kull eżerċizzju u agħżel żraben u kalzetti li jaqblu saqajk. Oqgħod attent ħafna għall-flatness tal-pettijiet, u m'għandux ikun hemm oġġetti barranin bħal ramel u ġebel.

3. Ġorr il-"karta ta 'emerġenza tad-dijabete" miegħek meta tagħmel eżerċizzju. Il-karta għandha tikteb ismek, informazzjoni ta' kuntatt ta' qraba u ħbieb, u tiddikjara l-kundizzjoni medika tiegħek. F'każ ta 'inċident, huwa konvenjenti li oħrajn jieħdu miżuri ta' l-ewwel għajnuna u jgħinu jikkuntattjaw lill-familja tal-pazjent.

4. Ġorr miegħek ikel biz-zokkor. Bħal ħelu, ċikkulata, gallettini, xorb ħelu, eċċ., Għal użu ta 'emerġenza f'każ ta' ipogliċemija.

5. L-aħjar huwa li jeżerċitaw flimkien. Ħalli lil sħabek jafu li int dijabetiku u x'għandek tagħmel jekk tiġri xi ħaġa mhux mistennija.

2 Għażla raġonevoli tal-mod ta 'eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa maqsum fi "eżerċizzju aerobiku" u "eżerċizzju anerobiku", li huma determinati prinċipalment mill-istat tal-metaboliżmu tal-ossiġnu fil-ġisem. "Eżerċizzju aerobiku" (magħruf ukoll bħala "eżerċizzju ta 'reżistenza"), kif jissuġġerixxi l-isem, huwa eżerċizzju li jsir fi stat aerobiku, jirreferi għal eżerċizzju ta' reżistenza li jista 'jtejjeb l-inalazzjoni, it-trasport, u l-użu ta' ossiġnu fil-ġisem, li hija kkaratterizzata minn intensità u ritmu baxxi. , Li jdum għal żmien twil, jista 'jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari, itejjeb il-metaboliżmu, u jgħin biex inaqqas iz-zokkor fid-demm u l-lipidi fid-demm.

L-isports aerobiku adattat għad-dijabetiċi jinkludu mixi, jogging, ċikliżmu, tixbit fil-muntanji, aerobics, żfin tal-ballroom, Tai Chi, għawm, qdif, eċċ. Il-pazjenti jistgħu jagħżlu skont il-kundizzjonijiet u l-passatempi tagħhom stess. "Eżerċizzju anerobiku" jirreferi għall-eżerċizzju ta 'veloċità għolja u intens tal-muskoli fi stat ta' "ipoksja", li huwa kkaratterizzat minn teħid ta 'ossiġnu baxx ħafna waqt l-eżerċizzju, u għandu jiddependi fuq "provvista ta' enerġija anerobika", bħal sprinting, weightlifting. , u sports kompetittivi oħra, Dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jippromwovi s-sekrezzjoni tal-ormon tal-glukożju fil-ġisem, iżda se jżid iz-zokkor fid-demm. Il-mixi huwa l-aktar mod sigur, eħfef u eħfef biex teħel miegħu, u huwa meqjus bħala l-eżerċizzju preferut għal pazjenti anzjani dijabetiċi (speċjalment dawk b'saħħa fiżika ħażina). Il-ġiri tal-fitness huwa eżerċizzju ta 'intensità moderata, adattat għal pazjenti dijabetiċi b'fiżika tajba u mingħajr mard kardjovaskulari. Naturalment, pazjenti dijabetiċi jistgħu wkoll jagħżlu metodu ta 'eżerċizzju adattat skont il-kundizzjonijiet speċifiċi tagħhom, bħall-passatempi tagħhom stess, il-kundizzjonijiet attwali, il-kundizzjonijiet fiżiċi u l-kundizzjonijiet ambjentali. Running u sports oħra.

3 Iddetermina xjentifiku l-ammont ta 'eżerċizzju

Id-dijabetiċi għandhom jagħmlu eżerċizzju moderat. Intensità ta 'eżerċizzju eċċessiv mhux biss hija suxxettibbli għall-ipogliċemija iżda żżid ukoll il-piż fuq il-qalb u tagħmel ħsara lill-ġisem; jekk l-intensità tal-eżerċizzju hija żgħira wisq, mhux se tikseb l-iskop li teżerċita u tikkontrolla z-zokkor fid-demm. Għalhekk, huwa importanti li tiddetermina xjentifikament l-ammont ta 'eżerċizzju. Hawn huma 3 modi kif tevalwa l-adegwatezza tal-intensità tal-eżerċizzju:

1. Metodu "Test ta 'konversazzjoni": Dan huwa mod konvenjenti biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju. Meta teżerċita sal-punt li tista 'sempliċement titkellem b'mod naturali, tindika li l-intensità tal-eżerċizzju hija relattivament moderata; jekk tkun bla nifs waqt l-eżerċizzju, u huwa diffiċli li titkellem, tindika li l-intensità tal-eżerċizzju hija għolja wisq u għandha titnaqqas b'mod xieraq.

2. Metodu ta '"Awto-sentiment": ① Attività fiżika insuffiċjenti. L-ebda għaraq, l-ebda deni, l-ebda bidla fir-rata tal-qalb jew irkupru fi żmien 2 minuti ta 'mistrieħ wara l-eżerċizzju. ② ammont xieraq ta 'eżerċizzju. Wara l-eżerċizzju, hemm għaraq żgħir, li huwa rilassat u kuntent; ftit għeja tista 'tisparixxi wara mistrieħ, u l-għada hija mimlija enerġija. ③ Ammont eċċessiv ta 'eżerċizzju. Għaraq, tagħfis fis-sider, u qtugħ ta' nifs wara l-eżerċizzju; għajjien ħafna, il-polz ma rkuprax wara 15-il minuta ta 'mistrieħ, u l-ġisem kollu kien dgħajjef l-għada.

3. Metodu ta '"rata tal-qalb xierqa": jiġifieri, li tkun taf jekk l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek hijiex xierqa billi tgħodd il-polz immedjatament wara l-eżerċizzju. Jekk il-polz (taħbita/min) waqt l-eżerċizzju jilħaq "170-età", l-intensità tal-eżerċizzju hija xierqa. Pereżempju, f'pazjent ta' 50-sena, ir-rata tal-qalb xierqa waqt l-eżerċizzju hija madwar 120 taħbita kull minuta (170-50). Barra minn hekk, agħti attenzjoni għall-bidliet fil-pressjoni tad-demm, l-intensità tal-eżerċizzju m'għandhiex teċċedi 180 mm Hg pressjoni tad-demm sistolika.

4 Eżerċizzju f'waqtu u kwantitattiv

L-iskop tat-terapija tal-eżerċizzju huwa li tikkoopera ma 'dieta u mediċini ipogliċemiċi biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, l-eżerċizzju m'għandux isir skont ir-rieda, u l-ħin tal-eżerċizzju, l-intensità tal-eżerċizzju u l-frekwenza tal-eżerċizzju għandhom ikunu relattivament fissi kemm jista 'jkun.

1. Ħin fiss: Pazjenti dijabetiċi għandhom iżommu ħin relattivament fiss għal kull eżerċizzju. Ħafna mill-istudjużi jemmnu li siegħa wara ikla huwa l-aħjar ħin għad-dijabetiċi biex jibdew jeżerċitaw minħabba li l-livell taz-zokkor fid-demm fil-ġisem huwa relattivament għoli matul dan il-perjodu, l-eżerċizzju mhuwiex faċli li jikkawża ipogliċemija, u huwa l-aktar utli għat-tnaqqis tad-demm. zokkor. Għandu jiġi nnutat li pazjenti bid-dijabete m'għandhomx jeżerċitaw fuq stonku vojt, speċjalment wara li jieħdu mediċini ipogliċemiċi (jew injezzjonijiet ta 'insulina) u qabel ma jieklu biex tiġi evitata l-ipogliċemija.

2. Intensità fissa: L-intensità ta 'l-eżerċizzju għandha tkun relattivament fissa, li tista' tnaqqas il-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm u tevita l-ipogliċemija.

3. Frekwenza u tul fissi: Ir-riċerka Amerikana dwar il-prevenzjoni tad-dijabete turi li mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa hija aktar adattata għal pazjenti dijabetiċi. Jekk iż-żmien ikun qasir wisq, mhux se jikseb l-effett mixtieq, u jekk ikun twil wisq, huwa faċli li tagħmel ħsara lill-muskoli skeletriċi. Mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, kull ħin ta 'eżerċizzju huwa ta' madwar 30 minuta. Naturalment, pazjenti żgħażagħ b'fiżika tajba jistgħu jestendu b'mod xieraq il-ħin tal-eżerċizzju, filwaqt li l-anzjani u l-mard jistgħu jnaqqsuh. Evita li ma teżerċitax matul il-ġimgħa, u tiffranka wisq eżerċizzju f'ħin wieħed fi tmiem il-ġimgħa.

5 Gradwalment u konsistenti

Jekk issegwi l-prinċipju ta 'pass pass, ibda b'volum baxx ta' eżerċizzju (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">

Barra minn hekk, irrispettivament minn liema metodu ta 'eżerċizzju jiġi adottat, għandu jiġi rispettat għal żmien twil biex jagħmilha imġieba konxja fil-ħajja ta' kuljum. "Tlitt ijiem ta 'sajd u jumejn ta' xibka" mhux se tikseb l-effett ta 'eżerċizzju. Hemm dejta li, wara 3 ijiem ta 'waqfien tal-eżerċizzju, is-sensittività mtejba għall-insulina se tisparixxi. Għalhekk, l-implimentazzjoni ta 'terapija ta' eżerċizzju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jew aktar.

6 Saħħan qabel l-eżerċizzju u jirrilassaw wara l-eżerċizzju

Sabiex tiġi żgurata s-sigurtà tal-eżerċizzju, it-tisħin qabel l-eżerċizzju u r-rilassament ta 'wara l-eżerċizzju huma passi essenzjali.

1. Eżerċizzju ta' tisħin: Agħmel 5-10 minuti ta' eżerċizzju ta' tisħin aerobiku ta' intensità baxxa qabel ma teżerċita. Pereżempju, agħmel xi eżerċizzji ta 'tiġbid qabel ma tiġri, imbagħad imxi bil-mod għal 5-6 minuti, u mbagħad żid il-pass gradwalment. L-iskop huwa li tiżdied gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju, tittejjeb l-adattabilità tas-sistema kardjovaskulari għall-eżerċizzju, u tittejjeb il-flessibilità tal-ġogi u l-muskoli, sabiex tiġi evitata tensjoni tal-muskoli minħabba l-eżerċizzju. Iżda biex tevita azzjoni li żżomm in-nifs, għax iż-żamma tan-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm sistolika.

2. Irrilassa u organizza: Waqt l-eżerċizzju, ammont kbir ta 'demm jakkumula fit-tessut tal-muskoli tar-riġlejn. Jekk l-eżerċizzju jitwaqqaf f'daqqa, id-demm ma jistax jerġa 'lura lejn il-qalb malajr, li jirriżulta f'iskemija ċerebrali temporanja, li tikkawża sintomi bħal sturdament, dardir, u saħansitra kollass. Għalhekk, tieqafx teżerċita f'daqqa waħda, agħmel mill-inqas 5-10 minuti minn meta tispiċċa l-eżerċizzju, agħmel ir-rata tal-qalb tiegħek terġa' lura għal livell ta' 10-15 taħbita fil-minuta ogħla milli waqt il-mistrieħ, u mbagħad ieqaf u tistrieħ. Per eżempju, wara jogging għal 20 minuta, gradwalment ibdel għal mixi mgħaġġel, mixi bil-mod, tiġbid, kicking, u mbagħad mixi lejn id-dar biex tistrieħ.

7 Prevenzjoni u ġestjoni ta 'ipogliċemija waqt l-eżerċizzju

L-eżerċizzju jista 'jikkonsma l-enerġija u jbaxxi z-zokkor fid-demm, iżda xi drabi l-eżerċizzju fuq stonku vojt jista' wkoll jikkawża ipogliċemija. Sabiex tiġi evitata l-ipogliċemija waqt u wara l-eżerċizzju, għandhom jiġu segwiti l-prinċipji li ġejjin:

1. Ipparteċipa f'eżerċizzju 1 sa 2 sigħat wara l-ikliet kemm jista 'jkun, meta z-zokkor fid-demm ikun ogħla, għalhekk l-ipogliċemija hija inqas probabbli li sseħħ.

2. Ipprova ma tagħżelx il-koxxa u partijiet oħra tas-sit ta 'l-injezzjoni ta' l-insulina, minħabba li l-fluss tad-demm tal-parti li tiġi eżerċitata b'mod vigoruż waqt l-eżerċizzju se jiżdied, l-assorbiment ta 'l-insulina se jiġi aċċellerat, u huwa faċli li tikkawża ipogliċemija.

3. Ipprova tevita l-eżerċizzju tas-sawm.

4. Jekk trid tagħmel eżerċizzju moderat jew aktar intensiv u ddum għal żmien twil, tista 'tnaqqas b'mod xieraq in-numru ta' mediċini ipogliċemiċi (inkluża l-insulina) qabel l-eżerċizzju, u tista 'wkoll iżżid ikliet qabel u waqt l-eżerċizzju.

5. Jekk possibbli, uża miter tal-glukożju fid-demm biex tkejjel iz-zokkor fid-demm qabel u wara l-eżerċizzju, sabiex tkun taf kemm eżerċizzju huwa xieraq u ma jikkawżax ipogliċemija.

6. Jekk tesperjenza sintomi ta 'ipogliċemija bħal ġuħ, palpitazzjoni, għaraq kiesaħ, sturdament, u dgħjufija fir-riġlejn waqt jew wara l-eżerċizzju, għandek tieqaf teżerċita immedjatament u tieħu l-ikel li ġġib miegħek. Għal ipogliċemija ħafifa, mistrieħ għal madwar 10 minuti. jistgħu jiġu meħlusa. Jekk tonqos milli ttaffi, għandek tiekol mill-ġdid u tiġi skortat lejn l-isptar minn xi ħadd ieħor immedjatament.

sommarju

It-terapija tal-eżerċizzju tenfasizza l-individwalizzazzjoni. Individwi ta 'etajiet u fiżiċi differenti għandhom għażliet differenti ta' metodi ta 'eżerċizzju u intensità. La eżerċizzju insuffiċjenti u lanqas eċċessiv huwa rakkomandabbli. Barra minn hekk, it-tliet prinċipji li l-moviment għandu jirrispetta tagħna "pass pass", "skond il-kapaċitajiet tiegħu" u "perseveranza".

għal aktar informazzjoni:ali.ma@wecistanche.com