Stitikezza hija miserable. Tpoġġi fil-kamra tal-banju ma tafx jekk tibqax jew titlaq. Tħoss il-ħeġġa, tistenna, togħrok l-istonku tiegħek, terġa’ tipprova... u xorta xejn. Huwa frustranti, għeja, u tista 'tibda tieħu f'idejk il-ġurnata tiegħek.

Jekk int hawn għax tridtiffissa stitikezza fl-għerq(mhux biss tikseb eżenzjoni temporanja), int mhux waħdu.

Ippruvajt ħafna soluzzjonijiet "popolari"-banana, probijotiċi bl-addoċċ ordnati onlajn, u lassattivi differenti. Għall-ewwel, xi wħud minnhom ħadmu. Imbagħad l-effett iddgħajjef, u bdejt inħoss li ġismi kien qed isir dipendenti fuq il-medikazzjoni. Dik kienet il-wake up call tiegħi:Kelli bżonn approċċ fit-tul, mhux garża ta 'malajr.

L-aktar li għenni kien li nbiddel l-attenzjoni tiegħi fuqikel + drawwiet ta’ kuljum.

Hawn taħt humatliet kombinazzjonijiet tal-ikelli ħafna nies isibuha ta’ għajnuna biex “iċċaqilqu l-affarijiet,” flimkien ma’ passi prattiċi ta’ stil ta’ ħajja biex ir-riżultati jdumu.

Nota importanti:Id-diġestjoni ta’ kulħadd hija differenti. Jekk għandek uġigħ qawwi, demm fl-ippurgar, telf ta' piż bla spjegazzjoni, deni, rimettar, stitikezza li ddum aktar minn 2–3 ġimgħat, jew għandek aktar minn 50 sena bi stitikezza li għadha kif bdiet - jekk jogħġbok kellem lit-tabib.

 

Għaliex l-istitikezza tkompli terġa 'lura (u kif twaqqaf iċ-ċiklu)

Ħafna soluzzjonijiet "mgħaġġla" (speċjalment lassattivi stimulanti) jistgħu jgħinuk tmur illum, iżda mhux dejjem jindirizzaw ir-raġunijiet akbar għaliex stitikezza tirrepeti, bħal:

Mhux biżżejjedfluwidu(speċjalment filgħodu)

Baxxkonsum tal-fibrajew mhux biżżejjed varjetà ta 'fibra

Nuqqas tamoviment

Wisqikel ultra-proċessat, żejt tqil/melħ, ikliet b'volum baxx

Rutina tal-kamra tal-banju irregolari, tinjora t-tħeġġeġ, stress, irqad ħażin

Jekk l-għan tiegħek huwa litwaqqaf stitikezza milli ssir kwistjoni kostanti, l-aktar strateġija effettiva hija ġeneralment:

struttura tal-ikel + idratazzjoni + moviment + konsistenza

3 Combos tal-Ikel biex Tappoġġja r-Regolarità tal-Imsaren

1) Cistanche + Stew tal-ħaruf (ikla tradizzjonali stil toniku)

Din hija idea ta 'terapija ta' l-ikel tradizzjonali spiss użata fil-kultura tad-dieta Ċiniża-speċjalment għal nies li jħossu "niexfa," b'enerġija baxxa, jew kajman.

Kif huwa tipikament ippreparat (stil tad-dar):

Ħaruf (qatgħat dgħif jaħdmu tajjeb)

Ammont żgħir tacistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Ġinġer, scallion, melħ (żomm tħawwir moderat)

Ttektek bil-mod sakemm tkun offerta

Għaliex in-nies bhalu:

Saħħan, faċli biex tiddiġerixxi

Jgħin lil xi nies li jħossu li stitikezza hija marbuta ma 'diġestjoni "kiesħa" jew vitalità baxxa

Taħdem l-aħjar bħala parti minn rutina kostanti (mhux "soluzzjoni ta' malajr") ta' darba

Jekk ma tiekolx ħaruf:aqbeż għall-combo #2 jew #3.

Attenzjoni:Jekk int tqila, għandek kundizzjonijiet kroniċi, jew tieħu mediċini, iċċekkja ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża ingredjenti veġetali bħal cistanche. "Naturali" ma jfissirx awtomatikament "sikur għal kulħadd."

 

Tip ta 'Cistanche Likwidu Orali

Servizz ta' Appoġġ ta' Wecistanche- Għal aktar dettalji dwar il-kooperazzjoni
Email:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Demm tal-Majjal + Soppa tal-Ispinaċi (bilTrichosanthesŻrieragħ / Gua Lou Ren)

Jekk trid għażla eħfef mill-ħaruf, din is-soppa hija tqabbil tradizzjonali komuni.

Dettall ewlieni:żżid ammont żgħir tagua lou ren (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiiżrieragħ) spiss jitqies bħala "sigriet."

Idea sempliċi tas-soppa:

Spinaċi

Demm tal-majjal (imqatta 'kubi, imsajjar sewwa)

Ġinġer

Melħ (dawl)

Fakultattiv: ammont żgħir ta 'gua lou ren

Għaliex jista 'jgħin:

Likwidu sħun + struttura ta 'ikla ġentili

Xi nies isibu li l-kombinazzjoni tappoġġja ippurgar aktar artab u aktar faċli

Nota dwar is-sigurtà tal-ikel:Jekk int fl-Istati Uniti/UE, tixtri demm tal-majjal minn sorsi ta 'fama u sajjar sewwa.

 

3) Skutella tal-kolazzjon "Fiber + Warm Water" (favur għall-Punent, malajr biex tagħmel)

Jekk trid xi ħaġa aktar familjari għal kċina tipika ta 'l-Istati Uniti/UE, din hija għażla prattika ħafna ta' kuljum.

Għażla A (sempliċi ħafna):

Ħafur irrumblat (jew nuħħala tal-ħafur)

Kittien mitħun jew chia

Ilma sħun (jew alternattiva tal-ħalib sħun)

Fakultattiv: pruna, kiwi, berries

Għażla B (melħ):

Toast tal-qamħ sħiħ

Żejt taż-żebbuġa + avokado

Skutella ta 'soppa sħuna jew ilma sħun fuq il-ġenb

Għaliex taħdem tajjeb fit-tul:

It-teħid regolari tal-fibra jappoġġja l-massa tal-ippurgar u l-konsistenza

Fluwidi sħan jgħinu lil xi nies iqanqlu rispons tal-musrana filgħodu

Faċli biex tirrepeti kuljum (il-konsistenza hija importanti aktar minn ikel "speċjali")

Tip:Jekk iżżid il-fibra, iżżid l-ilma wkoll - inkella l-fibra tista 'tmur lura u tagħmel stitikezza agħar.

 

"Siegħa u taħdem" - huwa realistiku?

Xi nies iħossu moviment tal-musrana fi żmien siegħa wara:

likwidu sħun,

ikla b'aktar fibra (speċjalment bil-pruna/kiwi),

jew sempliċiment bilqiegħda fuq it-tojlit bil-kalma wara l-kolazzjon.

Imma jekk ilek istitikat għal żmien twil, l-għan tiegħek m'għandux ikun "Ikolli mmur fi żmien 60 minuta." Għan aktar realistiku u sostenibbli huwa:

ippurgar komdu

ħin regolari

ebda tensjoni

l-ebda dipendenza fuq meds aktar b'saħħithom

Drawwiet ta’ kuljum li jagħmlu l-ikel jaħdem aħjar (u jipprevjenu rikaduta)

1) Ixrob ilma sħun (speċjalment filgħodu)

Ilma sħun ħsejjes sempliċi wisq, iżda ħafna nies jissottovalutawha.

Ipprova:

1-2 tazzi ta 'ilma sħunwara li tqum

tazza oħra qabel il-kolazzjon jekk għandek it-tendenza li taħdem niexfa/deidrata

2) Mexxi ġismek kuljum

M'għandekx bżonn workouts intensi. L-għan huwa li tistimula l-motilità tal-imsaren.

Għażliet tajbin:

20–30 minuta mixja rapida

jogging ħafif

yoga jew xogħol ta’ mobilità

Wara l-eżerċizzju: aqbeż ix-xorb biz-zokkor u idrat mill-ġdidilma sħun jew f'temperatura tal-kamra.

3) Ibdel parti minn karboidrati raffinati bi ħbub sħaħ

Jekk id-dieta tiegħek hija l-aktar ross abjad, ħobż abjad, għaġina, u ikliet b'livell baxx ta 'ħxejjex, stitikezza hija aktar probabbli.

Ipprova ibdel fi:

ħafur, ross ismar, xgħir, quinoa

patata ħelwa

fażola/għads (ibda żgħira jekk tieħu l-gass)

4) Aqta 'żejt tqil u melħ tqil

Ikel żejtni u mielaħ iżżejjed jista 'jagħmel id-diġestjoni tħossok kajman u infjammata. Aħseb fiha bħala "tnaqqas il-piż" fuq l-imsaren tiegħek.

Il-konsistenza hija l-veru "sigriet"

Tgħallimt dan bil-mod iebes: stitikezza titjieb meta tittrattaha bħal rutina, mhux missjoni ta 'salvataġġ ta' darba.

Kul ikel ta 'appoġġ regolarment

idrat kuljum

jimxu kuljum

agħti l-ħin tal-imsaren tiegħek biex tirrisettja

Il-progress spiss jidher bħal:titjib żgħir → inqas ġranet ħżiena → normali stabbli

 

Meta għandek tfittex għajnuna medika

Jekk jogħġbok tinjorax il-bnadar ħomor. Ara professjonist fil-kura tas-saħħa jekk għandek:

demm fl-ippurgar jew ippurgar iswed/qatran

uġigħ addominali sever jew li jaggrava

stitikezza persistenti minkejja bidliet fl-istil tal-ħajja

stitikezza f'daqqa mingħajr kawża ċara (speċjalment 'il fuq minn 50 sena)

telf ta 'piż mhux spjegat, anemija, deni, rimettar

 

Ċaħda

Dan il-blog huwa għal skopijiet edukattivi ġenerali u qsim ta' esperjenza personali. Mhuwiex parir mediku. L-ingredjenti tal-ħxejjex u l-approċċi tad-dieta jistgħu ma jkunux xierqa għal kulħadd. Jekk għandek kundizzjoni medika, tqila/treddigħ, jew tieħu mediċini, ikkonsulta professjonist kwalifikat fil-kura tas-saħħa qabel ma tipprova supplimenti jew prodotti erbali ġodda.